Питание спортсмена

Содержание

• Питание атлета бодибилдинга
• Питание для спортсмена высокой производительности

Питание спортсмена должно быть адаптировано к весу, росту и занятиям спортом, потому что соблюдение адекватной диеты до, во время и после тренировки является одним из ключей к успеху на соревнованиях.

Более того, уже ясно продемонстрировано, что питание влияет на физическую работоспособность и что, связанное с генетическим потенциалом и адекватными тренировками, оно является фундаментальным фактором успеха.

Питание атлета бодибилдинга

В питании атлета-бодибилдера очень важно употреблять продукты, богатые углеводами, такие как энергетические батончики или фрукты, перед тренировкой, чтобы получить энергию и избежать потери мышечной массы для получения энергии. Кроме того, в зависимости от спортсмена и интенсивности тренировок может потребоваться даже приготовление спортивного напитка с углеводами во время тренировки.

После тренировки важно употреблять продукты с белками и углеводами, такие как шоколадное молоко или фруктовые коктейли, чтобы восполнить мышечный гликоген, использованный во время тренировки.

Питание для спортсмена высокой производительности

В питании спортсмена, работающего с высокими показателями, очень важно употреблять углеводы до, во время и после тренировки, а также пить воду.

• Перед тренировкой - продукты, богатые углеводами с низким гликемическим индексом, такие как злаки Все отрубикукурузный хлеб, макаронные изделия, масляные бобы, соя, горох, нут или арахис, например, и белки, такие как яйца, нежирное мясо или рыба. Кроме того, необходима гидратация.
• Во время обучения - углеводные гели или сухофрукты, такие как изюм или абрикосы. Для гидратации используйте спортивные напитки или домашнюю сыворотку, а не просто воду, потому что это приводит к потере натрия и может вызвать гипонатриемию, судороги, усталость и даже судороги.
• После тренировки - употребление углеводов с высоким гликемическим индексом наряду с нежирными белками, такими как витамины, обезжиренное молоко с шоколадом, хлеб со стейком из индейки или белый сыр, например.

Следует избегать продуктов, богатых жирами, жир необходимо употреблять в небольших количествах и использовать полезные жиры, такие как оливковое масло, орехи, миндаль или арахис, например, поэтому совет диетолога очень важен.