Нервозность: как справиться с этим и чувствовать себя лучше

Содержание

• Почему мы нервничаем?
• Чем нервозность отличается от тревожного расстройства?
• Что вы можете сделать, чтобы преодолеть нервозность
• Не бойся нервозности
• Приготовься
• Получить в позитивное пространство
• Поговори с кем-нибудь
• Попробуйте технику релаксации
• Суть

Каждый испытывает нервозность в тот или иной момент. Это похоже на сочетание тревоги, страха и волнения одновременно. Ваши ладони могут потеть, частота сердечных сокращений может увеличиться, и вы можете почувствовать трепетное нервное чувство желудка.

Все, что вызывает опасения или страх, может вызвать чувство нервозности. Они могут быть вызваны хорошим опытом и негативными, такими как первое свидание, собеседование или посещение похорон.

Почему мы нервничаем?

Нервозность - это общее чувство, вызванное стрессовой реакцией вашего организма. Это включает ряд гормональных и физиологических реакций, которые помогают подготовить вас к восприятию предполагаемой или воображаемой угрозы.

Ваше тело готовится к борьбе или спасению от угрозы, увеличивая выработку адреналина. Почти мгновенно ваше сердце начинает биться быстрее, ваше кровяное давление повышается, и ваше дыхание учащается, повышая вашу бдительность и энергию.

Этот ответ может вызвать чувство нервозности и беспокойства.

Чем нервозность отличается от тревожного расстройства?

Нервозность - это естественная реакция на стрессовое событие. Это временно и разрешается после того, как стресс прошел. Им можно управлять, даже если вы более склонны к нервным чувствам.

Хотя нервозность является распространенным симптомом тревожных расстройств, это не одно и то же.

Тревожные расстройства - это психические расстройства, которые развиваются из-за ряда сложных факторов, включая генетику, химию мозга и жизненные события. Тревожные расстройства продолжительны и не поддаются контролю без лечения.

Люди с тревожным расстройством часто испытывают сильное чувство нервозности или беспокойства. Эти чувства могут возникать часто и без явного стрессора.

Люди могут также испытывать ряд выраженных физических и психических симптомов, которые влияют на их способность функционировать.

• головные боли
• странные ощущения в вашем теле
• онемение
• боли в теле и боль
• раздражительность
• дрожь или дрожь
• бессонница
• проблемы с концентрацией
• быстрое сердцебиение
• стеснение в груди
• усталость
• боли желудка
• понос
• потливость

Что вы можете сделать, чтобы преодолеть нервозность

Нервозность - это нормальная реакция на определенные ситуации. С помощью этих советов и небольшой практики вы сможете научиться удерживать свои нервы во власти.

Не бойся нервозности

В неудобной ситуации напомните себе, что нервозность - это нормально, и это может даже помочь.

Большинство из нас чувствуют это, когда сталкиваются с новыми проблемами и возможностями. В конечном счете, этот опыт помогает нам расти.

Нервозность - это способ вашего тела подготовить вас к тому, что грядет, что обычно находится за пределами вашей зоны комфорта. Избавление от своего страха и признание того, что это совершенно естественный опыт, может помочь контролировать ваши нервы.

Приготовься

Вы не всегда можете предсказать или спланировать все, что бросает вам жизнь. Однако есть некоторые рабочие и социальные ситуации, к которым вы можете подготовиться заранее. Это включает:

• практикуется для запланированной презентации работы или встречи
• пригласить друга или любимого на мероприятие или встречу
• предоставление дополнительного времени для подготовки к работе, свиданиям или другим общественным мероприятиям

Получить в позитивное пространство

Отсутствие уверенности или беспокойство, что вы все испортите, часто являются причиной нервозности. Когда вы начнете сомневаться в своих способностях, найдите способы обрести более позитивный настрой.

Для этого используйте позитивный разговор с самим собой или представьте желаемый результат. Надеть вдохновляющую песню или фильм также может творить чудеса.

Поговори с кем-нибудь

Позвони своей маме, твоему лучшему другу или кому-то еще, кому ты доверяешь. Обмен своими чувствами с кем-то, с кем ты чувствуешь себя комфортно, помогает понять ситуацию Они могут помочь вам увидеть ситуацию в более рациональном свете.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что если вы поделитесь своими чувствами с кем-то другим, особенно с теми, кто находился в подобной ситуации, это может снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Попробуйте технику релаксации

Обучение расслаблению важно для преодоления нервозности и управления стрессом в целом. Дыхательные упражнения - только один из способов расслабиться.

Глубокое дыхание работает быстро, и его можно практиковать в любое время и в любом месте, где вы нервничаете. Существуют различные типы дыхательных упражнений, которые, как было показано, работают. Они включают технику дыхания 4-7-8 и диафрагмальное дыхание.

• упражнение
• йога
• медитация
• массаж
• слушать музыку
• проводить время с домашним животным
• ароматерапия

Суть

Нервозность - это совершенно естественная реакция на новый опыт или ситуацию, которая находится за пределами вашей зоны комфорта. Хотя это неудобно, чувство временное, и вы почувствуете себя лучше, когда причина вашей нервозности закончится.

Вы можете работать над преодолением нервозности с помощью простых упражнений на расслабление или заранее готовясь к ситуациям, которые могут вывести вас из зоны комфорта.