Может ли экстракт овсяной соломы улучшить ваше здоровье?

Содержание

• Что такое экстракт овсяной соломы?
• Потенциальные выгоды
• Может улучшить кровоток
• Может уменьшить воспаление
• Может улучшить работу мозга
• Может улучшить настроение
• Возможные побочные эффекты
• Как принимать экстракт овсяной соломы
• Нижняя линия

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Солома овса поступает из недозревших Авена сатива растение, которое обычно выращивают в Северной Европе и Северной Америке ().

В качестве экстракта овсяная солома часто продается в виде настойки, но ее также можно найти в виде порошка и капсул.

Считается, что он обладает многочисленными преимуществами для здоровья, такими как уменьшение воспаления, улучшение функции мозга и настроения ().

В этой статье рассматривается экстракт овсяной соломы и его потенциальные преимущества.

Что такое экстракт овсяной соломы?

Авена сатива, или овес обыкновенный, представляет собой разновидность злаковых трав, известных своими очень питательными семенами (, 3).

В то время как его зрелые семена становятся тем овсом, который вы покупаете, экстракт соломы овса получают из его стеблей и листьев, которые собирают раньше, пока трава еще зеленая ().

Экстракт овсяной соломы известен под разными названиями, включая экстракты зеленого и дикого овса.

Он богат железом, марганцем и цинком, хотя его питательный состав может варьироваться в зависимости от марки (3).

Утверждается, что экстракт обладает многими преимуществами для здоровья, включая улучшение здоровья мозга, бессонницу, стресс, а также физическую и сексуальную активность. Однако не все эти преимущества подтверждены исследованиями.

Экстракт овсяной соломы получают из стеблей и листьев незрелых Авена сатива растение и с высоким содержанием железа, марганца и цинка. Хотя сообщалось, что он предлагает множество преимуществ, не все из них подтверждены исследованиями.

Потенциальные выгоды

Хотя с экстрактом овсяной соломы связаны многие преимущества, изучены лишь некоторые из них.

Может улучшить кровоток

Исследования показывают, что нарушение кровотока является фактором риска сердечных заболеваний и инсульта (,,).

Экстракт зеленого овса содержит уникальную группу антиоксидантов, называемых авенантрамидами, которые, как было показано, улучшают здоровье сердца (,).

В частности, они могут улучшить кровоток за счет увеличения производства оксида азота, молекулы, которая помогает расширять кровеносные сосуды (,).

Одно 24-недельное исследование с участием 37 пожилых людей с избыточным весом показало, что ежедневный прием 1500 мг экстракта овсяной соломы значительно улучшает показатели кровотока в сердце и головном мозге по сравнению с плацебо ().

Хотя исследования показывают, что экстракт овсяной соломы может помочь сохранить здоровье сердца, необходимы более долгосрочные исследования, чтобы полностью понять его эффекты.

Может уменьшить воспаление

Было показано, что хроническое воспаление увеличивает риск таких состояний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака ().

Экстракт овсяной соломы богат многими антиоксидантами, включая авенантрамиды, которые, как было показано, помогают уменьшить воспаление, тем самым снижая риск этих заболеваний (,).

Кроме того, исследования в пробирках показывают, что авенантрамиды из овса могут снижать выработку и секрецию цитокинов, которые являются провоспалительными соединениями, которые связаны с повышенным риском сердечных заболеваний и других хронических состояний (,).

Может улучшить работу мозга

Экстракт овсяной соломы может помочь улучшить работу мозга у пожилых людей.

Два исследования с участием пожилых людей с нарушением функции мозга показали, что добавление 800–1600 мг экстракта зеленого овса значительно улучшает память, внимание и концентрацию (,).

Однако эти исследования финансировались компанией, создавшей добавку, что могло повлиять на эти результаты.

Другое 12-недельное исследование с участием 36 здоровых взрослых с нормальной функцией мозга показало, что ежедневный прием 1500 мг экстракта зеленого овса не повлиял на показатели внимания, памяти, сосредоточенности на задаче, точности или многозадачности ().

В целом, текущие исследования экстракта овсяной соломы и функции мозга ограничены, и не было показано, что он приносит пользу взрослым с нормальной функцией мозга.

Может улучшить настроение

Традиционно экстракт овсяной соломы использовался для снятия стресса, беспокойства и депрессии (15).

Хотя исследования ограничены, некоторые исследования показывают, что экстракт может улучшить настроение за счет ингибирования фермента фосфодиэстеразы типа 4 (PDE4), который содержится в иммунных клетках ().

Исследования показывают, что ингибирование PDE4 может уменьшить стресс, беспокойство и депрессию (,).

Кроме того, экстракт овсяной соломы может снизить уровень провоспалительных цитокинов, которые могут быть вовлечены в развитие депрессии и других психических расстройств (,,).

Одно исследование на крысах показало, что низкая доза экстракта зеленого овса в течение семи недель значительно улучшила способность животных справляться со стрессом и реагировать на него по сравнению с плацебо ().

Однако эти результаты не были воспроизведены на людях.

Экстракт овсяной соломы может улучшить кровоток и некоторые аспекты функции мозга у пожилых людей. Кроме того, исследования в пробирках и на крысах показывают, что он может уменьшить воспаление и улучшить настроение, но для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования на людях.

Возможные побочные эффекты

Экстракт овсяной соломы не связан с какими-либо серьезными побочными эффектами или взаимодействием с лекарствами, но исследования его безопасности ограничены (3).

Кроме того, экстракт не изучался у детей, беременных или кормящих женщин, поэтому неясно, безопасно ли использовать эту добавку в этих группах населения.

Как и с любой другой добавкой, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать экстракт овсяной соломы, чтобы обеспечить надлежащую безопасность.

Более того, хотя овсяная солома, естественно, не содержит глютена, во время обработки может существовать риск перекрестного загрязнения. Тем, кому нужно избегать глютена, следует покупать только экстракт овсяной соломы, сертифицированный без глютена.

Хотя экстракт овсяной соломы в целом считается безопасным, доказательств его безопасности для детей или во время беременности и кормления грудью недостаточно. Если вам нужно избегать глютена, покупайте только экстракт овсяной соломы, сертифицированный без глютена.

Как принимать экстракт овсяной соломы

Экстракт овсяной соломы можно приобрести в Интернете или в магазинах здорового питания.

Вы можете найти его в различных формах, включая капсулы, порошки и настойки.

Исследования показывают, что наиболее эффективны дозы 800–1600 мг в день (,,).

Тем не менее, дозировка может варьироваться в зависимости от продукта и индивидуальных потребностей.

Кроме того, исследования его безопасности и эффективности ограничены. Для определения рекомендаций по безопасному дозированию и эффективности экстракта необходимы дополнительные исследования на людях.

Хотя экстракт овсяной соломы считается безопасным для большинства людей, лучше всего обсудить его использование с вашим лечащим врачом.

Экстракт овсяной соломы доступен в нескольких формах, включая порошки, капсулы и настойки. Хотя исследования показали, что 800–1600 мг в день являются наиболее эффективными, точная дозировка может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и продуктов.

Нижняя линия

Экстракт овсяной соломы получают из стеблей и листьев незрелых Авена сатива завод.

Исследования на людях показывают, что он может улучшить работу мозга у пожилых людей и здоровье сердца.

Более того, исследования в пробирках и на животных показывают, что он может уменьшить хроническое воспаление и улучшить настроение.

Хотя эти потенциальные преимущества являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять его полный эффект у людей.