Обзор Plexus Slim: потеря веса, побочные эффекты и многое другое

Содержание

• Что такое сплетение Slim?
• Активный ингредиент 1: хром
• Активный ингредиент 2: экстракт гарцинии камбоджийской
• Активный ингредиент 3: экстракт зеленого кофе в зернах
• Активный ингредиент 4: альфа-липоевая кислота
• Безопасность и побочные эффекты
• Суть

Plexus Slim - это порошковая добавка для похудения, которую вы смешиваете с водой и пьете.

Его иногда называют «розовым напитком», потому что порошок делает воду розовой.

Plexus Slim, как утверждают, помогает вам похудеть, заставляя вас чувствовать себя более полным. Он также помогает снизить уровень сахара в крови и уровень холестерина.

Рекомендуемая доза - один напиток в день, который следует принимать за полчаса до еды.

В этой статье представлен объективный и научный обзор Plexus Slim.

Что такое сплетение Slim?

Как и многие добавки для похудения, Plexus Slim представляет собой смесь ингредиентов, все из которых, как утверждается, помогают в потере веса.

Основными ингредиентами в Plexus Slim являются:

• Хром: 200 мкг.
• Тонкая смесь сплетения (экстракт зеленого кофе в зернах, экстракт гарцинии камбоджийской и альфа-липоевой кислоты): 530 мг.

Порошок Plexus Slim выпускается в небольших упаковках. Вы должны использовать один пакет на напиток.

Имейте в виду, что на Plexus Slim не было проведено ни одного научного исследования.

Тем не менее, его четыре основных активных ингредиента были изучены отдельно. Его производитель, Plexus Worldwide, утверждает, что эти ингредиенты - в сочетании - оказывают значительное влияние на ваш вес.

Чтобы определить, может ли Plexus Slim работать для похудения, эта статья детально описывает каждый из четырех ингредиентов.

Резюме Plexus Slim содержит хром, экстракт зеленого кофе в зернах, гарцинию камбоджийскую и альфа-липоевую кислоту.

Активный ингредиент 1: хром

Хром является важным минералом, который играет важную роль в метаболизме углеводов, жиров и белков.

По этой причине это популярный ингредиент в добавках для похудения. Это также продано как дополнение потери веса самостоятельно.

Некоторые исследования показывают, что хром улучшает контроль сахара в крови и чувствительность к инсулину, что может снизить уровень инсулина (1, 2).

В форме пиколината хрома, хром также надежно снижает аппетит некоторых людей и тягу к углеводам (3, 4).

Поскольку эти эффекты могут помочь вам съесть меньше калорий и сжечь больше жира из-за более низкого уровня инсулина, некоторые люди полагают, что хром может способствовать снижению веса.

Однако, хотя хром кажется эффективным у некоторых людей, исследования еще не продемонстрировали, что он последовательно улучшает уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину у всех (5).

Более того, исследования не смогли выявить, что хром оказывает какое-либо влияние на массу тела или жировые отложения (6, 7, 8).

Резюме Хотя хром снижает уровень сахара в крови и улучшает чувствительность к инсулину у некоторых людей, исследования не обнаружили какого-либо влияния на вес или жировые отложения.

Активный ингредиент 2: экстракт гарцинии камбоджийской

Экстракт гарцинии камбоджийской - популярная добавка для похудения, полученная из одноименного тропического фрукта.

Несколько исследований на животных связывают значительную потерю веса и живота с гарцинией камбоджийской (9, 10).

Этот эффект может быть вызван природным веществом, присутствующим в гарцинии камбоджийской, известной как гидроксицитриновая кислота или ГКА.

Считается, что ГЛК способствует снижению веса, нарушая способность вашего организма накапливать избыточную энергию в виде жира. Это происходит путем блокирования вырабатывающего жир фермента, называемого цитрат-лиазой (11, 12).

Гарциния камбоджийская также может снизить аппетит, увеличив уровень гормона серотонина в мозге.

Несмотря на впечатляющую потерю веса, наблюдаемую у животных, эффекты у людей были намного меньше и противоречивы (13, 14, 15, 16, 17, 18, 19).

В одном обзоре отмечалось, что за три месяца средний вес, потерянный людьми, принимающими добавки гарцинии камбоджийской, был всего на 2 фунта (0,88 кг) больше, чем у тех, кто принимал плацебо (12).

Стоит отметить, что во многих исследованиях этого обзора гарциния камбоджийская сочеталась с диетой, что, возможно, повлияло на результаты.

Гарциния камбоджийская сама по себе вряд ли поможет вам сбросить лишний вес.

Резюме Гарциния камбоджийская - это жиросжигающая, уменьшающая тягу добавка. Тем не менее, он не оказался очень эффективным на людях.

Активный ингредиент 3: экстракт зеленого кофе в зернах

Зеленые кофейные зерна - это просто кофейные зерна, которые еще не были обжарены.

