По словам Джен Видерстром, 3 ошибки, которые допускают люди при постановке целей в фитнесе

Содержание

• Ошибка №1: относиться к своему телу как к врагу.
• Ошибка № 2: Использование социальных сетей для определения ваших целей.
• Ошибка № 3: выбор целей, которые сейчас не имеют для вас смысла.
• Постановка целей: пошаговое руководство к успеху
• Обзор для

Январь - знакомое время для постановки целей, мозгового штурма и приверженности новым вещам, особенно целям в области здоровья и фитнеса. Но где многие люди ошибаются - и что заставляет их почти сразу отказаться от своего плана, - так это то, что они выбирают цели, которые не имеют для них смысла. (Кстати, иногда нормально отказаться от своих новогодних обещаний.)

В этом году я хочу помочь вам этого избежать. Итак, я собираюсь обрисовать самые большие ошибки, которые, как я вижу, делают люди, когда дело доходит до постановки целей в фитнесе, в частности. Затем я проведу вас через процесс постановки целей, которые позволят вам достичь большего, чем вы когда-либо считали возможным.

Ошибка №1: относиться к своему телу как к врагу.

Проще говоря: когда вы боретесь со своим телом, оно будет сопротивляться.

Когда вы начинаете новый план фитнеса и питания, вы просите свое тело сделать массу новых вещей. Большую часть времени вы много тренируетесь, много напрягаетесь, не едите столько, сколько обычно, и недостаточно спите. И поскольку вы так много работаете, вы не можете понять, почему не видите желаемых результатов.

Если вы думаете, что ваше тело было недовольным работником, оно было бы перегружено и получало низкую заработную плату. Нетзадаваться вопросом ваше тело не делает то, что вы хотите. Вы игнорируете это и управляете им. Тяга, усталость и непоколебимая чешуя - все это признаки бунта вашего тела.

Ошибка № 2: Использование социальных сетей для определения ваших целей.

Социальные сети стали огромной частью мира фитнеса и здоровья. Но социальные сети также не очень тонко говорят вам, как должно выглядеть ваше тело. Прежде чем вы это узнаете, вы занимаетесь определенным программированием тренировок, потому что хотите выглядеть как человек, который его создал, или копируете диету известного влиятельного человека по той же причине. (Связано: прочтите это перед работой с тренером или тренером по фитнесу в Instagram)

Вот в чем дело: это похоже на печь торта, в которой используется только половина ингредиентов. Потому что употребление той же пищи и выполнение тех же тренировок, что и кто-то, кого вы видите в Интернете, не будут имитировать их точно такие же результаты.

Когда вы ищете ответы вне себя, вы теряете возможность делать свой собственный выбор. Не смотрите в социальные сети, чтобы узнать, что делать со своим телом. Тызнать что делать со своим телом. (А если вы не уверены, продолжайте читать. У меня есть вы.)

Ошибка № 3: выбор целей, которые сейчас не имеют для вас смысла.

Большинство людей приходят к фитнес-целям, думая: «Давайте просто сделаем это дерьмо», и идут ва-банк с быстрыми и радикальными изменениями. Они ведут себя наилучшим образом в течение нескольких недель, но этожесткий потому что их план настолько экстремален. В конце концов они падают с повозки. Вот почему стадия планирования постановки целей так важна. Вам нужно понять, почему и как стоит эта миссия.Это что настроит вас на успех.

Имея все это в виду, вот пошаговое руководство, которое поможет вам постепенно продвигаться к достижению любой цели. (P.S. Ознакомьтесь с моим 40-дневным испытанием, которое поможет вам достичь любой цели.)

Постановка целей: пошаговое руководство к успеху

Шаг 1. Оглянитесь назад.

Прежде чем вы сможете эффективно планировать наперед, вам нужно оглянуться назад. Сделайте обзор своих целей и поведения в отношении здоровья и фитнеса за последний год. Спросите себя: что прошло хорошо, а что нет? Думаю об этом. Запишите, если вам нужно.

Важно, чтобы этот процесс исходил не от суждения, а от места исследования. Я не прошу вас пережить весь год заново, но вы можете использовать свой прошлый опыт, чтобы сказать: «Я знаю, что меня сбило с толку, что помогло мне не сбиться с пути и куда мне нужно идти».

