Как осознанный бег может помочь вам преодолеть психологические препятствия

Содержание

• Как работает осознанный бег
• Что такое осознанный бег в первый раз ~ действительно ~ нравится
• Как внимательный бег научил меня тому, что я сильнее, чем думаю
• Обзор для

Недавно я был на мероприятии, посвященном выпуску Пусть ваш разум работает, новую книгу олимпийского призера марафона Дины Кастор, когда она упомянула, что ее любимая часть бега 26.2 наступает в тот момент, когда она начинает бороться. «Когда я приезжаю туда, моя первая мысль:« О нет », - говорит она. "Но потом я вспоминаю, что именно здесь я могу делать свою лучшую работу. Именно здесь я могу сиять и быть лучше, чем тот человек, которым я являюсь в данный момент. Я могу раздвинуть свои физические границы и свои умственные пределы, так что Я действительно получаю удовольствие в такие моменты ».

Это определенно не у всех беглый образ мышления. Я бы даже сказал, что на самом деле не так много людей наслаждаться часть долгосрочного бега, когда вы понимаете, насколько это сложно, и начинаете задаваться вопросом, зачем вы вообще это делаете. Но, учитывая список побед Кастор в марафоне и безумно быстрые сплиты (в среднем она составляет менее 6 минут), должно быть что-то во всей этой концепции привнесения осознанности и позитивного мышления с собой, когда вы в движении, верно?

Лично я всегда был головокружительным во время бега. Я завершил один марафон, и больше всего на протяжении всей тренировки и во время гонки я боялся, что я наткнусь на мысленное препятствие и буду бояться каждой последующей мили. (К счастью, этого не произошло в день гонки.) Я действительно окреп за те месяцы, которые предшествовали этому - я научился перестать считать мили и просто получать удовольствие от времени в дороге.

Но после той гонки 2016 года я вернулся к изнурению каждого шага, пытаясь просто набрать километраж. Затем я услышал о людях, которые пытались медитировать во время бега - или, если хотите, осознанного бега. Может ли это сработать? Это вообще возможно? Невозможно узнать, не попробовав самому, поэтому я принял вызов. * Паника. *

Дело в том, что мне не всегда нравится мысленно присутствовать на бегу. На самом деле, мысль о том, чтобы быть полностью мгновенным, напугала меня. Я подумал, что это будет означать много мыслей о том, как сильно болят мои ноги, или как трудно дышать, или как мне нужно работать над своей формой. Раньше мне казалось, что лучше всего я бегаю в те дни, когда у меня много чего происходит помимо кроссовок: длинный мысленный список дел, которые нужно решить, истории, которые нужно написать, друзья, которым нужно позвонить, счета, которые нужно оплатить. Это были мысли, которые провели меня через двузначные расстояния, а не то, что на самом деле происходило с моим телом или моим окружением. Но теперь это было как раз моей новой целью: сосредоточиться на том, что происходит ~ в данный момент ~.

Как работает осознанный бег

Кастор проповедует силу переключения негативного мышления на бегу (и в жизни, на самом деле) на позитивные мысли. Это способ двигаться вперед и находить новый смысл на каждом этапе. Энди Паддикомб, соучредитель Headspace, который недавно объединился с Nike + Running для выпуска ориентированных осознанных пробежек, также поддерживает осознанность как средство позволить неконструктивным мыслям плыть в вашей голове, а затем выплывать наружу, не сбивая вас с ног. (Узнайте больше о том, как Дина Кастор тренирует свою умственную игру.)

«Идея возможности наблюдать мысли, обращать на них внимание, но не участвовать в их сюжетной линии бесценна», - говорит Пуддикомб. Например, «может возникнуть мысль, что вам следует замедлиться. Вы можете принять эту мысль или вы можете распознать ее как просто мысль и продолжать быстро бежать. сегодня «вы признаете это как мысль и все равно уходите».

Puddicombe также упоминает о важности медленного начала бега и просто позволить своему телу расслабиться, вместо того, чтобы с самого начала увеличивать темп и пытаться сделать это. Для этого нужно сосредоточиться на том, как тело чувствует себя во время бега (опять же, того, чего я боялся). «Люди всегда пытаются уйти от настоящего, но если вы можете быть более внимательными с каждым шагом, тогда вы начинаете забывать о том, сколько еще нужно бежать», - говорит он. «Для большинства бегунов это чувство освобождения, потому что вы находите этот поток».

