12 научно обоснованных преимуществ чая и экстрактов мяты перечной

Содержание

• 1. Может облегчить расстройства пищеварения
• 2. Может помочь снять головные боли и мигрени.
• 3. Может освежить дыхание
• 4. Может облегчить закупорку носовых пазух.
• 5. Может улучшить энергию
• 6. Может помочь облегчить менструальные спазмы.
• 7. Может бороться с бактериальными инфекциями.
• 8. Может улучшить ваш сон
• 9. Может способствовать снижению веса
• 10. Может уменьшить сезонную аллергию.
• 11. Может улучшить концентрацию внимания
• 12. Легко добавить в свой рацион
• Нижняя линия

Мята перечная (Мента × пиперита) - ароматическая трава из семейства мятных, представляющая собой гибрид водяной мяты и мяты курчавой.

Родом из Европы и Азии, он использовался на протяжении тысяч лет из-за его приятного мятного вкуса и пользы для здоровья.

Мята перечная используется в качестве ароматизатора в мятных конфетах, конфетах и ​​других продуктах питания. Кроме того, многие люди употребляют перечную мяту как освежающий чай без кофеина.

Листья мяты перечной содержат несколько эфирных масел, включая ментол, ментон и лимонен (1).

Ментол придает мяте охлаждающие свойства и узнаваемый мятный запах.

Хотя чай из перечной мяты часто пьют из-за его вкуса, он также может иметь ряд преимуществ для здоровья. Сам чай редко изучается научно, в отличие от экстрактов мяты перечной.

Вот 12 подтвержденных наукой преимуществ чая и экстрактов мяты перечной.

1. Может облегчить расстройства пищеварения

Мята перечная может облегчить симптомы пищеварения, такие как газы, вздутие живота и расстройство желудка.

Исследования на животных показывают, что мята перечная расслабляет пищеварительную систему и может облегчить боль. Он также предотвращает сокращение гладких мышц, что может облегчить спазмы в кишечнике (, 3).

Обзор девяти исследований с участием 926 человек с синдромом раздраженного кишечника (СРК), получавших масло мяты перечной в течение как минимум двух недель, показал, что мята перечная обеспечивает значительно лучшее облегчение симптомов, чем плацебо ().

В одном исследовании с участием 72 человек с СРК капсулы с маслом мяты перечной уменьшали симптомы СРК на 40% через четыре недели по сравнению с 24,3% в группе плацебо ().

Кроме того, в обзоре 14 клинических испытаний с участием почти 2000 детей мята перечная уменьшала частоту, продолжительность и тяжесть боли в животе ().

Кроме того, капсулы, содержащие масло мяты перечной, снижали частоту и тяжесть тошноты и рвоты в исследовании с участием 200 человек, проходящих химиотерапию от рака ().

Хотя никакие исследования не изучали чай с перечной мятой и пищеварение, вполне возможно, что чай может иметь аналогичные эффекты.

Резюме Было показано, что масло перечной мяты расслабляет мышцы пищеварительной системы и улучшает различные пищеварительные симптомы. Таким образом, чай из перечной мяты может дать аналогичные преимущества.

2. Может помочь снять головные боли и мигрени.

Поскольку мята перечная действует как миорелаксант и болеутоляющее, она может уменьшить некоторые типы головных болей ().

Ментол в масле мяты перечной увеличивает кровоток и обеспечивает ощущение охлаждения, возможно, облегчая боль ().

В одном рандомизированном клиническом исследовании с участием 35 человек, страдающих мигренью, масло мяты перечной, нанесенное на лоб и виски, значительно уменьшило боль через два часа по сравнению с маслом плацебо ().

В другом исследовании с участием 41 человека было обнаружено, что масло перечной мяты, нанесенное на лоб, было столь же эффективным при головных болях, как и 1000 мг парацетамола ().

Хотя аромат чая с мятой может помочь расслабить мышцы и облегчить головную боль, нет никаких подтверждающих научных доказательств, подтверждающих этот эффект. Тем не менее, нанесение масла мяты перечной на виски может помочь.

Резюме Хотя нет никаких доказательств того, что чай с перечной мятой улучшает симптомы головной боли, исследования показывают, что масло перечной мяты уменьшает головные боли напряжения и мигрени.

3. Может освежить дыхание

Недаром мята перечная часто используется в качестве ароматизатора для зубных паст, жидкостей для полоскания рта и жевательных резинок.

В дополнение к приятному запаху мята обладает антибактериальными свойствами, которые помогают убивать микробы, вызывающие зубной налет, что может улучшить ваше дыхание (,).

В одном исследовании люди, перенесшие операцию на позвоночнике и получившие полоскание с помощью масел перечной мяты, чайного дерева и лимона, испытали улучшение симптомов неприятного запаха изо рта по сравнению с теми, кто не получал масла ().

В другом исследовании у школьниц, которым ополаскивали рот перечной мятой, улучшалось дыхание через неделю по сравнению с контрольной группой ().

Хотя в научных исследованиях нет доказательств того, что употребление чая с перечной мятой имеет такой же эффект, было показано, что соединения, содержащиеся в мяте, улучшают дыхание.

Резюме Было доказано, что масло перечной мяты убивает микробы, вызывающие неприятный запах изо рта. Чай из перечной мяты, содержащий масло перечной мяты, также может улучшить дыхание.

4. Может облегчить закупорку носовых пазух.

Мята перечная обладает антибактериальными, противовирусными и противовоспалительными свойствами. Из-за этого чай из перечной мяты может бороться с закупоркой носовых пазух из-за инфекций, простуды и аллергии ().

Кроме того, исследования показывают, что ментол - одно из активных веществ мяты перечной - улучшает восприятие воздушного потока в носовой полости. Таким образом, пар от чая с перечной мятой может помочь вам почувствовать облегчение дыхания ().

Кроме того, было показано, что теплые жидкости, такие как куриный бульон и чай, временно улучшают симптомы заложенности носовых пазух, вероятно, из-за их паров ().

Хотя чай из перечной мяты не изучался на предмет его влияния на заложенность носа, данные свидетельствуют о том, что он может быть полезным.

Резюме Хотя есть ограниченные доказательства того, что употребление чая с мятой перечной может помочь прочистить пазухи, теплый напиток, содержащий ментол, например чай с мятой перечной, может помочь вам немного легче дышать.

5. Может улучшить энергию

Чай из перечной мяты может повысить уровень энергии и снизить дневную усталость.

Хотя конкретных исследований чая с мятой перечной не проводилось, исследования показывают, что природные соединения мяты перечной могут оказывать благотворное влияние на энергию.

В одном исследовании 24 здоровых молодых человека испытали меньшую усталость во время когнитивного теста, когда им давали капсулы с маслом мяты перечной ().

В другом исследовании было обнаружено, что ароматерапия маслом перечной мяты снижает частоту дневной сонливости ().

Резюме В некоторых исследованиях было показано, что масло перечной мяты снимает усталость и дневную сонливость, но исследования, посвященные чаю с перечной мятой, отсутствуют.

6. Может помочь облегчить менструальные спазмы.

Поскольку мята перечная действует как миорелаксант, она может облегчить менструальные спазмы (, 3).

Хотя чай из перечной мяты не изучался на этот счет, было показано, что соединения в перечной мяте улучшают симптомы.

В одном исследовании с участием 127 женщин с болезненными менструациями капсулы с экстрактом мяты перечной оказались столь же эффективными, как и нестероидные противовоспалительные препараты, в снижении интенсивности и продолжительности боли ().

Возможно, что и чай из перечной мяты может иметь аналогичные эффекты.

Резюме Чай из перечной мяты может уменьшить интенсивность и продолжительность менструальных спазмов, поскольку мята помогает предотвратить сокращение мышц.

7. Может бороться с бактериальными инфекциями.

Хотя исследований антибактериальных эффектов чая с перечной мятой нет, было показано, что масло перечной мяты эффективно убивает бактерии (,).

В одном исследовании было обнаружено, что масло мяты перечной убивает и предотвращает рост распространенных пищевых бактерий, включая Кишечная палочка, листерия а также Сальмонелла в соках ананаса и манго ().

Масло перечной мяты также убивает несколько типов бактерий, которые вызывают заболевания у людей, в том числе Стафилококк и бактерии, связанные с пневмонией ().

Кроме того, исследования показывают, что мята перечная уменьшает количество бактерий, часто встречающихся во рту (,).

Кроме того, ментол также продемонстрировал антибактериальную активность ().

Резюме Исследования подтверждают, что мята перечная эффективно борется с несколькими типами бактерий, в том числе с теми, которые вызывают пищевые и инфекционные заболевания.

8. Может улучшить ваш сон

Чай из перечной мяты - идеальный выбор перед сном, поскольку он, естественно, не содержит кофеина.

Более того, способность перечной мяты расслаблять мышцы может помочь вам расслабиться перед сном (, 3).

Тем не менее, существует не так много научных доказательств того, что мята перечная улучшает сон.

В одном исследовании масло мяты перечной увеличивало время сна мышей, которым давали успокаивающее средство. Однако другое исследование показало, что ментол не оказывает седативного действия (,).

Поэтому исследования мяты перечной и сна неоднозначны.

Резюме Мало научных данных свидетельствует о том, что чай из перечной мяты полезен для сна. Однако это напиток без кофеина, который может помочь вам расслабиться перед сном.

9. Может способствовать снижению веса

Мятный чай от природы не содержит калорий и имеет приятный сладкий вкус, что делает его отличным выбором, когда вы пытаетесь похудеть.

Однако исследований о влиянии чая из перечной мяты на вес не так много.

В небольшом исследовании с участием 13 здоровых людей прием капсулы масла перечной мяты привел к снижению аппетита по сравнению с отказом от приема мяты ().

С другой стороны, исследование на животных показало, что мыши, получавшие экстракты мяты перечной, прибавили в весе больше, чем контрольная группа ().

Необходимы дополнительные исследования мяты перечной и похудания.

Резюме Чай из перечной мяты - это напиток, не содержащий калорий, который может помочь вам удовлетворить ваши пристрастия к сладкому и снизить аппетит. Однако необходимы дополнительные исследования мяты перечной и похудания.

10. Может уменьшить сезонную аллергию.

Мята перечная содержит розмариновую кислоту, растительное соединение, содержащееся в розмарине и растениях семейства мятных ().

Розмариновая кислота снижает симптомы аллергических реакций, таких как насморк, зуд в глазах и астма (,).

В одном рандомизированном 21-дневном исследовании с участием 29 человек с сезонной аллергией у тех, кто принимал пероральную добавку, содержащую розмариновую кислоту, было меньше симптомов зуда в носу, зуда в глазах и других симптомов, чем у тех, кто получал плацебо ().

Хотя неизвестно, достаточно ли количества розмариновой кислоты, содержащейся в перечной мяте, чтобы повлиять на симптомы аллергии, есть некоторые свидетельства того, что мята перечная может снимать аллергию.

В исследовании на крысах экстракт мяты перечной уменьшал аллергические симптомы, такие как чихание и зуд в носу ().

Резюме Мята перечная содержит розмариновую кислоту, которая снижает симптомы аллергии, такие как чихание и насморк. Однако данные об эффективности чая из перечной мяты в отношении симптомов аллергии ограничены.

11. Может улучшить концентрацию внимания

Употребление чая с перечной мятой может улучшить вашу способность концентрироваться и концентрироваться.

Хотя исследования влияния чая с мятой перечной на концентрацию недоступны, два небольших исследования изучали это благотворное влияние масла мяты перечной - при приеме внутрь или вдыхании.

В одном исследовании 24 молодых, здоровых человека показали значительно лучшие результаты по когнитивным тестам, когда им дали капсулы с маслом мяты перечной ().

В другом исследовании было обнаружено, что ароматное масло перечной мяты улучшает память и внимательность по сравнению с иланг-илангом, другим популярным эфирным маслом ().

Резюме Масло перечной мяты, содержащееся в чае с перечной мятой, может помочь повысить внимательность и память, что может улучшить концентрацию внимания.

12. Легко добавить в свой рацион

Чай из перечной мяты восхитителен, и его легко добавить в свой рацион.

Вы можете купить его в пакетиках, как рассыпной чай или просто вырастить перечную мяту.

Чтобы приготовить мятный чай самостоятельно:

• Доведите до кипения 2 стакана воды.
• Выключите огонь и добавьте в воду горсть рваных листьев мяты.
• Накрыть крышкой и настаивать 5 минут.
• Процедите чай и выпейте.

Поскольку чай из перечной мяты не содержит кофеина, его можно пить в любое время дня.

Наслаждайтесь им в качестве угощения после еды, чтобы улучшить пищеварение, во второй половине дня, чтобы зарядиться энергией, или перед сном, чтобы расслабиться.

Резюме Чай с перечной мятой - это вкусный чай без калорий и кофеина, которым можно наслаждаться в любое время дня.

Нижняя линия

Чай из перечной мяты и натуральные соединения, содержащиеся в листьях перечной мяты, могут принести пользу вашему здоровью несколькими способами.

Хотя исследования чая с мятой перечной ограничены, в нескольких исследованиях описываются преимущества масла мяты перечной и экстрактов мяты перечной.

Мята перечная может улучшить пищеварение, освежить дыхание и улучшить концентрацию внимания.

Кроме того, эта мята обладает антибактериальными свойствами и может облегчить симптомы аллергии, головные боли и закупорку дыхательных путей.

Чай из перечной мяты - это восхитительный, естественно сладкий напиток без кофеина, который можно безопасно употреблять в любое время дня.