Вы не ошибетесь, если у вас нет привычного для Instagram утреннего распорядка

Содержание

• Обзор для

Один из влиятельных лиц недавно опубликовал подробности своего утреннего распорядка, который включает, среди прочего, заваривание кофе, медитацию, ведение дневника благодарности, прослушивание подкаста или аудиокниги и растяжку. Судя по всему, весь процесс занимает два часа.

Послушайте, нельзя отрицать, что это кажется прекрасным, успокаивающим способом начать свой день с правильной ноги. Но большинству людей это также кажется дико нереалистичным.

Каково это, когда обычный человек, ограниченный во времени, видит влиятельных людей, знаменитостей или, откровенно говоря, знакомых им людей, которые просто ведут совершенно другой образ жизни, постоянно рекламирующих существенный характер утреннего распорядка - тот, который включает латте, приготовленный в дорогом автомате Starbucks, и целый ряд дорогих средств по уходу за кожей, и все это выполняется на фоне идеально организованного дома? Сюрприз! Не хорошо.

На самом деле, по словам Терри Бэкоу, доктора философии, клинического психолога из Нью-Йорка, эффект от многократного просмотра этих «идеальных» изображений может нанести вред вашему психическому здоровью. (По теме: Как знаменитости в социальных сетях влияют на ваше психическое здоровье и образ тела)

«У привилегированных людей, я бы сказал, у них больше времени, больше денег, больше пропускной способности, - говорит Бакоу». Если у вас две работы, если вы изо всех сил пытаетесь сводить концы с концами, вы не будете думать [создания такого утреннего распорядка] как стратегии выживания. Психология во многом сводится к самооценке. Просмотр этого контента бесполезен, особенно когда вы уже чувствуете исходную неуверенность в себе ».

И много людей находятся чувствуя себя неуверенно прямо сейчас. Возможно, вы родитель, который пытается работать дома без присмотра за детьми.Может быть, вы один из многих, кто потерял работу во время пандемии. Может быть, вы изо всех сил пытаетесь сохранить личные отношения. В любом случае, если вы уже беспокоитесь о том, что не соответствуете ожиданиям в какой-то одной области жизни, эти сообщения о том, «как жить своей лучшей жизнью каждое утро», могут усугубить это чувство, объясняет Бэков. И даже если вы не чувствуете, что терпите неудачу, рассказ о том, что вам нужно уделять приоритетное внимание заботе о себе, прежде чем вы даже начнете свой день, может быть как минимум пугающим. Как будто уже не было достаточного давления, чтобы просто перестать нажимать кнопку отсрочки (т. Е. Это может вызвать у вас сонливость), теперь вам говорят, что вам нужно проснуться еще раньше, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы выполнить ряд вещи, если вы хотите оптимального благополучия. (По теме: 10 чернокожих основных работников рассказывают, как они заботятся о себе во время пандемии)

«Чтобы внести ясность, я считаю, что забота о себе действительно важна», - говорит Бакоу. «Но я действительно думаю, что он немного увлекся и, возможно, идет в направлении, которое немного ... лишнее. Это вроде как токсичный позитив. Это слишком хорошо. [Я читал статью, в которой автор] утверждал, что забота о себе работает лучше, когда вы вычитаете, а не прибавляете. Люди думают: «Позвольте мне добавить медитацию. Позвольте мне добавить йогу». Но у кого есть время? Она утверждает, что забота о себе лучше всего работает, когда вы берете вещи. выключенный твоя тарелка. Это действительно нашло отклик во мне как родителе ".

В частности, для родителей просмотр этого утреннего рутинного содержания может быть особенно неприятным (а также подавляющим самооценку), - говорят Бакоу и Аманда Шустер, которые являются матерями двоих детей. Шустер, 29-летняя медсестра из Торонто, вспоминает, как наткнулась на видео в Instagram, на котором влиятельная личность демонстрирует свой утренний распорядок с новорожденным ребенком. Видео включало нанесение ее средств по уходу за кожей (которые, кажется, являются частью спонсируемого поста) и прижимание ребенка к искусно застеленной кровати. Шустер, который считает, что такой контент может заставить других мам почувствовать, что они терпят неудачу, почувствовал себя обязанным прокомментировать и указать, что видео не то, на что похоже утро для подавляющего большинства молодых родителей.

«Когда я впервые увидел [видео], меня это немного расстроило», - говорит Шустер. "Видеть, как кто-то так нагло лгут в рекламной рекламе, меня немного раздражало, особенно как мать, зная, насколько токсично видеть такой образ жизни в социальных сетях. Мы все знаем, что это ненастоящее, но для молодых мама, у которой нет системы поддержки, или которая ищет в социальных сетях эту систему поддержки и видит такой нереалистичный подход, это может быть чрезвычайно разрушительным ".