И постарайтесь не зацикливаться на вещах, которые не сработали. Просто будь любопытным. Если вы не так хорошо справились с целью, спросите себя, почему. Что в то время происходило в твоей жизни? Было ли что-нибудь, что вы могли бы сделать по-другому?

Шаг 2: Включите точку зрения вашего тела.

Ваше тело - ваш дом; ваш якорь. Начни так относиться к этому. Многие люди обращаются с домами, машинами и собаками лучше, чем со своим телом. По общему признанию, я готовлю еду для своей собаки, но не всегда делаю это для себя!

Теперь совершенно нормально хотеть изменить свое тело. Будь то потеря веса, укрепление, набор веса или что-то еще, вам нужно включить свое тело в любую фитнес-программу, которую вы выберете. Так что спросите себя:

• Какой у вас естественный / здоровый вес?Не твой "старшеклассник" или "узкие джинсы". Где вы, естественно, чувствуете себя наиболее счастливым и здоровым? (См .: Как вы узнаете, что достигли поставленной цели)
• Каков мой метаболизм прямо сейчас?Вы уже много сидели на диете? Вы пременопаузальный или менопаузальный? Обе эти ситуации могут повлиять на ваш метаболизм.
• Какое у меня расписание?Сколько дней в неделю вы действительно можете ходить в спортзал? Тогда в какое время в большинстве дней вы сможете заниматься спортом?
• Что нужно моим отношениям? Сколько внимания вам нужно уделять детям, партнеру, семье и друзьям? Сколько энергии для этого потребуется?

Знание того, где вы находитесь во всех этих областях, поможет вам понять, с чем вы можете разумно взяться прямо сейчас. Приготовьтесь брать на себя только то, на что вы реально способны направить энергию.

Шаг 3. Выберите цель,для ты нео ты.

В прошлом году во время 40-дневного испытания я попросил всех в нашей группе SHAPE Goal Crushers в Facebook выбрать для работы три цели, которые не имеют ничего общего ни с кем другим.

Никто не мог этого сделать.

Люди продолжали ставить перед собой цели, которые касались их детей, супругов, работы - чего угодно, только не их самих. Люди действительно с этим борются.

Найдите время, чтобы записать одну или несколько целей, которые действительно для вас и только для вас. Вот несколько примеров целей, которые подходят именно вам:

• Увеличьте время бега на милю, потому что бег заставляет меня чувствовать себя сильным и сильным.
• Хожу на кроссфит два раза в неделю, потому что мне нравится, как я себя чувствую после подъема тяжестей.
• Обязуюсь готовить ужин дома три раза в неделю, потому что это полезнее, чем выходить на улицу, и улучшает мое отношение к еде. (См .: Все, что вам нужно, чтобы придерживаться своего решения, чтобы готовить больше)
• Похудей на 15 фунтов, чтобы вернуться к своему «здоровому, счастливому весу», потому что мне нравится, как я выгляжу и чувствую себя с таким весом.

У некоторых из вас будет одна цель. Может быть, ты справишься только с одной новой вещью - это совершенно нормально. У некоторых из вас будет более одной цели. Это тоже здорово.

Шаг 4: Всегда делайте подготовительную работу.

Теперь, когда вы выбрали свою цель и подготовили почву, вы готовы к самому тактическому шагу. Эта часть посвящена осознанию того, что вам нужно сделать для достижения цели, и ее записи. Выделите пять минут и напишите, что вам нужно сделать сегодня, чтобы достичь своей цели завтра, на следующий день или месяц. Это может быть очень просто. Вот пример того, как может выглядеть ваш список:

1. Завтрак: белок и углеводы
2. Обед: белок и овощи
3. Ужин: белок, углеводы, вино
4. Упражняться
5. Медитируйте пять минут
6. СмотретьОфис

Запишите все, что вы хотите увидеть в свой день. Это не просто список дел. Это список из жизни, так что вы также можете добавить туда веселые и легкие вещи. Иногда я честно пишу «душ», потому что это легко вычеркнуть.

Шаг 5: Найдите время для поддержания мышления.

Сила позитива - это реальная вещь.

По мере того, как вы приближаетесь к своей цели, убедитесь, что вы перестали улыбаться и помните, что вы живы. Иногда может быть сложно работать над достижением поставленных целей, но примите трудности. Это хорошо.

Вы должны быть частью своего дня. Вы должны быть частью этих целей. Вы должны это сделать.

Обзор для