Чего люди не знают о том, как оставаться в форме в инвалидной коляске

Содержание

• Ты * не * слишком хрупок
• Спортивные лиги меняют правила игры
• Вы можете чувствовать себя «нормально» в тренажерном зале
• Групповые занятия фитнесом могут действительно быть свободными
• Домашние тренировки - это все
• Придерживайтесь системы друзей
• Обзор для

Мне 31 год, и я использую инвалидную коляску с пяти лет из-за травмы спинного мозга, в результате которой меня парализовало ниже пояса. Когда я рос, слишком осознавая, что у меня нет контроля над нижней частью тела, и в семье, которая боролась с проблемами веса, я беспокоился о том, чтобы оставаться в форме с раннего возраста. Для меня это всегда было намного больше, чем тщеславие: людям в инвалидных колясках нужно поддерживать здоровый вес, чтобы оставаться независимыми.

Если я становлюсь слишком тяжелым, я не могу принимать простые вещи, например принимать душ, вставать и вставать с кровати или машины. Сила моих рук и мышц живота жизненно важна для всего, что я делаю с момента пробуждения. Я не могу ездить по городу, если не работаю постоянно, чтобы поддерживать свои силы. Большинство людей не осознают этого, но когда вы находитесь в инвалидном кресле, гораздо важнее следить за тем, что вы едите, и продолжать двигаться. В противном случае слабые изначально мышцы станут еще слабее, если вы не используете их постоянно. Другими словами: вам нужно работать вдвое больше, чтобы пройти вдвое меньше.

В течение многих лет я ограничивал себя умственно и физически, потому что думал, что это невозможно, и боялся причинить себе вред. Я думал, что «бега» (то есть: быстро и быстро подталкивать себя) было достаточно, что я мог есть то же, что и мои трудоспособные друзья, и что я мог делать все это самостоятельно. Тем не менее, за годы проб и ошибок я узнал, что для меня доступно гораздо больше вариантов, чем я думал, и что я могу найти фитнес-план, который мне подходит. Вот уроки о том, как оставаться в форме в инвалидной коляске.

Ты * не * слишком хрупок

Я уверен, что мой ортопед стонет каждый раз, когда видит от меня сообщение, но я могу сделать гораздо больше, чем первоначально думал, потому что я попросил тонны вопросов о моих пределах. Например, когда мне было 12 лет, мне в спину вставляли стержни для борьбы со сколиозом, поэтому я подумал, что вообще не следует гнуть спину. Проведя много лет в страхе, что моя спина слишком хрупкая для тренировок спины или работы над нижним прессом, я обнаружил, что жестяная банка делаю упражнения, которые сгибают спину, если я не превышаю свой личный уровень комфорта. И да, я тоже могу работать над своим прессом, но вместо скручиваний я добился успеха с модифицированными досками. Я также совершил ошибку, предположив, что только потому, что мои ноги не работают, эти мышцы невозможно проработать. Это тоже неправда - существуют машины, которые стимулируют ваши мышцы, чтобы они не ухудшались, и увеличивают общий кровоток, что помогает кровообращению и дыханию (и то, и другое - дополнительные проблемы для тех, кто находится в инвалидном кресле). Вы никогда не узнаете, что вы можете сделать, если не спросите.

Спортивные лиги меняют правила игры

В зависимости от ваших способностей вы можете присоединиться к целому ряду спортивных групп и лиг. Может быть сложно понять, с чего начать, но у Фонда бросивших вызов спортсменов есть отличная информация и программы для всех, независимо от того, есть ли у вас травма спинного мозга, ампутация или нарушение зрения. Когда я жил в Сан-Диего, я присоединился к теннисной группе, которая собиралась пару раз в неделю. Теннис был великолепен, потому что он заставлял меня работать над различными мышцами рук, но также научил меня контролировать движения за счет дополнительного использования кора. Я не осознавал, насколько сильными стали мои руки, пока я не играл несколько месяцев, и основные действия, такие как взятие кошки в руки, были намного проще. Это также позволило мне познакомиться с людьми, находящимися в такой же ситуации, как и я, которые были в гораздо лучшей форме, что помогло мне многому научиться и поддержало меня в моем собственном фитнес-путешествии. (У нас есть 7 уловок для самомотивации.)