С помощью приложения для медитации Buddhify и управляемых пробежек Headspace / Nike это именно то, что я намеревался сделать - найти свой поток. И я надеялся, что быстрее.

Что такое осознанный бег в первый раз ~ действительно ~ нравится

Впервые я попробовала медитацию с гидом во время бега в особенно ветреный и слишком холодный для апреля день в Нью-Йорке. (В тот же день я понял, насколько я не люблю бегать по ветру.) Поскольку я был так несчастен, но мне действительно нужно было пробежать 10 миль перед полумарафоном, я решил нажать кнопку воспроизведения на восьмерке. -минутная медитация при ходьбе и 12-минутная медитация неподвижности от Buddhify.

Поначалу гиды, казалось, помогали. Мне нравилось думать о том, как мои ноги касаются земли и как я могу сделать это движение лучше для своего тела и более эффективным для моего темпа. Затем я начал наблюдать за достопримечательностями (Башня свободы; река Гудзон) и запахами (соленой водой; мусором) вокруг меня. Но в конце концов я был слишком несчастен, чтобы сосредоточиться на разговоре о счастье, поэтому мне пришлось выключить его. Вы знаете, когда пытаетесь заснуть, но вы очень нервничаете и думаете, что медитация приведет вас в фазу быстрого сна, но на самом деле это просто злит вас, потому что говорит вам расслабиться, а вы физически не можете? Это подводит итог моему опыту в тот день.

Тем не менее, я не отказывался от своих осознанных мечтаний о беге. Несколько дней спустя я настроился на восстановительный забег Nike / Headspace, где Puddicombe и тренер Nike по бегу Крис Беннет (вместе с олимпийкой Коллин Куигли) рассказывают вам через мили, рассказывая, на что вы должны настроиться в своем тела и побуждает сохранять разум на каждой миле. Они также обсуждают свой опыт бега и то, как сиюминутное мышление помогло им добиться успеха в беге. (По теме: 6 бостонских марафонцев делятся своими советами, как сделать длинные пробежки более приятными)

Конечно, мысли о заданиях и невыполненных задачах все еще приходили мне в голову. Но этот эксперимент напомнил мне, что бег не всегда требует поставленной цели. Это может просто дать мне возможность поработать над своей физической формой (умственной и физической), не беспокоясь обо всем, что мне нужно сделать. Я могу начать медленно и забыть о своем темпе, просто наслаждаясь идеей поставить одну ногу перед другой.

Что еще больше помогло, так это разговор с Puddicombe о силе внимания к своему телу и о том, что приносит каждый шаг. От него я узнал, насколько полезно распознавать дискомфорт от долгой тяжелой пробежки, но не позволять этому разрушить всю тренировку. Это включает в себя то, что я позволяю мысли об усталых ногах или напряженных плечах проноситься в моем сознании - и прямо с другой стороны, так что я могу с высоты птичьего полета увидеть все хорошее в беге.

Как внимательный бег научил меня тому, что я сильнее, чем думаю

Я действительно проверил это негативное, превращенное в позитивное мышление, когда на прошлой неделе намеревался достичь 5K PR. (Моя цель на 2018 год - побить несколько моих собственных рекордов в гонках.) Я вышел на старт, имея в уме темп менее 9-минутных миль. В итоге я набрал 7:59 и закончил за 24:46. Но что замечательно, так это то, что я действительно помню конкретный момент на третьей миле, когда я отмахнулся от мысли «ты не можешь этого сделать». «Я чувствую, что собираюсь умереть, и я думаю, что мне нужно сбавить скорость», - сказал я себе, но тут же ответил: «Но это не так, потому что я бегу с комфортом, тяжело и сильно». Это действительно заставило меня улыбнуться посреди гонки, потому что раньше я позволил этой одной негативной мысли закручиваться в "почему вы решили это сделать?" или «может тебе стоит сделать перерыв в беге после того, как все закончится».

Этот новый позитивный мыслительный процесс заставил меня захотеть снова выйти на трассу не только для большего количества гонок (и более быстрого времени), но и для большего количества случайных миль, когда я могу просто сосредоточиться на себе и своем теле. Я бы не сказал, что смотрю вперед к тому типу борьбы в середине забега, о котором говорит Кастор, но я рад видеть, как я могу продолжать укреплять свой ум прямо рядом с ногами.

Обзор для