Сонный паралич: что это такое, почему бывает и как этого избежать

Содержание

• Симптомы сонного паралича
• Что делать, чтобы выйти из сонного паралича
• Основные причины
• Как предотвратить сонный паралич

Сонный паралич - это расстройство, которое возникает сразу после пробуждения или при попытке заснуть и не позволяет телу двигаться, даже когда разум бодрствует. Таким образом, человек просыпается, но не может двигаться, вызывая тоску, страх и ужас.

Это потому, что во время сна мозг расслабляет все мышцы тела и удерживает их в неподвижном состоянии, чтобы можно было сохранить энергию и предотвратить резкие движения во время сна. Однако, когда проблема связи между мозгом и телом возникает во время сна, мозгу может потребоваться время, чтобы вернуться к движению тела, вызывая эпизод сонного паралича.

Во время каждого эпизода могут появляться галлюцинации, например, когда вы видите или чувствуете кого-то рядом с кроватью или слышите странные звуки, но это происходит только из-за чрезмерного беспокойства и страха, вызванных отсутствием контроля над самим телом. Кроме того, слышимые звуки также могут быть оправданы движением мускулов уха, которое продолжает происходить, даже когда все другие мускулы тела парализованы во время сна.

Хотя сонный паралич может возникнуть в любом возрасте, он чаще встречается у подростков и молодых людей в возрасте от 20 до 30 лет, поскольку связан с менее постоянными привычками сна и чрезмерным стрессом. Эти эпизоды могут происходить от одного до нескольких раз в месяц или год.

Симптомы сонного паралича

Симптомы паралича сна, которые могут помочь выявить эту проблему:

• Невозможность пошевелить телом, несмотря на предположительное бодрствование;
• Чувство одышки;
• Чувство тоски и страха;
• Ощущение падения или парения над телом;
• Слуховые галлюцинации, такие как слышание голосов и звуков, не характерных для этого места;
• Ощущение утопления.

Хотя могут появиться тревожные симптомы, такие как одышка или чувство парения, сонный паралич не опасен и не опасен для жизни. Во время приступов дыхательные мышцы и все жизненно важные органы продолжают нормально функционировать.

Что делать, чтобы выйти из сонного паралича

Сонный паралич - это малоизвестная проблема, которая проходит сама по себе через несколько секунд или минут. Тем не менее, можно быстрее выйти из этого состояния паралича, когда кто-то прикасается к человеку, у которого случается приступ, или когда этот человек может логически мыслить в данный момент и фокусирует всю свою энергию, чтобы попытаться пошевелить своими мышцами.

Основные причины

Основными причинами, которые могут вызвать у человека эпизод сонного паралича, являются:

• Нерегулярный сон, как в случае ночной работы;
• Недосыпание;
• Стресс;
• Сон на животе.

Кроме того, есть сообщения о том, что эти эпизоды могут быть вызваны нарушениями сна, такими как нарколепсия и некоторые психические заболевания.

Как предотвратить сонный паралич

Паралич сна чаще встречается у людей с плохими привычками сна, поэтому для предотвращения эпизодов рекомендуется улучшить качество сна с помощью таких стратегий, как:

• Спите от 6 до 8 часов в сутки;
• Ложитесь спать всегда в одно и то же время;
• Просыпаться каждый день в одно и то же время;
• Избегайте энергетических напитков перед сном, таких как кофе или безалкогольные напитки.

В большинстве случаев сонный паралич возникает только один или два раза в жизни. Но если это происходит чаще, чем один раз в месяц, например, рекомендуется проконсультироваться с неврологом или врачом, специализирующимся на нарушениях сна, что может включать прием антидепрессантов, таких как кломипрамин.

См. Также другие советы, которые помогают улучшить сон и могут снизить вероятность сонного паралича: Десять советов для хорошего ночного сна.