Вы можете чувствовать себя «нормально» в тренажерном зале

Когда я впервые присоединился к тренажерному залу более 10 лет назад, я подумал, что все они одинаковы, и был разочарован тем, что единственным оборудованием, которое я мог использовать, были веса, поэтому я не оставался в нем надолго. Пару лет назад друг вдохновил меня снова попробовать спортзал, и я начал осматриваться. Я был удивлен, обнаружив, что не только варианты были, но и менеджеры спортзалов были так же взволнованы, как и я, чтобы я набрал форму (а иногда они даже предлагали специальные цены для ваших личных нужд). Мы все хотим чувствовать себя «нормальными», поэтому для меня самым важным было иметь место, которое было бы инклюзивным, и в котором был персонал, который не боялся бы работать с людьми с ограниченными возможностями. Я был приятно удивлен такими функциями, как душ, приспособленный для инвалидных колясок (найти его труднее, чем вы думаете), подъемники, помогающие попасть в бассейн, и адаптивное тренажерное оборудование. Я также обнаружил, что большая часть оборудования, которое выглядит очень устрашающе, можно использовать, если вы просто попросите о помощи.

Групповые занятия фитнесом могут действительно быть свободными

Когда я был участником Equinox в Бостоне, у них не только было адаптивное оборудование, чтобы я мог регулярно посещать занятия по спиннингу, но у них были инструкторы, которые были знакомы с тем, как использовать мою ограниченную мобильность. Регулярные занятия спортом с здоровыми спортсменами или занятия пилатесом были для меня таким расслабляющим опытом. Знание, что я заставляю себя так же сильно, как и все остальные, очень мотивирует. Это также помогает другим людям в классе немного по-другому взглянуть на людей с ограниченными возможностями. К концу урока я просто еще один человек на велосипеде, а не человек в инвалидной коляске.

Домашние тренировки - это все

Никто не совершенен в том, чтобы ходить в спортзал, но я понял, что вы можете продолжать двигаться к своим целям дома. Так как это так важно, я тренирую плечи, бицепсы и грудные мышцы, чтобы продолжать легко поднимать инвалидное кресло или другие тяжелые предметы, я использую гантели для выполнения сгибаний на бицепс и жимов на трицепс. (Psst ... Ознакомьтесь с нашим 30-дневным испытанием с гантелями с Tone It Up Girls.) Я также обязательно выполняю упражнения с гантелями, чтобы помочь противодействовать мышечной усталости, которая возникает из-за того, что я постоянно толкаю свой стул. А поскольку травма спинного мозга повлияла на мышцы живота, я каждый день работаю над своим корпусом, чтобы поддерживать свой образ жизни и следить за тем, чтобы я мог сидеть прямо и удерживать равновесие. На весь эпизод Проект Минди (21 минута),Я сижу на коврике для йоги, скрестив ноги, и держу мяч для пилатеса над головой, медленно вращая торс, чтобы задействовать корпус. Благодаря этим домашним тренировкам у меня больше контроля над своим ядром, чем я когда-либо думал. Раньше я падала, сидя на полу, если не держала равновесие руками, а теперь я могу легко сесть на пол и сменить подгузник племяннице, пока она пытается ускользнуть.

Придерживайтесь системы друзей

Моя (трудоспособная) лучшая подруга Джоанна - моя самая большая мотивация и вдохновение для того, чтобы оставаться в форме. Ее поддержка неоценима. Когда мы впервые начали бегать вместе в старшей школе, я ехала в инвалидном кресле так медленно, что Джоанне практически приходилось идти рядом со мной, но она всегда была терпеливой. Она подталкивает меня, когда знает, что я могу больше, но с радостью узнает о моей инвалидности и новых способностях вместе со мной. Теперь, когда мы вместе пробежали 15 км и 10 км, я начинаю догонять ее и научился поддерживать более стабильный темп. Нам весело вместе бегать, но это также время для нас, чтобы поговорить о наших целях в области здоровья и фитнеса, и, что удивительно, у нас схожие заботы. Наличие хотя бы одного человека в качестве системы поддержки делает весь процесс проще и веселее.

Обзор для