Как справиться с эмоциональным выгоранием мамы - потому что вы определенно заслуживаете декомпрессии

Содержание

• Разделяй цель, стремясь
• Сожмите ваши задачи
• Создайте больше ментального пространства
• Обзор для

В нынешнюю эпоху выгорания можно с уверенностью сказать, что большинство людей испытывают стресс по максимуму 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, и мамы не исключение. В среднем, матери берут на себя 65 процентов ухода за ребенком в гетеросексуальных парах, которые оба зарабатывают деньги, говорит клинический психолог Дарси Локман, доктор философии, автор книги. Вся ярость: матери, отцы и миф о равном партнерстве (Buy It, $ 27, bookshop.org).

Отчасти это связано с закономерностями, укоренившимися на протяжении всей жизни. «Девочек хвалят за то, что они думают о других и помогают - или общаются. Мальчиков вознаграждают за то, что они думают о своих собственных целях и приоритетах - за «активность», - говорит Локман. Перенесемся к собственным детям, и «мать косвенно несет ответственность за умственную нагрузку», - добавляет она.

Так что неудивительно, что вы могли отчаянно нуждаться в передышке. Если это так, попробуйте эти три способа справиться с эмоциональным выгоранием мамы, которое вы можете испытывать. (По теме: 6 способов, которыми я учусь справляться со стрессом, будучи молодой мамой)

Разделяй цель, стремясь

Мамы чрезмерно заняты «перспективной памятью» - то есть запоминанием, - говорит Элизабет Хейнс, доктор философии, социальный психолог и профессор Университета Уильяма Патерсона в Нью-Джерси. «И мы знаем, что когда людей обременяют запоминанием целей, это отключает исполнительную функцию мозга - это ваша умственная записная книжка».

Если вы переживаете эмоциональное выгорание мамы, Хейнс предлагает использовать общие цифровые календари и мотивационные стратегии, чтобы дать детям и партнерам возможность стремиться к своим собственным целям. Таким образом, вы восстанавливаете сознание, и «они приобретают критические навыки самоэффективности и чувство компетентности - выигрывают все», - говорит Хейнс.

Сожмите ваши задачи

«Не добавляйте в свой день список дел, которые вы делаете для семьи», - говорит Форма Член Brain Trust Кристин Картер, доктор философии, автор книги Новая юность (Купить, $ 16, bookshop.org). Вместо этого выделите временной интервал один день в неделю для того, что Картер называет «семейным администратором». Создайте папку в своей электронной почте для отправки уведомлений о входящих сообщениях из школ и т.п. Это даст вам сигнал расслабиться и поможет предотвратить эмоциональное выгорание мамы. «Часто нас преследуют навязчивые мысли вроде:« Мне нужно не забывать делать то, то и то », - говорит она. «Но есть небольшой мозговой механизм, который избавляет нас от этих назойливых мыслей, просто решив когда ты справишься с задачей ». (Использование этих советов, чтобы перестать откладывать на потом, тоже поможет.)

Создайте больше ментального пространства

Когда ментальные списки кажутся непосильными и серьезно усугубляют выгорание вашей мамы, попробуйте перезагрузить компьютер. «Аэробные упражнения - один из лучших способов снова освободить больше места в вашем умственном блокноте», - говорит Хейнс. «Когда вы занимаетесь аэробикой, вы уменьшаете стресс и насыщаете кислородом все клетки своей системы. Это может произвести перезагрузку в биологии и изменить ваши образы мышления к лучшему ».

Журнал Shape, выпуск за октябрь 2020 г.

Обзор для