6 преимуществ и способов применения омега-3 для кожи и волос

Содержание

• 1. Может защитить от солнечных лучей
• 2. Может уменьшить прыщи
• 3. Может защитить от сухой, красной или зудящей кожи
• 4–6. Другие потенциальные преимущества для кожи и волос
• Нижняя линия

Жиры Омега-3 являются одними из наиболее изученных питательных веществ.

Они богаты такими продуктами, как грецкие орехи, морепродукты, жирная рыба, а также некоторые семена и растительные масла. Они подразделяются на три типа: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

Жиры Омега-3 известны своей мощной пользой для здоровья, в том числе их способностью бороться с депрессией, уменьшать воспаление и уменьшать маркеры сердечных заболеваний. К тому же, менее известным преимуществом является то, что они могут принести пользу вашей коже и волосам (,,,).

Вот 6 научно обоснованных преимуществ омега-3 для вашей кожи и волос.

1. Может защитить от солнечных лучей

Омега-3 могут защищать от вредных солнечных лучей ультрафиолета A (UVA) и ультрафиолета B (UVB).

Исследования показали, что добавление комбинации DHA и EPA - двух длинноцепочечных омега-3 - может снизить чувствительность кожи к ультрафиолетовым (УФ) лучам ().

В одном небольшом исследовании участники, которые потребляли 4 грамма EPA в течение 3 месяцев, повысили свою устойчивость к солнечным ожогам на 136%, в то время как в группе плацебо не наблюдалось значительных изменений ().

В другом исследовании участники, которые наносили на кожу сардиновое масло, богатое EPA и DHA, после воздействия УФ-В испытали примерно на 25% меньше покраснения кожи по сравнению с контрольной группой. Однако другие типы омега-3 не оказывали такого же эффекта ().

Есть некоторые свидетельства того, что омега-3 могут также уменьшать тяжесть симптомов некоторых расстройств светочувствительности, включая кожную сыпь или пузыри, заполненные жидкостью, после воздействия ультрафиолета ().

Однако исследований по этой теме мало, и прежде чем можно будет сделать выводы, необходимы дополнительные исследования.

Омега-3 могут повысить сопротивляемость кожи к солнечным ожогам, уменьшить выраженность покраснения кожи после воздействия ультрафиолета и облегчить симптомы некоторых нарушений светочувствительности. Однако необходимы дополнительные исследования.

2. Может уменьшить прыщи

Диета, богатая омега-3, может помочь предотвратить или уменьшить серьезность прыщей.

Было показано, что омега-3 уменьшают воспаление, и новые данные свидетельствуют о том, что прыщи могут быть в первую очередь вызваны воспалением. Следовательно, омега-3 могут косвенно бороться с прыщами (,).

В нескольких исследованиях сообщалось об уменьшении угревой сыпи при добавлении омега-3 либо отдельно, либо в сочетании с другими питательными веществами (,,,).

Добавки омега-3 также, по-видимому, уменьшают побочные эффекты изотретиноина, препарата, обычно используемого для лечения тяжелых или устойчивых акне ().

Однако в нескольких исследованиях наблюдались эффекты только омега-3, а не в сочетании с другими соединениями, и эффекты, по-видимому, варьируются в зависимости от человека. Таким образом, необходимы дополнительные исследования.

Добавки омега-3, принимаемые отдельно или в сочетании с другими добавками, могут помочь предотвратить прыщи или уменьшить их тяжесть. Однако для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.

3. Может защитить от сухой, красной или зудящей кожи

Омега-3 могут увлажнять кожу и бороться с покраснением, сухой или зудящей кожей, вызванными кожными заболеваниями, такими как атопический дерматит и псориаз.

Это потому, что омега-3, по-видимому, улучшают защитную функцию кожи, удерживая влагу и удерживая раздражители (,).

В одном небольшом исследовании женщины, которые ежедневно потребляли около половины чайной ложки (2,5 мл) льняного масла, богатого омега-3, испытали увеличение увлажнения кожи на 39% через 12 недель. Их кожа также была менее грубой и чувствительной, чем у тех, кто принимал плацебо ().

Высокое потребление омега-3 также связано с более низким риском атопического дерматита у младенцев и улучшением симптомов псориаза у взрослых. Тем не менее, другие исследования не смогли воспроизвести эти результаты (,,).

Различные дозировки и способы доставки, используемые в разных исследованиях, могут частично объяснить противоречивые результаты ().

Следовательно, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Омега-3 могут увлажнять кожу и защищать ее от раздражителей и кожных заболеваний, таких как атопический дерматит и псориаз. Однако для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.

4–6. Другие потенциальные преимущества для кожи и волос

Омега-3 также могут иметь дополнительные преимущества.

1. Может ускорить заживление ран. Исследования на животных показывают, что омега-3, вводимые внутривенно или местно, могут ускорять заживление ран, но необходимы исследования на людях ().
2. Может снизить риск рака кожи. Рацион, богатый омега-3, может предотвратить рост опухоли у животных. Однако для подтверждения этого необходимы исследования на людях (,).
3. Может ускорить рост волос и уменьшить их выпадение. Исследования в пробирках и на животных показывают, что омега-3 могут стимулировать рост волос. Необходимы дополнительные исследования влияния омега-3 на рост и выпадение волос у людей (,).

Важно отметить, что только небольшое количество исследований изучали эти преимущества на людях. Кроме того, в исследованиях часто использовалось несколько добавок одновременно, что затрудняло отделение эффектов омега-3 от эффектов других добавок. Следовательно, необходимы дополнительные исследования.

Омега-3 могут ускорить заживление ран, ускорить рост волос, уменьшить их выпадение и даже снизить риск рака кожи. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти преимущества.

Нижняя линия

Омега-3 - это полезные жиры, которые содержатся в рыбе, морепродуктах и ​​растительных продуктах, таких как грецкие орехи, семена льна, семена конопли и семена чиа.

Помимо сильной пользы для здоровья, эти жиры могут принести пользу вашим волосам и коже. Хотя исследования ограничены, они, по-видимому, повышают сопротивляемость вашей кожи солнечным ожогам, уменьшают прыщи и защищают от сухой, красной и зудящей кожи.

В общем, эти полезные жиры - легкое и достойное дополнение к вашему рациону, поскольку они приносят пользу не только вашим волосам и коже, но и вашему здоровью в целом.