5 советов по борьбе с послеродовым запором

Содержание

• 1. Потребляйте больше клетчатки
• 2. Потребляйте хорошие жиры.
• 3. Пейте много воды.
• 4. Прием пробиотиков.
• 5. Уважайте волю, когда она приходит.

После родов, как обычных, так и кесарева сечения, кишечник женщины часто застревает. Это может произойти из-за таких факторов, как промывание кишечника во время подготовки к родам или удаление фекалий во время родов, которые опорожняют кишечник и оставляют его без стула примерно на 2–4 дня.

Кроме того, анестезия, применяемая для облегчения боли во время родов, также может сделать кишечник ленивым, в дополнение к собственному страху женщины перед эвакуацией и разрывом точек операции или промежности. Таким образом, для облегчения кишечного транзита следует придерживаться следующих советов:

1. Потребляйте больше клетчатки

Продукты, богатые клетчаткой и легко включаемые в рацион, - это фрукты с кожурой и жмыхом, такие как слива, апельсин, мандарин и папайя, овощи в целом и цельнозерновые продукты, такие как черный хлеб, коричневый рис и овес, особенно овсяные отруби.

Волокна помогают увеличить объем стула, способствуя его образованию и транспортировке по кишечнику. Отличный способ увеличить количество клетчатки в рационе - это употреблять зеленые соки, рецепты см. Здесь.

2. Потребляйте хорошие жиры.

Хорошие жиры, содержащиеся в таких продуктах, как чиа, льняное семя, авокадо, кокос, орехи, масло и сливочное масло, помогают смазывать кишечник и облегчают отхождение кала.

Чтобы использовать их, добавьте 1 столовую ложку оливкового масла на обед и ужин и добавьте до 1 чайной ложки семян в бутерброды, смузи, соки и йогурты в течение дня.

3. Пейте много воды.

Нет смысла есть слишком много клетчатки, если вы не пьете достаточно воды, потому что без воды волокна вызовут еще больший запор. Именно вода заставляет волокна образовывать густой и легко транспортируемый гель в кишечнике, облегчая отхождение кала и предотвращая такие проблемы, как геморрой и травмы кишечника.

В идеале нужно выпивать от 2 до 3 литров воды в день, что может потребоваться даже больше в зависимости от веса женщины. Посмотрите, как рассчитать необходимое количество воды.

4. Прием пробиотиков.

Пробиотики - это полезные бактерии для кишечника, которые способствуют его функционированию. Они присутствуют, например, в натуральном йогурте, кефире и чайном грибе, которые можно употреблять 1-2 раза в день.

Кроме того, есть также пробиотические добавки в капсулах и порошках, которые можно найти в аптеках и магазинах питания, например Simcaps, PB8 и Floratil. Желательно, чтобы эти добавки принимались в соответствии с рекомендациями врача или диетолога.

5. Уважайте волю, когда она приходит.

Когда в кишечнике появляются признаки того, что вам нужно опорожняться, вам следует как можно скорее сходить в ванную, чтобы кал выводился легко и без особых усилий. Улавливая кал, они теряют больше воды в кишечнике и становятся более сухими, что затрудняет эвакуацию.

Посмотрите следующее видео и узнайте лучшую позу какашки: