Застрял в мозговом колее? Эти 8 добавок помогут вам сосредоточиться

Содержание

• Ноотропы могут быть вашим микро-мозговой стимул
• Достичь женьшеня, чтобы побороть психическое напряжение
• Преимущества женьшеня:
• Добавьте MCT в свой кофе, чтобы заточить мозг
• Преимущества MCT:
• Если у вас есть писательский блок, возьмите L-theanine
• Преимущества L-теанина:
• Если у вас полуденный спад, попробуйте родиолу розовую
• Преимущества родиолы розовой:
• Если у вас возникли проблемы с фокусировкой, выберите мака
• Преимущества мака:
• Попробуйте эти научные смеси
• 1. Пуленепробиваемые средства несправедливое преимущество для полудня забрать меня
• Преимущества нечестного преимущества:
• 2. Выберите питание от Beekeeper's Naturals B.LXR Brain Fuel
• Преимущества B.LXR для мозга:
• 3. Если вы чувствуете себя рассеянным, попробуйте Neutein
• Преимущества Neutein:
• Знать факты, прежде чем пытаться

Ноотропы могут быть вашим микро-мозговой стимул

Стиль жизни гоу-гоу-гоу нынешнего возраста, который заставляет нас даже уделять время на фарфоровом троне, чтобы наверстать упущенное на электронных письмах, может серьезно отразиться на наших телах и мозгах.

В ответ на это воины и креативщики, работающие над продуктивностью, обращаются к средствам, усиливающим мозг, известным как «ноотропы» или «умные лекарства».

По словам Дженнифер Т. Хейли, доктора медицины, FAAD, ноотропы «в широком смысле определяются как все, что повышает ваши когнитивные способности и производительность, от памяти до творчества, от мотивации до концентрации».

По словам биохакера и Американского колледжа спортивной медицины по физическим упражнениям Фионы Гилберт, ноотропы существуют примерно с 1970-х годов, но вновь появились благодаря неподтвержденным свидетельствам и онлайн-отзывам о том, что они снижают стресс и повышают умственную выносливость.

Подобно снотворным или снятиям тревоги, ноотропы могут быть микроусилителем, который вам необходим для того, чтобы справиться с работой. Продолжайте читать, чтобы узнать, какой может быть лучшим умным лекарством для вас, исходя из ваших потребностей для повышения мозга.

Достичь женьшеня, чтобы побороть психическое напряжение

Если вы не знакомы с этой травяной добавкой, сейчас хорошее время для изучения. Благодаря своим преимуществам, связанным с мозгом, он также классифицирован как ноотропный.

Одно исследование 2010 года проверило дозу 400 миллиграмм (мг) на 30 участников в течение 8 дней. Участники показали улучшенное спокойствие и способность к математике.

Преимущества женьшеня:

• лечение стресса
• улучшенная функция мозга
• антиоксидантная поддержка

Попробуйте в естественном виде: Женьшень можно употреблять в качестве корня, который можно есть сырым, как морковь, или слегка пропарить, чтобы смягчить его. Рекомендуемое количество - 2 ломтика толщиной в один сантиметр. Это может также быть добавлено к домашним супам или чаям для земного вкуса.

Форма дополнения: Женьшень можно найти в форме порошка, таблеток, капсул и масла. Лучше начинать с 200-400 мг экстракта и постепенно увеличивать его.

Возможные побочные эффекты: По большей части женьшень безопасен для потребления. Тем не менее, говорит Гилберт, «головные боли, головокружение, беспокойство, бессонница, нервозность, тошнота, диарея, возбуждение, сухость во рту и учащенное сердцебиение всегда являются возможным побочным эффектом при приеме ноотропов, особенно если они приняты неправильно».

Добавьте MCT в свой кофе, чтобы заточить мозг

Триглицериды со средней длиной цепи (МСТ) или жирные кислоты широко изучались на предмет их свойств для здоровья мозга (особенно у людей с болезнью Альцгеймера).

Например, согласно одному исследованию 2013 года, добавки MCT помогли увеличить энергию мозга на 9 процентов. Но наиболее примечательным является исследование, которое предполагает, что МСТ могут обеспечивать энергию умирающим клеткам мозга, поддерживая нейроны живыми перед лицом болезни Альцгеймера.

Преимущества MCT:

• общее здоровье мозга
• энергия мозга
• антистрессовый
• антиоксиданты

Попробуйте в естественном виде: Если вы хотите натуральную версию MCT, выберите кокосовое масло. Рекомендуемая доза в большинстве исследований составляла 2 столовые ложки (или 30 мл).

Форма дополнения: Заварите кофейник в пуленепробиваемом стиле, добавив кокосовое масло MCT, которое является богатым источником MCT. Дейв Эспри, основатель и генеральный директор Bulletproof, рекомендует начинать с 8-12 унций кофе и 2 столовых ложек источника MCT. «Это обеспечит более продолжительную энергию, а не напиток, который просто поможет вам проснуться - в общем, чистая энергия без негативных последствий кофеина и сахарного краха является ключевым фактором», - говорит он.

Возможные побочные эффекты: Одно исследование показало, что у некоторых людей могут возникнуть побочные реакции, такие как диарея, диспепсия и метеоризм. Поэтому, если вы начнете принимать МСТ и получите эти эффекты, прекратите их принимать. MCT также очень богаты насыщенными жирами и калориями, что означает, что это может негативно повлиять на уровень холестерина и инициативы по снижению веса. Тем не менее, до тех пор, пока вы сохраняете от 1 до 2 столовых ложек в день и используете его, чтобы заменить, а не добавить к своему нормальному потреблению жира, эти негативные эффекты маловероятны.

Если у вас есть писательский блок, возьмите L-theanine

L-теанин - это аминокислота, которая является основным компонентом черного и зеленого чая. Но само по себе исследование показывает, что оно может способствовать чему угодно от расслабления до возбуждения.

Одно небольшое исследование, проведенное в 2007 году, показало, что потребление L-теанина приводило к снижению стрессовых реакций, таких как частота сердечных сокращений, относительно плацебо.

Другое исследование показало, что употребление L-теанина может увеличить умственную концентрацию и возбуждение.

Преимущества L-теанина:

• чувство спокойствия
• повышенная креативность

Попробуйте в естественном виде: L-теанин можно найти в зеленом, черном и белом чае - в зеленом чае, содержащем наибольшее количество L-теанина - обычно от 25 до 60 мг.

Форма дополнения: Средняя рекомендуемая доза L-теанина - это доза 200 мг, принимаемая два раза в день в виде таблеток или порошка. Брианна Стаббс, доктор философии, глава науки HVMN, компании по производству ноотропных добавок, рекомендует принимать Sprint, которая сочетает в себе L-теанин с кофеином для оптимального увеличения мозга без скачков энергии, которые могут быть вызваны приемом только кофеина.

Возможные побочные эффекты: По данным онкологического центра Memorial Sloan Kettering, то, что называется «полифенол EGCG», которое содержится в зеленом чае, может фактически снизить эффективность некоторых химиопрепаратов, поэтому стоит поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем вкладывать средства, если у вас уже есть заболевание.

Если у вас полуденный спад, попробуйте родиолу розовую

«Родиола розовая является адаптогенным ноотропом, который может улучшить когнитивные функции, улучшить память и обучение, а также защитить мозг. Это также помогает при эмоциональном успокоении и защищает от эмоционального стресса », - говорит Хейли.

Фактически, систематический обзор 2012 года обнаружил, что родиола может быть полезна для уменьшения тумана мозга. Исследование, проведенное в 2012 году с участием 101 человека, показало, что 400 мг родиолы розовой в день в течение четырех недель приводило к значительным улучшениям симптомов стресса, таких как усталость, истощение и беспокойство.

Преимущества родиолы розовой:

• облегчить усталость мозга
• бить стресс

Попробуйте в естественном виде: Родиола доступна в форме чая, однако Хейли говорит, что они обычно не рекомендуются, потому что это затрудняет точное дозирование.

