Наука утверждает, что большинство из нас достаточно спит

Содержание

• Обзор для

Вы, наверное, слышали: в этой стране кризис сна. Между более длинными рабочими днями, меньшим количеством выходных и ночами, которые выглядят как дни (благодаря нашему обилию искусственного освещения), мы просто не улавливаем достаточно качественных z. Один из недавних заголовков гласил: «Кризис сна в Америке делает нас больными, толстыми и глупыми». Единственная проблема в этой ужасной истории? Это неправда, по крайней мере, согласно новому анализу исследования в SleepMedicine Обзоры которые обнаружили, что большинство из нас на самом деле спят вполне здоровое количество времени.

Исследователи из Университета штата Аризона изучили данные исследований, проведенных за 50 лет, и обнаружили, что за последние полвека средний взрослый всегда спал и продолжает спать по семь часов 20 минут в сутки. Эксперты считают, что мы должны находиться в этом диапазоне от семи до восьми часов. (Если вы не один из тех обычных людей, попробуйте некоторые из этих доступных продуктов для лучшего ночного сна.)

Так почему же все шумиха вокруг недосыпающих американцев, спотыкающихся по жизни, как зомби, с чашкой кофе в одной руке и бутылкой Амбиена в другой? Ну, во-первых, недавнее исследование, связывающее слишком маленькое количество глаз с повышенным риском депрессии, ожирения, диабета, сердечных заболеваний и даже рака, на самом деле является законным. По словам ведущего автора Шона Янгштедта, доктора философии, идея о том, что большинство из нас не высыпается, является мифом.

«Одним из основных моментов, которые мы пытались подчеркнуть в этой статье, является то, что наши результаты фактически согласуются с несколькими обширными обзорами отчетных данных, которые также указывают на то, что продолжительность сна не изменилась за последние полвека, равно как и процент людей, которые спите менее шести часов в сутки », - говорит он. «Не все исследования показали это, но большинство показали».

Действительно, опросы с 1975 года неизменно показывают, что почти 60 процентов американцев сообщают, что они спят более шести часов в сутки. (Лучше поспать или потренироваться?)

Янгштедт говорит, что эта ошибочная идея возникла из-за непонимания того, что именно является оптимальным сном. «Так же, как можно получить слишком много воды, солнечного света, витаминов или еды, есть десятки исследований, которые показывают, что можно слишком много спать», - объясняет он. «Восемь часов ночного сна традиционно считались идеальным количеством для здоровья. Однако было доказано, что восемь и более часов связаны со смертностью и другими рисками для здоровья. Таким образом, с точки зрения общественного здравоохранения, более длительный сон может быть большее беспокойство ". (Плюс эти 11 способов, которыми утренний распорядок может вызвать у вас недомогание.)

Что еще хуже, он добавляет, что из-за всей этой шумихи перед сном у людей может быть еще меньше сна, потому что они дают им еще одну вещь, которую они могут бросить, - плохие новости, учитывая, что беспокойство, в свою очередь, может вызвать беспокойство и бессонницу. И эти снотворные тоже тебе не помогают. «Избегайте снотворного; использование снотворного в ночное время так же опасно, как выкуривание хотя бы пачки сигарет в день», - говорит он.

Вместо этого он думает, что мы все должны расслабиться (да, это официальный доктор философии) о своем сне и уделять больше внимания тому, что говорят нам наши тела.

Идеальный номер? По словам Янгштедта, наименьший риск для здоровья связан с семью часами сна, о которых сообщается. Но если вы чувствуете себя хорошо, спите немного меньше или немного больше, не переживайте. Главное - спать ровно столько, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя счастливым, бдительным и хорошо отдохнувшим. «Попытка [заставить себя] спать больше может ухудшить ваш сон и может быть вредна для здоровья», - говорит он. (Исключение? В эти 4 раза вам нужно больше сна.)

Один меньше о чем беспокоиться, когда речь идет о нашем здоровье? Нам нравится это звучание!

Обзор для