Не растягиваете ноги после тренировки? Ты должен быть

Содержание

• Обзор для

Ваши ступни - основа всего вашего тела. Поэтому, когда они плохо себя чувствуют, страдает все - икры, колени, бедра и даже спина и плечи. А простая прогулка весь день изрядно изнашивает ваши ноги, особенно если вы обуты в не очень хорошую обувь (мы смотрим на вас, каблуки и шлепанцы) или давите на них во время тренировок. (Эй, удобные кроссовки в моде, так что воспользуйтесь преимуществами, ознакомьтесь со всеми стилями кроссовок Stan Smith, слипонами и другими повседневными стилями кроссовок, которые мы любим прямо сейчас, чтобы дать вашим ногам некоторое облегчение.)

По словам Эмили Сплихал, ортопеда и автора книги Босиком сильный. «Самый мощный выброс, который может сделать кто-либо, - это нижняя часть стопы», - говорит она. Сплихал объясняет, что существует 18 мышц и сухожилий, а также соединительная ткань, пересекающая подошву стопы. Когда эти повязки становятся слишком тугими, это может вызвать боль в стопах, ахилловом сухожилии и икрах. Сплихал рекомендует «освободить» подошву ступней с помощью Yamuna Foot Wakers (50 долларов, amazon.com), но отмечает, что замороженные мячи для гольфа также могут работать. Просто сядьте, поместите замороженный мяч для гольфа под подошву и перекатите по нему ногой от пятки до пят и из стороны в сторону, прикладывая столько давления, сколько вам удобно.

Сплихал предлагает растянуть и пальцы ног. «У многих туфель есть узкие, узкие или заостренные ящики для пальцев ног, из-за чего ваши пальцы ног могут свести к минимуму». Даже шлепанцы могут свести пальцы ног, потому что вы сминаете их, когда идете, чтобы «держаться» за сандалии. Чтобы снова разделить их, вы можете использовать разделитель пальцев ног, например YogaToes (37 долларов США, amazon.com). Или Сплихал предлагает взять резиновый браслет (например, желтые браслеты LiveStrong) и обернуть его вокруг каждого пальца ноги, чтобы сделать то же самое.

Также важно расслабить мышцы нижней части икр, - говорит Брайан Хок, спортивный физиотерапевт Vionic Shoes. Это особенно важно, если вы часто носите каблуки, которые укорачивают икроножные мышцы и могут вызвать серьезную боль и спазмы. «Распространенная ошибка - позволять сводам опускаться, растягивая икроножные мышцы», - отмечает Хок. «Это вызывает стресс, который может усугубить проблемы со стопами, такие как подошвенный фасциит».

Чтобы предотвратить это, выполняя обычную растяжку икр с прямыми ногами, Хок советует приподнять свод задней ступни, перенести больший вес на три внешних пальца и поднять большой и указательный палец вверх, чтобы еще больше поднять свод стопы. Затем наклоните весь свой вес вперед и задержитесь примерно по 15 секунд с каждой стороны. Попробуйте растягивать икры таким образом каждое утро, вставая с постели. (Ночью пальцы на ногах, как правило, смотрят вниз, особенно если вы спите на животе, что может напрячь икроножные мышцы.) И используйте трюк с мячом для гольфа каждую ночь после того, как снимаете обувь, или в любое время, когда у вас болят ноги. Остальная часть вашего тела скажет вам спасибо. (Ваша модная обувь - не единственный предмет в вашем шкафу, доставляющий вам горе - ваш любимый модный выбор может быть одной из 7 опасностей для здоровья, скрывающихся в вашем шкафу.)

Обзор для