10 естественных способов уменьшить симптомы мигрени

Содержание

• 1. Избегайте хот-догов.
• 2. Нанесите масло лаванды.
• 3. Попробуйте точечный массаж.
• 4. Ищите пиретрум.
• 5. Нанесите масло мяты перечной.
• 6. Попробуйте имбирь.
• 7. Запишитесь на йогу.
• 8. Попробуйте биологическую обратную связь.
• 9. Добавьте магний в свой рацион.
• 10. Запишитесь на массаж.
• Вывод

Мигрень - не типичная головная боль. Если вы их испытываете, вы знаете, что можете испытывать мучительную боль, тошноту и чувствительность к свету и звуку. Когда возникает мигрень, вы делаете почти все, чтобы она прошла.

Природные средства - это безлекарственный способ уменьшить симптомы мигрени. Эти домашние процедуры могут помочь предотвратить мигрень или, по крайней мере, уменьшить ее тяжесть и продолжительность.

Примечание. При тяжелой мигрени может потребоваться лечение лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта. Поговорите со своим врачом о плане лечения, который вам подходит.

1. Избегайте хот-догов.

Диета играет жизненно важную роль в предотвращении мигрени. Многие продукты и напитки являются известными триггерами мигрени, например:

• продукты с нитратами, в том числе горячие
  собаки, мясные деликатесы, бекон и колбасы
• шоколад
• сыр, содержащий
  тирамин природного происхождения, такой как синий, фета, чеддер, пармезан,
  и швейцарский
• алкоголь, особенно красное вино
• продукты, содержащие мононатрий
  глутамат (MSG), усилитель вкуса
• продукты, которые очень холодные, такие как лед
  сливки или напитки со льдом
• обработанные пищевые продукты
• маринованные продукты
• фасоль
• сухофрукты
• кисломолочные продукты, такие как
  пахта, сметана и йогурт

Небольшое количество кофеина может облегчить боль при мигрени у некоторых людей. Кофеин также входит в состав некоторых лекарств от мигрени. Но слишком много кофеина может вызвать мигрень. Это также может привести к сильной головной боли, связанной с отменой кофеина.

Чтобы выяснить, какие продукты и напитки вызывают у вас мигрень, ведите ежедневный дневник питания. Записывайте все, что вы едите, и отмечайте, как вы себя чувствуете после этого.

2. Нанесите масло лаванды.

Вдыхание эфирного масла лаванды может облегчить боль при мигрени. Согласно исследованию 2012 года, люди, которые вдыхали масло лаванды во время приступа мигрени в течение 15 минут, испытывали более быстрое облегчение, чем те, кто вдыхал плацебо. Масло лаванды можно вдыхать напрямую или наносить разбавленным на виски.

3. Попробуйте точечный массаж.

Акупрессура - это практика давления пальцами и руками на определенные точки тела для облегчения боли и других симптомов. По словам А., точечный массаж является надежной альтернативной терапией для людей, страдающих от хронических головных болей и других состояний. Отдельное исследование показало, что точечный массаж может помочь облегчить тошноту, связанную с мигренью.

4. Ищите пиретрум.

Пиретрум - цветущее растение, похожее на ромашку. Это народное средство от мигрени. Однако, по словам А., недостаточно доказательств того, что пиретрум предотвращает мигрень. Тем не менее, многие люди утверждают, что он помогает избавиться от симптомов мигрени без побочных эффектов.

5. Нанесите масло мяты перечной.

Ментол в масле перечной мяты может остановить появление мигрени, считает А. Исследование показало, что нанесение раствора ментола на лоб и виски было более эффективным, чем плацебо, при боли, тошноте и светочувствительности, связанных с мигренью.

6. Попробуйте имбирь.

Имбирь, как известно, снимает тошноту, вызванную многими заболеваниями, включая мигрень. Он также может иметь другие преимущества при мигрени. Согласно утверждениям, имбирный порошок уменьшал тяжесть и продолжительность мигрени, равно как и рецептурный препарат суматриптан, и с меньшим количеством побочных эффектов.

7. Запишитесь на йогу.

Йога использует дыхание, медитацию и позы тела для укрепления здоровья и благополучия. показывает, что йога может уменьшить частоту, продолжительность и интенсивность мигрени. Считается, что он снижает тревожность, снимает напряжение в областях, вызывающих мигрень, и улучшает здоровье сосудов.

Хотя исследователи приходят к выводу, что еще слишком рано рекомендовать йогу в качестве основного лечения мигрени, они считают, что йога поддерживает общее состояние здоровья и может быть полезной в качестве дополнительной терапии.

8. Попробуйте биологическую обратную связь.

Биологическая обратная связь - это метод релаксации. Он учит контролировать вегетативные реакции на стресс. Биологическая обратная связь может быть полезна при мигрени, вызванной физическими реакциями на стресс, такими как напряжение мышц.

9. Добавьте магний в свой рацион.

Дефицит магния связан с головными болями и мигренью. Исследования показывают, что добавка оксида магния помогает предотвратить мигрень с аурой. Он также может предотвратить мигрень, связанную с менструацией.

Вы можете получить магний из продуктов, которые включают:

• миндаль
• семена кунжута
• семена подсолнечника
• бразильский орех
• кешью
• арахисовое масло
• овсянка
• яйца
• молоко

10. Запишитесь на массаж.

Еженедельный массаж может снизить частоту мигрени и улучшить качество сна, считает А. Исследования показывают, что массаж улучшает воспринимаемый стресс и помогает справляться с трудностями. Это также помогает снизить частоту сердечных сокращений, беспокойство и уровень кортизола.

Вывод

Если у вас мигрень, вы знаете, что с симптомами может быть сложно справиться. Вы можете пропускать работу или не иметь возможности заниматься любимым делом. Попробуйте указанные выше средства и почувствуйте облегчение.

Также может быть полезно поговорить с другими людьми, которые точно понимают, через что вы проходите. Наше бесплатное приложение Migraine Healthline связывает вас с реальными людьми, страдающими мигренью. Задавайте вопросы, связанные с лечением, и обращайтесь за советом к тем, кто его получает. Загрузите приложение для iPhone или Android.