6 советов по СДВГ, которые я использую, чтобы оставаться продуктивным

Содержание

• 1. Сделайте из этого игру
• 2. Освободите себя, чтобы передвигаться со стоячим столом.
• 3. Заполните свободное время спринтами.
• 4. Запишите все эти идеи на потом.
• 5. Найдите свою личную музыку для продуктивной работы.
• 6. Кофе, кофе и еще кофе.

Здоровье и благополучие затрагивают каждого из нас по-разному. Это история одного человека.

Был ли у вас день, когда вам казалось, что вы просто не можете ясно мыслить?

Может быть, вы проснулись не на той стороне кровати, вам приснился странный сон, который вы не могли трясти, или что-то, что вас беспокоит, заставляет вас чувствовать себя разбросанным.

А теперь представьте себе это чувство каждый день своей жизни - и вы поймете, что для меня значит жить с СДВГ.

Людям с СДВГ, как правило, сложно сосредоточиться на задачах, которые их не интересуют. Для меня практически невозможно сосредоточиться на чем-либо, пока я не выпью хотя бы 3-5 порций эспрессо по утрам.

Работая в творческой сфере в индустрии развлечений, моя работа эклектична, и иногда мне кажется, что я делаю восемь разных работ за один день.

С одной стороны, я преуспеваю в такой среде, потому что она стимулирует мой адреналиновый мозг с СДВГ. С другой стороны, мне довольно легко попасть в спираль рассеянного мозга, когда я выполняю сразу дюжину задач, но ничего не делаю.

Когда у меня целый день отвлекается, я чувствую разочарование в себе и своем состоянии. Но я понимаю, что строгий подход к себе не делает меня более сосредоточенным.

Поэтому я разработал несколько приемов, которые помогут вам перейти от разрозненного к продуктивному.

1. Сделайте из этого игру

Если я не могу сосредоточиться на задаче, это, вероятно, потому, что она более приземленная и не вызывает у меня особого интереса.

Люди с СДВГ более любопытны. Мы любим новизну и узнавать новое.

Если я не чувствую, что каким-то образом вырасту из задачи, мне вообще сложно обращать внимание.

Не поймите меня неправильно - я прекрасно понимаю, что в жизни бывают скучные моменты. Вот почему я придумал трюк, который помогает мне справляться с банальными задачами, на которых мой ум не хочет сосредоточиваться.

Уловка, которую я использую, - найти что-нибудь интересное в том, что я делаю, или найти возможность развить свое воображение. Я обнаружил, что даже в самых скучных задачах, таких как организация картотеки, может быть одна интересная особенность.

Когда я выполняю однообразные задачи, мне нравится пробовать такие вещи, как выявление закономерностей, притворяясь статистиком, проводящим исследовательский эксперимент, или придумывать основную историю для каждого файла.

Иногда я продвигаюсь дальше и смотрю, есть ли шанс улучшить рабочий процесс.

Во многих случаях, если есть задача, которая настолько обыденна, что приводит к многократной скуке, возможно, вы имеете дело с неэффективной системой.Это возможность для вашего мозга, ищущего дофамин, сосредоточиться на монотонной задаче, привнеся ценность с помощью вашего любопытства к решению проблем.

Возможно, вам также понадобится изучить что-то новое, чтобы внедрить новую систему, которая также понравится центру вознаграждения вашего мозга.

2. Освободите себя, чтобы передвигаться со стоячим столом.

Моя любовь к работе за постоянным столом не связана с тем, что это модное занятие в стартапе. Это восходит к тому времени, когда я был моложе - намного моложе.

Когда я учился в начальной школе, у меня было так много проблемы с сидением в классе. Я всегда ерзал, и мне хотелось стоять и ходить по классу.

Хотел бы я сказать, что я вырос из этой фазы, но она полностью перенесена в мою взрослую жизнь.

Моя потребность ерзать постоянно мешает моей способности концентрироваться.

Я часто работаю долгими днями на съемочной площадке, где мы постоянно в движении. Такая среда естественным образом подпитывает эту потребность в движении, и я обнаружил, что в течение дня я сфокусирован на лазере.

Но в другие дни, когда я работаю в офисе, стоячие столы - это волшебство. Стоя во время работы, я могу подпрыгивать на ногах или передвигаться, что, в свою очередь, помогает мне, естественно, не сбиться с пути.

3. Заполните свободное время спринтами.

Этот совет - своего рода продолжение хака стоя.

Если вы нервничаете и не можете сосредоточиться на текущей задаче, возможно, стоит отложить работу и отправиться на небольшую пробежку.

В моем случае я выполняю серию высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), таких как спринты или бёрпи. Помимо прочистки головы, это помогает, когда мне нужно быстро выбросить адреналин из организма.

4. Запишите все эти идеи на потом.

Иногда мне в голову приходят самые креативные идеи в самый неподходящий момент.

На встрече по аналитике данных? Идеальное время, чтобы придумать музыкальную композицию из шести частей!

Когда мой мозг цепляется за идею, он, кажется, не заботится о сроках. Я мог бы быть в центре напряженного делового разговора за границей, и мой мозг не перестанет мучить меня по поводу этой новой идеи, которую он хочет изучить.

Это меня нисколько не отвлекает. Если я с другими людьми и такое случается, я не могу отвечать на вопросы, не могу следовать длинным предложениям и не могу вспомнить, что только что сказал мне предыдущий человек.

Когда я попадаю в свободную мысленную спираль, иногда все, что я могу сделать, чтобы снова сосредоточиться, - это извиниться, чтобы пойти в ванную и как можно быстрее все записать.

Я обнаружил, что если я запишу это, я знаю, что смогу безопасно вернуться к мыслям, когда встреча закончится, и они не будут просто забыты.

5. Найдите свою личную музыку для продуктивной работы.

Если я слушаю музыку с текстами, я не могу сосредоточиться на том, что делаю, и просто подпеваю. Несмотря на то, что это приятно, я понял, что музыка с текстами не помогает мне сосредоточиться.

Вместо этого, когда я на работе или мне нужно сосредоточиться на чем-то другом, кроме импровизированного караоке, я слушаю музыку, в которой нет слов.

Для меня это очень важно. Я могу играть эпическую оркестровую музыку, если хочу почувствовать, будто покоряю мир, сидя за своим офисным столом - и не отвлекаться от задачи.

6. Кофе, кофе и еще кофе.

Если ничего не помогает, иногда лучше всего выпить чашку кофе.

Многие исследования показывают, что кофеин по-разному влияет на мозг с СДВГ и помогает ему лучше концентрироваться. Фактически, именно благодаря моим интенсивным отношениям с кофеином мне поставили диагноз СДВГ!

Надеюсь, некоторые из этих приемов помогут вам в следующий раз, когда вы не сможете сосредоточиться на работе, в школе или где-либо еще.

В конце концов, делайте то, что лучше всего подходит для вас, и не бойтесь комбинировать приемы или разрабатывать свои собственные приемы.

Неррис - кинорежиссер из Лос-Анджелеса, который провел последний год, исследуя свои новообретенные (часто противоречивые) диагнозы СДВГ и депрессии. Он хотел бы выпить с вами кофе.