Терапевт Киаундра Джексон, L.M.F.T, соглашается, что родители особенно уязвимы для этих сообщений. «Большинство матерей едва ли могут принять душ или спокойно пользоваться туалетом, не говоря уже о двухчасовом утреннем распорядке», - говорит она. «Социальные сети - это здорово, но это также, в определенной степени, фасад. Я вижу людей, которым грустно, потому что они думают, что должны вести этот идеальный образ жизни. Их жизнь выглядит совсем иначе, и они чувствуют, что что-то не так. неправильный."

Помня об этих предостережениях, Джексон и Бэкоу соглашаются, что утренний распорядок находятся по-прежнему хорошо - им просто не нужно принимать такое участие, как тем, кого вы часто видите в Интернете.

«Знание того, чего ожидать, и формирование привычек дает чувство порядка и контроля», - говорит Бакоу. Наличие структуры снижает тревогу и депрессию ». Но распорядок не должен быть двухчасовым испытанием ... или красивым. Он просто должен быть управляемым и включать повторение». Повторение важно для создания распорядка, потому что оно включает в себя так называемая поведенческая репетиция, [которая] улучшает обучение и приводит к чувству мастерства », - объясняет она.« Это также делает что-то более знакомым; знакомство приводит к комфорту и комфорту, в свою очередь, способствует чувству контроля и благополучия ".

«Есть так много вещей, находящихся вне нашего контроля, и мы стремимся к постоянству», - говорит Джексон. «Это действительно то, что такое утренний распорядок и ночной распорядок - эта последовательность заставляет нас чувствовать себя заземленными. Это приносит уровень стабильности, который утешает людей».

Вы также должны упростить задачу, когда дело доходит до создания эффективного утреннего распорядка. «Очень важно быть гибким и заставить его работать на вас», - говорит Басков. «Если распорядок нереален или недостижим, он с большей вероятностью развалится, что не очень хорошо для самооценки». (По теме: Почему нам действительно нужно перестать называть людей "суперженщинами")

«Найдите время для того, что вы действительно цените», - объясняет Джексон. Если вы действительно цените утреннюю молитву или тренировку, вы можете найти способ сделать это. Но это не значит, что это будет легко или достойно IG. «Это может быть включение видео тренировки, и у вас есть ребенок на руке, пока вы пытаетесь приседать», - говорит она. И если вы не могу найти способ сделать это или придерживаться распорядка? Не ругайте себя. «Жизнь случается», - подчеркивает она. «Бывают чрезвычайные ситуации, график работы меняется, дети просыпаются посреди ночи. Так много всего может случиться». И чаще всего (особенно с началом пандемии) «приходится носить целую кучу шляп», - добавляет она.

И Бэкоу, и Джексон отмечают, что привилегия просочилась в представления общества как о утреннем распорядке, так и о самообслуживании в целом. В социальных сетях эти концепции представлены таким образом, чтобы в центре внимания находилась роскошь. В результате вы можете почувствовать себя необходимость шелковые пижамы, модные свечи, натуральный зеленый сок, дорогой увлажняющий крем, первоклассный фитнес-гаджет - и что ваш распорядок дня должен строиться вокруг этих вещей.

Но правда в том, что вы не проиграете, если у вас нет времени и / или ресурсов для создания утренних распорядков, которые соответствуют распорядкам ваших любимых влиятельных лиц или богатого друга с няней. Даже если ваш собственный распорядок дня просто включает в себя чашку кофе, прослушивание музыки, пока вы одеваетесь, или обнимание ребенка перед началом дня ... это все еще служит вам.

И если то, что вы делаете каждое утро - например, прокручиваете социальные сети - не служит вам хорошо? Что ж, может быть, утренний распорядок дня был бы лучше без этого. "Если вы просыпаетесь и первое, что вы делаете, это заходите в социальные сети, и вы расстроены, потому что кто-то другой женат, а вы нет, или кто-то другой богат, а вы нет, и вы несете этот гнев на все остальное дня, это вредно для здоровья », - говорит Джексон. «Но когда вы начинаете с [чего-то положительного], это сдвигает вашу энергию и выводит вас на вершину на весь оставшийся день».

«Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать», - добавляет она. «Если вы найдете одну или две вещи, за которые вы можете держаться, это поможет вашему психическому здоровью на очень высоком уровне».

Обзор для