Знайте свой риск остеопороза

Содержание

• Диета
• Упражнение
• Курение сигарет и употребление алкоголя
• Лекарства
• Прочие факторы риска
• Outlook

Обзор

Остеопороз - это заболевание костей. Это приводит к тому, что вы теряете слишком много кости, делаете слишком мало кости или и то, и другое. Из-за этого состояния кости становятся очень слабыми, и вы рискуете сломать кости при нормальной активности.

Столкновение с чем-либо или небольшое падение могут вызвать переломы. Люди, у которых нет остеопороза, вряд ли сломают кости в таких ситуациях. Когда у вас остеопороз, особенно в запущенных случаях, даже чихание может сломать кости.

По данным Национального института здоровья (NIH), в Соединенных Штатах почти 53 миллиона человек либо болеют остеопорозом, либо находятся в группе риска его развития.

Хотя невозможно предсказать, разовьется ли у вас остеопороз, есть некоторые характеристики и модели поведения, которые увеличивают риск. Некоторые из них можно решить и изменить, а другие - нет.

Есть факторы риска остеопороза, которые вы можете контролировать. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Диета

Диетические привычки могут увеличить риск развития остеопороза. Это фактор риска, которым можно управлять. Диета без достаточного количества кальция и витамина D может способствовать ослаблению костей.

Кальций помогает строить кости, а витамин D помогает поддерживать прочность и здоровье костей.

Молочные продукты содержат много кальция, а некоторые немолочные продукты содержат кальций. Вы также можете получать кальций из добавок. Однако специалисты рекомендуют сначала получать как можно больше кальция с пищей.

Витамин D естественным образом содержится в жирной рыбе, такой как лосось и тунец, и добавляется в молоко, соевое молоко и некоторые злаки. Ваша кожа также вырабатывает витамин D из солнечного света. Но из-за риска рака кожи рекомендуется получать витамин D из других источников.

Люди также используют добавки для удовлетворения своих потребностей в витамине D, но должны быть осторожны, чтобы не получать слишком много, потому что многие другие добавки содержат этот витамин.

Фрукты и овощи содержат витамины и минералы, такие как калий и витамин С, которые помогают костям оставаться крепкими.

Недостаток продуктов, содержащих эти питательные вещества, может негативно повлиять на плотность костей и привести к ухудшению здоровья в целом. У людей с нервной анорексией может развиться остеопороз из-за их строго ограниченного рациона и недостатка питательных веществ.

Упражнение

Малоподвижный образ жизни может увеличить риск остеопороза. Упражнения с высокой отдачей могут помочь нарастить и сохранить костную массу. Примеры высокоэффективных упражнений включают:

• пеший туризм
• танцы
• Бег
• упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей

Ваши кости не станут такими крепкими, если вы бездействуете. Бездействие снижает защиту от остеопороза.

Курение сигарет и употребление алкоголя

Чрезмерное курение сигарет и употребление алкоголя может увеличить риск остеопороза.

указывает на то, что курение сигарет может привести к потере костной массы и повышенному риску переломов. Курение может быть особенно проблематичным, если оно возникает на фоне низкого веса, низкой физической активности и неправильного питания.

Изменения гормонов, вызванные курением, также могут изменить активность и функцию костных клеток. Хорошая новость в том, что влияние курения на здоровье костей, по-видимому, обратимо, а это значит, что если вы курите, вам может помочь отказ от курения.

Слишком много алкоголя может вызвать потерю костной массы и способствовать сломанным костям, но низкий уровень алкоголя может быть полезным. Одна порция напитка в день для женщин и два напитка для мужчин оказывает незначительное влияние на улучшение плотности костей.

Однако большинство экспертов не рекомендуют начинать пить из-за возможной пользы для здоровья. Риск для здоровья, связанный с употреблением алкоголя, может быть чрезвычайно высоким. Те же преимущества обычно можно получить с помощью других средств, таких как диета или упражнения.

Когда дело доходит до негативного воздействия на здоровье костей, хронический алкоголизм связан с:

• низкая плотность костей
• нарушение активности костных клеток
• проблемы с обменом веществ, которые также ухудшают здоровье костей

Лекарства

Некоторые лекарства и медицинские условия могут подвергнуть вас риску развития остеопороза. Они могут включать долгосрочные пероральные или инъекционные кортикостероиды, такие как преднизон и кортизон. Некоторые противосудорожные и противораковые препараты также ассоциируются с остеопорозом.

Гормональные и аутоиммунные заболевания также могут увеличить риск развития остеопороза. Если у вас есть хроническое заболевание или состояние, спросите своего врача, как это может повлиять на здоровье ваших костей. Они могут помочь вам принять меры к тому, чтобы ваше тело было максимально здоровым.

Если вы принимаете какие-либо лекарства или добавки, поговорите со своим врачом о побочных эффектах и ​​рисках, связанных с лекарствами. Спросите, как это может повлиять на здоровье ваших костей и какие шаги вы можете предпринять, чтобы компенсировать любые негативные последствия.

Прочие факторы риска

Есть характеристики, которые вы не можете контролировать, и которые могут увеличить риск развития остеопороза. Эти факторы риска включают:

• Быть женщиной. Остеопороз чаще всего поражает женщин.
• Возраст. Риск увеличивается с возрастом.
• Каркас кузова. У меньших и худых людей изначально меньше костной массы.
• Этническая принадлежность. Люди европеоидной расы или азиатского происхождения подвергаются наибольшему риску.
• Семейный анамнез состояния. Люди, родители которых страдают остеопорозом, подвергаются более высокому риску развития этого заболевания.

Их нельзя изменить, но их знание поможет вам и вашему врачу более внимательно следить за состоянием ваших костей.

Outlook

Остеопороз может быть изнурительным состоянием. Невозможно полностью предотвратить это, но есть факторы риска, о которых вы можете знать.

Зная, какие факторы увеличивают вероятность развития остеопороза, вы можете предпринять шаги, чтобы снизить риск и сыграть активную роль в укреплении здоровья костей.