Программа пилатеса, которая укрепляет и тонизирует ваши ноги

Содержание

• Обзор для

Ищете более крепкие ноги для своего новогоднего решения? К счастью, вам не нужен модный тренажер-реформатор, чтобы воспользоваться преимуществами тренировки ног, достойной танцев. Пилатес можно выполнять где угодно, особенно с упражнениями без оборудования, которые прорабатывают самые маленькие мышцы вдвое тяжелее. (См .: 7 фактов, которые вы не знали о пилатесе). Эта процедура тонкой настройки бросит вам вызов и заставит ваши ноги дрожать наилучшим образом. Затем вы можете сбалансировать ситуацию с помощью мощной и гладкой тренировки пилатеса для верхней части тела.

Детали тренировки: Для равновесия используйте стул или другую твердую устойчивую поверхность. Начните с плие-прыжков, плие-переката для ног и баттерфляй, чтобы согреться. Переключитесь на WundaBesque и Clock Sweep с левой стороны, затем выпады и приседания, завершите Clock Sweep с правой стороны. Измените положение на круговые движения бедра на одной ноге в положении лежа, затем сделайте планку и сделайте планку на четыре точки на коленях, затем выполните круговые движения на одной ноге на спине с другой стороны. Сделайте подъемы на боку на 90-90, дуги живота, затем на противоположные боковые подъемы на 90-90 боковых подъемов. Завершите упражнение растяжкой с глубоким выпадом и растяжкой ножницами.

Присоединяйтесь к нашему январскому испытанию!

Заинтересованы в большем количестве видео-уроков по тренировкам дома? На Grokker.com, универсальном интернет-магазине, посвященном здоровью и благополучию, вас ждут тысячи занятий по фитнесу, йоге, медитации и здоровой кулинарии. Плюс Форма читатели получают эксклюзивную скидку более 40%! Проверь их сегодня.

Больше от Grokker

Попробуйте БЕСПЛАТНО наше испытание «Стань лучше» в январе !!

Слепите ягодицы под любым углом с помощью этой быстрой тренировки

15 упражнений, которые укрепят ваши руки

Кардио-тренировка, ускоряющая ваш метаболизм

Обзор для