Не чувствуя хруста

Содержание

• Обзор для

Вопрос:

Хотя я религиозно выполняю скручивания, мой пресс не в таком тонусе, как хотелось бы. Я просто не могу их утомить, сколько бы повторений я ни делал. Как я могу добавить дополнительное сопротивление тренировкам брюшного пресса?

А: «В любом упражнении важно качество, а не количество, поэтому 200 небрежных скручиваний ничего не дадут по сравнению с 20 движениями, ориентированными на мышцы кора», - говорит Скотт Коул, соавтор книги. Атлетический пресс (Human Kinetics, 2003; 19 долларов) и создатель Лучший пресс на Земле видео (Natural Journeys, 2003; 20 долларов; оба доступны на scottcole.com).

Если вы не чувствуете сопротивления при выполнении скручиваний, вероятно, вы делаете ошибки в технике, говорит Коул. Например, вы можете хрустеть слишком быстро, вместо того, чтобы потратить две полных секунды, чтобы подняться и две, чтобы опускаться, или вы можете поднимать руки с плеч и шеи, а не с туловища. Однако даже правильно выполненный кранч - не лучшее упражнение для вашего пресса. Коул рекомендует более сложные упражнения, которые требуют, чтобы брюшной пресс работал как стабилизатор для всего тела и работал вместе с другими группами мышц. Например, скрутите мяч на стабилизаторе мяча. «Наклонитесь назад над мячом и начните скручивание с головы чуть ниже бедер», - говорит Коул. В этом положении для увеличения сопротивления используется сила тяжести. Кроме того, вашему прессу (и другим мышцам) придется работать усерднее, чтобы ваше тело не скатилось с мяча.

В своей книге и видео Коул демонстрирует десятки сложных упражнений для пресса с использованием различного оборудования. Наш собственный DVD SHAPE ... Your Abs (20 долларов; доступен на Shapeboutique.com) предлагает четыре пятиминутных упражнения для пресса, включающие в себя различные наши лучшие движения в тонусе.

Обзор для