12 невероятных преимуществ омега-3 для здоровья

Содержание

• 8. Улучшает работу мозга.
• 9. Предотвращает болезнь Альцгеймера.
• 10. Улучшает качество кожи.
• 11. Контролирует дефицит внимания и гиперактивность.
• 12. Улучшает работу мышц.
• Продукты, богатые омега-3
• Преимущества омега-3 при беременности
• Рекомендуемое дневное количество

Омега-3 - это тип полезных жиров, которые обладают мощным противовоспалительным действием и, следовательно, могут использоваться для контроля уровня холестерина и глюкозы в крови или предотвращения сердечно-сосудистых и мозговых заболеваний, в дополнение к улучшению памяти и диспозиции.

Существует три типа омега-3: докозагексаеновая кислота (DHA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и альфа-линоленовая кислота (ALA), которые особенно содержатся в морской рыбе, такой как лосось, тунец и сардины, и в семенах, таких как шипение. и льняное семя. Кроме того, омега-3 также можно употреблять в виде добавок в форме капсул, которые продаются в аптеках, аптеках и магазинах питания.

8. Улучшает работу мозга.

Омега-3 является очень важным питательным веществом для функций мозга, поскольку 60% мозга состоит из жира, особенно из омега-3. Таким образом, дефицит этого жира может быть связан с меньшей способностью к обучению или меньшей памятью.

Таким образом, увеличение потребления омега-3 может помочь защитить клетки мозга, обеспечивая правильное функционирование мозга, улучшая память и рассуждения.

9. Предотвращает болезнь Альцгеймера.

Некоторые исследования показывают, что потребление омега-3 может уменьшить потерю памяти, недостаток внимания и трудность логических рассуждений, что может снизить риск развития болезни Альцгеймера, улучшая работу нейронов мозга. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы доказать это преимущество.

10. Улучшает качество кожи.

Омега-3, особенно DHA, является компонентом клеток кожи, отвечающим за здоровье клеточной мембраны, сохраняя кожу мягкой, увлажненной, эластичной и без морщин. Таким образом, употребляя омега-3, можно сохранить эти характеристики кожи и ваше здоровье.

Кроме того, омега-3 помогает защитить кожу от солнечных лучей, которые могут вызвать старение, так как обладает антиоксидантным действием.

11. Контролирует дефицит внимания и гиперактивность.

Многие исследования показывают, что дефицит омега-3 связан с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (TDHA) у детей и что повышенное потребление омега-3, особенно EPA, может уменьшить симптомы этого расстройства, помогая улучшить внимание, выполнение задач и снижение гиперактивности, импульсивности. , агитация и агрессия.

12. Улучшает работу мышц.

Добавки омега-3 могут помочь уменьшить воспаление мышц, вызванное упражнениями, ускорить восстановление мышц и уменьшить боль после тренировки.

Омега 3 также помогает улучшить настроение и повысить производительность во время тренировок, помимо того, что он важен для облегчения начала физической активности или для людей, проходящих лечение, такое как физиотерапия или кардиологическая реабилитация.

Узнайте больше о преимуществах омега-3 из следующего видео:

Продукты, богатые омега-3

Основным источником омега-3 в рационе является морская рыба, такая как сардины, тунец, треска, морская собака и лосось. Помимо них, это питательное вещество также присутствует в таких семенах, как чиа и льняное семя, каштаны, грецкие орехи и оливковое масло.

Среди растительных источников льняное масло является самым богатым продуктом омега-3, и его использование для вегетарианцев очень важно. Ознакомьтесь с полным списком продуктов, богатых омега-3.

Преимущества омега-3 при беременности

Добавка с омега-3 во время беременности может быть рекомендована акушером, поскольку она предотвращает преждевременные роды и улучшает неврологическое развитие ребенка, а у недоношенных детей эта добавка улучшает когнитивные способности, так как низкое потребление этого жира связано с более низким IQ. детка.

Добавки омега во время беременности приносят такие преимущества, как:

• Предотвратить материнскую депрессию;
• Снижает риск преэклампсии;
• Уменьшить случаи преждевременных родов;
• Снижает риск потери веса у малыша;
• Снижает риск развития аутизма, СДВГ или нарушений обучения;
• Снижает риск аллергии и астмы у детей;
• Лучшее нейрокогнитивное развитие у детей.

Добавки омега-3 также можно принимать во время фазы грудного вскармливания, чтобы удовлетворить повышенные потребности матери и ребенка, и это следует делать в соответствии с рекомендациями врача.

Посмотрите в видео ниже некоторые преимущества использования омега-3 во время беременности и детства:

Рекомендуемое дневное количество

Рекомендуемая суточная доза омега-3 зависит от возраста, как показано ниже:

• Младенцы от 0 до 12 месяцев: 500 мг;
• Детям в возрасте от 1 года до 3 лет: 700 мг;
• Детям в возрасте от 4 до 8 лет: 900 мг;
• Мальчики от 9 до 13 лет: 1200 мг;
• Девочки от 9 до 13 лет: 1000 мг;
• Взрослые и пожилые мужчины: 1600 мг;
• Взрослые и пожилые женщины: 1100 мг;
• Беременные: 1400 мг;
• Кормящие женщины: 1300 мг.

Важно помнить, что в добавках с омега-3 в капсулах их концентрация варьируется в зависимости от производителя, поэтому добавки могут рекомендовать от 1 до 4 таблеток в день. Как правило, на этикетке добавок омега-3 указано количество EPA и DHA, и сумма этих двух значений должна давать общее рекомендуемое количество в день, которое описано выше. См. Пример добавки с омега-3.