Плиометрический план питания
Содержание
К настоящему времени вы знаете, что плиометрика - упражнения с прыжками со взрывом, такие как прыжки на ящик - очень полезны. Они не только увеличивают частоту сердечных сокращений (так что вы сжигаете больше жира и калорий. в то время как укрепление и тонизирование мышц), регулярное надевание фитнеса поможет вам быстрее бегать на короткие дистанции и стать более сильными в других спортивных занятиях. (Посмотрите эту плиометрическую тренировку: прыгай и покачивайся.)
Но эта программа, созданная Осенью Калабрезе, создателем 21 Day Fix и нового 21 Day Fix EXTREME, берет их на вооружение. Другая выемка. Добавляя веса к этим взрывным движениям, вы получаете даже более удар за ваш трудолюбивый доллар. Вот почему: «Когда вы добавляете сопротивление, мышцы и сердечно-сосудистая система должны работать намного тяжелее, чтобы выполнить одно и то же движение», - говорит Калабрезе. "Это означает, что вы наращиваете более сухую мышечную массу. а также сжигать больше калорий ». Итак, чего вы ждете?
Как это работает: Делайте движения по кругу, выполняя каждое движение в течение одной минуты, прежде чем переходить к следующему. Повторите схему всего три раза.
Тебе понадобится: Гантели
Прыжок на корточках А Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч и параллельно, держа по гантели в каждой руке по бокам. B Согните оба колена до тех пор, пока подколенные сухожилия не станут параллельны земле, а затем подпрыгните в воздух, держа гантели по бокам. Приземлитесь с согнутыми коленями, присядьте и повторите. Сделайте как можно больше повторений в течение 1 минуты. Сплит-приседания А Начните с шахматной стойки с гантелями в каждой руке и согните оба колена под углом 90 градусов. B Удерживая пресс в напряжении и грудь вверх, взлетайте в воздух, держа ноги в шахматном положении, а гантели по бокам. Приземлитесь в том же положении с согнутыми коленями и повторите. Сделайте как можно больше повторений в течение 1 минуты. Сумо Прыжок на корточках А Начните с пяток вместе, пальцы ног развернуты, держа гантели с обоих концов на уровне груди. Согните колени и примите положение на корточках, а затем взлетите в воздух, удерживая гантель на уровне груди. B Приземлитесь в приседе сумо, расставив ступни и подколенные сухожилия параллельно земле, и повторите. Сделайте как можно больше повторений в течение 1 минуты. Приседания с прыжком А Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч и параллельно, держа по гантели в каждой руке по бокам. B Сгибайте оба колена до тех пор, пока подколенные сухожилия не станут параллельны земле, а затем прыгните вперед, вправо, назад и затем влево, ударяя по всем 4 углам квадрата, каждый раз приземляясь в приседе. Сделайте как можно больше повторений в течение 1 минуты. Прыжки на теленка А Начните стоять, ноги на ширине плеч и параллельны друг другу, держа по гантели в каждой руке по бокам тела. B Слегка согните ноги в коленях и перекатитесь через подушечку стопы, чтобы взорваться от пальцев ног. Приземлитесь с согнутыми коленями и повторите. Сделайте как можно больше повторений в течение 1 минуты. Прыжки Burpee Tuck А Начните с того, что ноги на ширине плеч и параллельны, положите обе руки на пол перед собой и запрыгните обратно на доску, удерживая голову, туловище и пятки на одной линии. B Затем снова подпрыгните ногами к рукам, встаньте, согнув колени, и оторвитесь от земли в групповом прыжке. Приземлиться с согнутыми коленями и повторить. Сделайте как можно больше повторений в течение 1 минуты.Обзор для
Рекламное объявление
Рекомендуем
Пренатальное генетическое консультирование