Как жареные кофейные зерна, зеленые кофейные зерна содержат немного кофеина. В некоторых исследованиях было показано, что кофеин увеличивает скорость метаболизма на 3–11% (20, 21).

Тем не менее, потенциальные эффекты потери веса зеленых кофейных зерен, как полагают, происходят от хлорогеновой кислоты.

Необжаренные кофейные зерна обеспечивают значительное количество этого соединения.

Хлорогеновая кислота может уменьшать количество углеводов, поглощаемых из вашего кишечника, когда вы едите, что приводит к снижению уровня сахара в крови и уровня инсулина (22, 23).

В исследованиях на животных хлорогеновая кислота уменьшала жировые отложения и улучшала функцию жиросжигающего гормона адипонектина (24).

Некоторые небольшие исследования на людях также дают положительные результаты (25).

Один 12-недельный эксперимент дал 30 тучным людям либо обычный растворимый кофе, либо растворимый кофе с добавлением хлорогеновой кислоты. Те, кто пил смешанный кофе, потеряли в среднем на 8,2 фунта (3,7 кг) больше, чем остальные (26).

Тем не менее, многие исследования зеленых кофейных зерен были довольно небольшими и спонсировались производителями зеленого кофе (27).

Более того, недавний метаанализ показал, что многие такие исследования были плохо разработаны и могут преувеличивать потенциальные выгоды (25).

Необходимы более масштабные и тщательные исследования, чтобы определить, могут ли зеленые кофейные зерна помочь вам сбросить вес (28).

Резюме В некоторых исследованиях зеленый кофе в зернах ассоциировался со скромной потерей веса. Тем не менее, в настоящее время доказательства у людей слабы.

Активный ингредиент 4: альфа-липоевая кислота

Последним активным ингредиентом в Plexus Slim является альфа-липоевая кислота (ALA) - жирная кислота, которая играет важную роль в энергетическом обмене.

Это мощный антиоксидант, который может помочь в потере веса (29).

Ваше тело делает все необходимое для ALA. Это также естественно происходит в продуктах питания, поэтому вы получаете небольшое количество от того, что вы едите.

Исследования показывают, что АЛК может снизить уровень сахара в крови и помочь облегчить симптомы повреждения нерва у людей с диабетом (30, 31, 32, 33).

Исследования также показывают, что добавки ALA могут снижать маркеры воспаления, связанного с инсулинорезистентностью, заболеваниями печени, раком, болезнями сердца и некоторыми другими заболеваниями (34, 35, 36, 37, 38, 39, 40).

В одном небольшом 10-недельном исследовании женщины на диете, которые также принимали АЛК, потеряли значительно больше веса, чем те, кто следовал одной диете (41).

Другие исследования нашли аналогичные результаты (42, 43, 44, 45, 46).

Тем не менее, во многих исследованиях, посвященных ALA и потере веса, использовались дозы около 300 мг в день. Не ясно, сколько ALA в Plexus Slim.

В настоящее время большинство исследований ALA являются небольшими и краткими по продолжительности. Большие исследования необходимы для оценки его эффективности.

Резюме ALA может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, но долгосрочные результаты неизвестны. Также неясно, содержит ли Plexus Slim достаточное количество ALA для снижения веса.

Безопасность и побочные эффекты

Никаких серьезных побочных эффектов для Plexus Slim не поступало, и в целом он выглядит безопасным.

Однако, как и многие другие диетические добавки, необходимы дальнейшие исследования его долгосрочных эффектов и безопасности.

Некоторые люди сообщают о неприятных, но несерьезных симптомах, таких как вздутие живота, газы, тошнота, боли в животе и запоры.

Plexus Slim также содержит кофеин, который может вызвать побочные эффекты, такие как головные боли, головокружение, беспокойство и бессонница, если принимать слишком много.

Имейте в виду, что перечисленные выше симптомы не были подтверждены как побочные эффекты Plexus Slim.

В рекомендуемых дозах другие ингредиенты в Plexus Slim обычно считаются безопасными (12, 25, 47, 48).

Однако при очень высоких дозах - выше рекомендуемых количеств - некоторые ингредиенты, такие как ALA, могут быть опасными (49).

Резюме Ни одно исследование не исследовало безопасность или побочные эффекты Plexus Slim, но все ингредиенты считаются безопасными в рекомендуемых дозировках.

Суть

Ранние исследования показывают, что некоторые ингредиенты в Plexus Slim могут помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе.

Имейте в виду, что неясно, сколько этих ингредиентов содержит Plexus Slim. Поэтому невозможно знать, окажут ли они значительное влияние.

Также нет никаких исследований о влиянии этих ингредиентов на длительную потерю веса.

В целом, Plexus Slim может помочь вам сбросить немного веса, если сочетать его со здоровой диетой и физическими упражнениями, но вряд ли он поможет самостоятельно.