Форма дополнения: Добавки родиолы доступны в виде настоек, пилюль, экстрактов и порошков, которые, как полагают, одинаково эффективны. Хейли отмечает, что какой бы сорт вы ни попробовали, вам следует избегать приема пищи перед сном, поскольку это может вызвать возбуждающую реакцию. Делая покупки для дополнения, ищите тот, который содержит стандартизированное количество 3-процентных розавинов и 1-процентного салидрозидов, то есть соотношение, которое эти соединения естественным образом встречаются в корне.

Возможные побочные эффекты: Родиола розовая, как правило, безопасна и хорошо переносится большинством людей. Ищите стороннюю сертификацию, чтобы убедиться, что приобретаемый вами продукт имеет оптимальную эффективность и безопасность.

Если у вас возникли проблемы с фокусировкой, выберите мака

Корень мака - еще один модный суперпродукт, который также действует как ноотроп, который, как обнаружил Стаббс, дает ей импульс.

Согласно исследованиям, проведенным в 2006 году, корень мака действует непосредственно на две области головного мозга (гипоталамус и гипофиз), чтобы повысить фокусировку.

Более позднее исследование показало, что оно может повысить физическую и умственную энергию, уменьшить стресс, облегчить депрессию и успокоить беспокойство, а также стимулировать деятельность мозга.

Преимущества мака:

• увеличенная умственная энергия
• лучше сосредоточиться
• улучшена общая память
• чувство спокойствия

Попробуйте в естественном виде: Корень мака можно приготовить так же, как картофель, или добавить в суп или чай. Несмотря на то, что макака относится к категории овощей семейства крестоцветных, она почти никогда не употребляется так, как вы употребляете брокколи или капусту. Вместо этого корень высушивается и затем превращается в энергию, которую люди добавляют в свою еду.

Форма дополнения: Мака популярна как в виде капсул, так и в порошках, обычно в дозах от 1,5 до 3 граммов. Если вы выберете порошок, добавьте его в овсянку или смузи для карамельного вкуса.

Возможные побочные эффекты: Мака, как правило, безопасна для большинства людей, и для того, чтобы почувствовать эффект, могут потребоваться некоторые эксперименты. Поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться принимать какие-либо добавки, особенно если вы беременны, кормите грудью или имеете проблемы со щитовидной железой.

Попробуйте эти научные смеси

Как говорит Стаббс: «[Ноотропы] могут быть как одним веществом, так и смесью. Но это действительно что-то, что улучшает вашу когнитивную функцию, то есть на уровне потребителя: обычно не регулируемое FDA, естественное и имеет ограниченные побочные эффекты ».

Таким образом, в то время как некоторые ноотропы можно найти в органическом разделе вашего местного магазина здоровья, другие, такие как Bulletproof, выпускаются в готовой формуле для удобства.

После разговора с основателем каждой из компаний, представленных ниже, и изучения ингредиентов и доз каждого из этих смесей, похоже, стоит попробовать.

Однако имейте в виду, что ноотропные смеси не FDA регулируется и может быть довольно дорогим. Всегда говорите с врачом, прежде чем пытаться эти добавки.

1. Пуленепробиваемые средства несправедливое преимущество для полудня забрать меня

Кадры несправедливого преимущества состоят из CoQ10 и PQQ, двух коферментов, которые могут помочь вашим клеткам создавать энергию.

Хотя никаких исследований этого конкретного продукта не проводилось, исследования показали, что CoQ10 может уменьшить головную боль и защитить мозг от вредных соединений, которые могут привести к заболеванию головного мозга.

Другое исследование показало, что добавление диетического PQQ к еде участников привело к убедительным доказательствам того, что он усиливает функции, связанные с митохондриями, такие как умственный фокус.

Преимущества нечестного преимущества:

• взрыв энергии мозга
• способствует здоровью мозга

«Увеличивая способность вашего организма вырабатывать АТФ - энергетическую валюту ваших клеток - он дает вам больше энергии мозга и больше энергии тела. «Недобросовестное преимущество» обеспечивает быстрый, безвредный для организма заряд энергии, улучшающей мозг, без дрожащего кофеина », - говорит Аспрей о продукте.

Направления: Принимайте от 1 до 4 ампул в день несправедливого преимущества в течение дня.

