5 упражнений на животик

Содержание

• Упражнение 1
• Упражнение 2.
• Упражнение 3.
• Упражнение 4.
• Упражнение 5.

Вот несколько упражнений пилатеса, которые вы можете выполнять дома, следуя приведенным здесь рекомендациям. Они много работают с брюшным прессом, тонизируя мышцы центра тела, но они должны выполняться идеально, чтобы достичь намеченной цели.

Если у вас болит шея, делайте упражнения, не поднимая голову, держите ее на полу и не забывайте держать плечи расслабленными. В этом случае упражнения будет легче выполнять, и поэтому результаты могут проявиться дольше, но, по крайней мере, вы не навредите шейному отделу позвоночника.

Сериал начинается с:

Упражнение 1

Доска для пресса состоит из того, чтобы стоять в одном и том же положении, только ступни и руки (или локти на полу) не менее 30 секунд, повторяя упражнение еще 3 или 4 раза, но, если хотите, можете оставаться на 1 минуту за раз.

Упражнение 2.

Вам следует лечь на спину и согнуть ноги, как показано на картинке. Аккуратно поднимите голову и туловище от пола, поднимая руки на 10 см от пола, напрягая пресс. Движение необходимо выполнять руками вверх и вниз, быстрыми и короткими движениями. Считайте руками до 100 движений.

Упражнение 3.

Лежа на спине и согнув колени, следует поднять обе ноги, как если бы они стояли на воображаемом стуле. Отрывайте голову и туловище от пола и вытягивайте одну ногу в воздухе. Каждое движение делайте по 10 раз.

Упражнение 4.

Лежа на спине, согните ноги, как в первом упражнении, и оторвитесь от пола всем телом, а затем вытяните ногу, удерживая ступни, как у балерины. Когда вы достигнете того положения, которое показывает изображение, оставайтесь в этом положении, затем сделайте такие же небольшие движения руками и сосчитайте до 100 движений руками.

Эта серия упражнений - лишь один из примеров того, что вы можете делать на занятиях пилатесом. Однако эти упражнения можно выполнять дома до 5 раз в неделю.

Упражнение 5.

Упражнение заключается в том, чтобы стоять в таком положении не менее 30 секунд с каждой стороны. Не забывайте держать тело прямо и держать руку в том же направлении, что и ступни. Если вы чувствуете боль в плече, не выполняйте это упражнение.

Если у вас избыточный вес или у вас много жиров, расположенных в этом регионе, также важно адаптировать свой рацион, придерживаясь диеты с меньшим содержанием жира и калорий. Чтобы сжечь больше калорий, вам также следует заниматься физической активностью, например, ходить, бегать, кататься на велосипеде, кататься на роликах или играть в мяч. Вы будете сжигать больше жира, если будете выполнять упражнения пилатес после этих упражнений.