Как носимые фитнес-технологии могут помочь вам достичь поставленных целей

Содержание

• В любом случае, почему я должен заботиться о своих ежедневных шагах?
• Как вы можете отслеживать свои шаги с помощью технологий?
• Шагомеры
• Умные часы и трекеры активности
• Как сделать больше шагов в свой день
• Обзор для

Впервые вы отслеживали свои шаги, возможно, в начальной школе, используя шагомеры с голыми костями, чтобы понять, как важно быть активным. Но технология фитнес-отслеживания пришла длинный Со времен вашего перерыва были созданы десятки умных часов, приложений для здоровья и трекеров активности, которые помогут вам подсчитать ваши шаги. Вот что вам нужно знать об отслеживании своего движения.

В любом случае, почему я должен заботиться о своих ежедневных шагах?

Идея о том, что вы должны проходить 10 000 шагов в день, вероятно, укоренилась в вашей памяти, так откуда же она взялась? «Число 10 000 шагов было обнаружено в Японии более 40 лет назад», - говорит Сьюзан Паркс, генеральный директор WalkStyles, Inc., производителя шагомера DashTrak. Американские специалисты в области здравоохранения начали перенимать японскую модель здорового образа жизни. (По теме: действительно ли необходимо проходить 10 000 шагов в день?)

Но достижение этой ступенчатой ​​цели не обязательно является ориентиром, согласно Министерству здравоохранения и социальных служб США. Вместо этого, это просто способ, которым люди могут выбрать соответствие основным требованиям по уровню активности, которые включают выполнение не менее 150 минут аэробной физической активности средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности аэробной физической активности каждую неделю. Если вы используете счетчик шагов для отслеживания своего прогресса в соответствии с рекомендациями, департамент рекомендует сначала установить целевое время (минуты ходьбы в день), а затем рассчитать, сколько шагов необходимо для достижения этой цели.

Тем не менее, только 19 процентов американских женщин соблюдают предписания департамента по физической активности, а увеличение количества шагов за день связано со значительной пользой для здоровья. В исследовании, проведенном в 2019 году с участием почти 17000 пожилых женщин, исследователи обнаружили, что у участников, которые в среднем делали 4400 шагов в день, уровень смертности на четыре года позже был значительно ниже, чем у тех, кто делал 2700 шагов в день (хотя эффект выровнялся на 7500 шагах). Более того, по данным Национального института здоровья, ходьба в быстром темпе может помочь снизить риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Как вы можете отслеживать свои шаги с помощью технологий?

Шагомеры

Что такое шагомер?

От простых и недорогих до набитых наворотов, все шагомеры работают одинаково, подсчитывая электронные импульсы каждый раз, когда вы делаете шаг. Затем обновленные модели умножают эти импульсы на ваш заранее запрограммированный шаг или длину шага, чтобы рассчитать общее расстояние, которое вы прошли или пробежали. Пришло время вытащить те инструкции, которые прилагались к вашему шагомеру, потому что некоторые называют «шаг» и «шаг» взаимозаменяемыми, в то время как другие различают «шаг» как расстояние между одним ударом пяткой один раз и затем снова, что технически будет равно двум. шаги. Вы просто не хотите сокращать - или обманывать - свою общую дистанцию.

Как вы измеряете свою походку?

Ключ к достижению наилучших результатов от вашего нового гаджета - это точная длина шага (или шага). Есть несколько способов измерить это, но один из самых простых - сделать отметку позади правой пятки, затем пройти 10 шагов и отметить место, где заканчивается ваша правая пятка. Измерьте это расстояние и разделите на 10. Уловка в том, что вы начинаете с полной остановки, что не является вашим обычным темпом. Альтернативой является измерение определенного расстояния на тротуаре, например, 20 футов. Начните ходить до измеряемой площади, чтобы к тому времени, когда вы начнете считать шаги, вы наберете обычную скорость ходьбы. От вашей «стартовой» линии измерьте, сколько шагов вам нужно, чтобы добраться до «финишной» линии. Разделите свои 20 футов на количество шагов, которые вам потребовались, чтобы добраться туда.

Где вы носите шагомер?

Расположите шагомер на поясе на уровне правого колена, лицом вверх и вниз, а не в стороны. «Он измеряет толчок вашей ноги и движение бедра», - объясняет Паркс. Если вы боитесь, что шагомер упадет или упадет в унитаз, протяните ленту через поясной зажим и прикрепите его к штанам.

Умные часы и трекеры активности

Думайте об умных часах и трекерах активности как о более зрелом и стильном родственнике шагомера. Эти небольшие носимые устройства используют акселерометр - крошечный инструмент, который измеряет силы ускорения - для оценки физической активности, включая шаги, интенсивность, сожженные калории, частоту сердечных сокращений, высоту подъема и другую, более подробную информацию, чем традиционные шагомеры. Хотя исследования показали, что трекеры, которые носят на бедре (например, шагомер), более точны для подсчета шагов, чем трекеры на запястье, эта технология по-прежнему достаточно точна. Приложения для смартфонов, которые отслеживают ваши шаги, делают подсчет шагов более доступным и могут быть такими же точными, как и трекеры для ношения на бедрах, но их нужно носить в набедренном кармане весь день, чтобы обеспечить точный подсчет шагов. (Вот как можно максимально эффективно использовать фитнес-трекер.)

Как сделать больше шагов в свой день

«Если вы хотите использовать эти умные часы или шагомер и сделать больше шагов, главное - сделать это не наказанием, а просто обычным делом», - говорит Паркс. «Мы действительно стараемся, чтобы люди вплетали это в свой образ жизни», - говорит она.

Вы можете попытаться сделать 10 000 шагов за одну долгую прогулку - это будет около 5 миль - но, скорее всего, у вас нет такого времени, по крайней мере, не каждый день. «Я стараюсь встать и пройти полчаса утром, гуляя по своему району или на беговой дорожке, или, если меня нет, просто гуляю по своему гостиничному номеру», - говорит Паркс. Добравшись до офиса, она сначала быстро прогуливается по парковке, думая о предстоящем дне и о том, что ей нужно сделать, поэтому она не только работает более поэтапно, но и мысленно готовится к продуктивному дню. Пройдя в темпе 15 минут миль в течение получаса, вы сделаете около 4000 шагов. Помните эти советы, если вы хотите сделать больше шагов в течение дня более мелкими способами:

• По возможности поднимайтесь по лестнице.
• Вместо того, чтобы нести все белье сразу наверх (или посуду со стола на кухню), совершите несколько походов.
• Пока вы ждете рейса в аэропорту, ходите по коридорам взад и вперед.
• Когда вы покупаете продукты, проходите через каждый проход.
• Вместо того, чтобы отправлять электронное письмо своему коллеге по коридору, подойдите к нему в офис.
• Прогуляйтесь по дому, разговаривая по телефону.
• Выберите место для парковки, которое находится далеко от входа в магазин, или просто дойдите до него пешком.
• Предложите собаке более длительную прогулку.
• Пригласите друга на свидание на прогулку, вместо того, чтобы звонить ему.

Если прыжок с 4000 шагов на 10,000 за один день заставляет вас вернуться к дивану, не стесняйтесь делать это. Стремитесь увеличивать на 20 процентов каждую неделю, пока не достигнете 10 000. Вскоре вы будете подниматься по этим ступеням, даже не задумываясь.

Обзор для