Возможные побочные эффекты: Хотя исследования о преимуществах этой смеси отсутствуют, имеющиеся данные свидетельствуют о том, что эти два кофермента имеют низкий риск добавления в ваш рацион. Тем не менее, стоит поговорить с врачом, если вы беременны или кормите грудью.

2. Выберите питание от Beekeeper's Naturals B.LXR Brain Fuel

Компания Beekeeper Naturals B.LXR утверждает, что предлагает чистое, безостановочное повышение уровня мозга. Дополнение перечисляет маточное молочко, экстракт растения bacopa monnieri и лист гинкго билоба в качестве основных ингредиентов.

«Маточное молочко - один из самых удивительных суперпродуктов для мозга, и в качестве бонуса это кето», - говорит генеральный директор Beekeeper Naturals Карли Стейн. «Хотя экстракт растения bacopa monnieri и лист гинкго билоба - два адаптогена, которые являются мощными для мозга и недооценены».

Преимущества B.LXR для мозга:

• бороться с туманом мозга
• общая память и поддержка фокуса

Хотя эта конкретная смесь не изучалась, есть некоторые исследования ее отдельных ингредиентов.

Бакопа может помочь противодействовать туману мозга, в то время как гинкго способствует сохранению памяти.

А маточное молочко, содержащее жирную кислоту под названием 10-HDA, было связано с низкой умственной энергией у животных, когда мы не получаем достаточно. Эта жирная кислота поддерживает белок, называемый «нейротропный фактор мозга».

Бонус этого продукта: это жидкость, которая, по словам Стейна, способствует биодоступности ноотропов - или тому, насколько хорошо организм способен ее усваивать.

Направления: Штейн лично берет по половине флакона каждый день, что она и рекомендует для новичков. Однако полный флакон безопасен.

Возможные побочные эффекты: Хотя исследования преимуществ этой конкретной смеси отсутствуют, имеющиеся исследования показывают, что эти ингредиенты имеют низкий уровень риска.

3. Если вы чувствуете себя рассеянным, попробуйте Neutein

«Нейтейн, например, подтверждается 5 клиническими исследованиями на людях в возрасте от 18 до 65 лет, которые показывают, что он может повысить концентрацию внимания, внимания и рабочей памяти. Самое приятное то, что этот умный препарат действует непосредственно на многозадачную часть вашей кратковременной памяти », - говорит доктор Майк Русселл, доктор философии, соучредитель Neuro Coffee и Neutein.

Что в нем? Комбинация запатентованных экстрактов мяты и календулы.

Преимущества Neutein:

• улучшенная рабочая память
• устойчивый фокус
• общая когнитивная поддержка

Попытайся: Рассел предлагает принимать по две таблетки каждое утро с водой в течение не менее 45 дней и отслеживать психические выгоды, чтобы увидеть ежедневные эффекты.

Знать факты, прежде чем пытаться

По данным Research and Markets, индустрия здоровья мозга развивается, и к 2024 году ее прогнозная стоимость составит 11,6 млрд. Долл., То есть, даже если вы еще не слышали об этих бустерах (подумайте: женьшень, L-теанин, МСТ), это скорее всего, они начнут появляться на ваших новостных лентах в Instagram и на полках аптек.

Так что лучше выяснить факты, прежде чем попасть на упаковку.

Помните: не все из них работают одинаково на всех, и у каждого есть различное использование - от творчества до снятия тревоги.

Несмотря на то, что мы упомянули о четырех популярных приёмах, которые можно попробовать, есть еще много вещей, которые люди проверяют на повседневную жизнь.

Чтобы узнать больше о том, как начать, прочитайте наше руководство для начинающих. И, как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новые добавки или лекарства.

Габриэль Кассель является игра в регби, грязь, протеиновый коктейль, приготовление еды, CrossFitting, Нью-йоркский оздоровительный писатель. Она является стать утренним человеком, испытать вызов Whole30 и есть, пить, чистить щеткой, чистить и купать углем - все во имя журналистики. В свободное время ее можно найти, читая книги самопомощи, жим лежа на скамейке или практикуя гигиену. Следуй за ней дальше Instagram.