Все, что вам нужно знать о лечении и профилактике защемления нерва в бедре

Содержание

• На что похоже защемление нерва в бедре?
• Домашние средства
• Растяжка грушевидной мышцы
• Усиление сердечника
• Мягкое упражнение
• Практика правильной осанки
• Когда мне следует обратиться к врачу?
• Восстановление
• Предотвращение защемления нерва

Обзор

Боль от защемленного нерва в бедре может быть очень сильной. Вы можете испытывать боль при движении или хромать. Боль может ощущаться как боль, может быть жжение или покалывание. У вас также может наблюдаться онемение, которое может распространяться по ноге.

Защемление нерва возникает, когда ткани давят на нерв, вызывая покалывание или даже слабость. Ущемление нерва в бедре может быть вызвано разными причинами, в том числе:

• сидеть в течение длительного периода времени
• беременность
• грыжа межпозвоночного диска
• артрит
• напряжение мышц
• костная шпора
• лишний вес или ожирение

Прочтите, чтобы узнать больше об этом состоянии и о том, что вы можете сделать, чтобы облегчить боль.

На что похоже защемление нерва в бедре?

По ощущениям защемленный нерв отличается от ригидности спины, хотя боль и симптомы у разных людей различаются. Ущемленный нерв в бедре часто вызывает боль в паху. Иногда боль распространяется и по внутренней стороне бедра. Он также может доходить до колена.

Если у вас защемлен нерв в бедре, ходьба усугубит ситуацию. Чем больше вы занимаетесь, тем сильнее должна становиться боль. Боль может быть как тупой, так и острой, жгучей. Вы также можете испытывать болезненное онемение, особенно в ягодицах, или ощущение покалывания. Некоторые люди также замечают чувство стеснения.

Домашние средства

Многие защемленные нервы проходят сами по себе и не нуждаются в лечении. Есть много домашних средств, которые можно попробовать, но все же лучше сначала проконсультироваться с врачом. Они могут исключить другие состояния, которые могут потребовать другого лечения.

Чтобы вылечить это состояние в домашних условиях, начните с покоя и безрецептурных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен (Адвил) или напроксен (Алив). Узнайте, когда вам следует принимать ибупрофен или напроксен.

Также могут помочь лед и тепло. Лед уменьшает отек, а тепло помогает циркулировать крови, что может помочь уменьшить боль. Чередуйте эти два варианта.

Во время отдыха не сидите и не стойте в положении, которое усиливает боль. Это может быть признаком того, что вы оказываете дополнительное давление на защемленный нерв. Защемленный нерв может вызвать сильную боль в бедре, ягодицах и ногах.

Вы также можете делать легкие растяжки и упражнения, которые помогут снизить давление. Вы можете делать это между периодами отдыха.

Растяжка грушевидной мышцы

В зависимости от того, где у вас болит, могут быть полезны некоторые растяжки. Когда грушевидная мышца плотная, она может оказывать давление на нервы. Чтобы растянуть эту область, выполните следующие действия.

1. Сядьте, согнув ноги перед собой.
2. Положите лодыжку пораженной стороны на противоположное колено. Затем лягте на спину.
3. Согните нижнюю ногу так, чтобы обеими руками обхватить колено.
4. Осторожно подтяните колено к себе.
5. Чтобы увеличить растяжку, опустите руку вниз, чтобы обхватить лодыжку, и осторожно потяните ногу к противоположному бедру.
6. Удерживайте растяжку 10 секунд.
7. Поменяйте ноги и повторите растяжку.
8. Сделайте растяжку три раза на каждую ногу.

Усиление сердечника

Часто защемление нерва в бедре вызвано или усугубляется слабым стержнем, поэтому полезно поработать над укреплением брюшного пресса и спины. Упражнение «планка» тонизирует весь корпус.

Чтобы сделать планку:

1. Лягте на живот.
2. Положите предплечья на пол, локти выровняйте ниже плеч.
3. Подкатайте пальцы ног так, чтобы подушечки пальцев ног лежали на полу.
4. Поднимитесь на предплечья и пальцы ног и удерживайте это положение в течение 30 секунд. Ваша спина должна быть плоской, а ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пальцев ног.

Мягкое упражнение

Сохранение активности имеет решающее значение для предотвращения защемления нервов, поэтому в течение дня делайте много перерывов в стоянии и ходьбе. Вы также можете попробовать эти растяжки для снятия боли при ишиасе.

Если вы работаете за столом, каждый час делайте короткие перерывы на растяжку или поговорите со своим отделом кадров об использовании постоянного стола. Если вы проводите большую часть дня на ногах, убедитесь, что вы носите обувь, которая обеспечивает хорошую поддержку. Правильная обувь поможет снизить давление на бедра и позвоночник.

Практика правильной осанки

То, как вы сидите и стоите, может оказывать дополнительное давление на защемленный нерв. Небольшие изменения осанки могут помочь снизить давление и облегчить боль. Когда вы стоите, сосредоточьтесь на том, чтобы равномерно распределить вес на обе ноги, и держите плечи назад. Чтобы практиковать правильную осанку сидя, держите обе ноги на полу. Это означает, что вам не следует сидеть со скрещенными ногами. Держите позвоночник прямо, а плечи отведены назад, чтобы не сгибаться. Вот еще несколько советов по правильной осанке в сидячем положении.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Если боль слишком неприятная или длилась более пары дней, пора обратиться к врачу. Помимо разговора с врачом, вы можете попробовать поработать с мануальным терапевтом, акупунктуристом или массажистом. Согласно последним рекомендациям, такие методы, как массаж, иглоукалывание, нагревание или манипуляции с позвоночником, следует использовать до приема лекарств от боли в пояснице.

Также может помочь физиотерапевт. Физиотерапевты могут научить вас упражнениям для укрепления и растяжения мышц вокруг защемленного нерва.

Восстановление

Как правило, защемление нервов проходит самостоятельно в течение нескольких дней или недель. Вы можете улучшить процесс восстановления с помощью домашних процедур, таких как:

• лед и тепло
• упражнения и растяжки
• безрецептурные обезболивающие
• отдых

Если симптомы не улучшаются после лечения или если вы думаете, что они ухудшаются, поговорите со своим врачом.

Предотвращение защемления нерва

Чтобы не защемить нерв в бедре, позаботьтесь о своих мышцах. Если у вас есть работа или хобби, которое требует от вас поднимать тяжелые грузы, будьте особенно внимательны к правильной форме. Помните эти советы:

• Сгибайтесь в коленях, а не в спине.
• Обратитесь за помощью при подъеме тяжелых предметов или предметов неправильной формы.
• Во время травмы не поднимайте тяжелые предметы, это может ухудшить ваше состояние.

К другим профилактическим мерам, которые следует учитывать, относятся поддержание здорового веса и регулярные физические упражнения. В частности, укрепление мышц кора и спины может помочь предотвратить будущие травмы.