5 упражнений для новобрачных, которые можно добавить к послеродовой тренировке

Содержание

• Обзор для

Несмотря на заявления Крисси Тейджен о том, что она в значительной степени полагается на магию Spanx и «еще ни в коем случае не вернулась» после рождения ребенка, она выглядела невероятно всего через три месяца после рождения малышки Луны, будь то в джинсовых шортах или облегающем платье. И если вы следите за Тейгеном в социальных сетях, то знаете, что леди за телом - ее тренер, уроженка Австралии Симона Де Ла Рю.

Итак, мы обратились к бывшей про-танцовщице и послу Under Armour, у которой есть такие знаменитости, как Риз Уизерспун, Дженнифер Гарнер, Наоми Уоттс и Эмили Блант, за ее советами, как прийти в норму после родов, даже если вы не можете дойти до ее танцевально-кардио-класса в Нью-Йорке или Лос-Анджелесе Body by Simone. (Хотя мы можем засвидетельствовать, это действительно весело и увлекательно!)

Что делает ее танцевально-кардио метод столь эффективным для снижения веса, набранного во время беременности? Что ж, это не только то, что она называет «радостным способом тренировки», но и избавляет от лишних калорий. «Это высокая интенсивность в течение 50 минут, и вы можете сжечь от 800 до 1000 калорий за одно занятие», - говорит она. «Это тренировка всего тела, которая требует от вас задействовать свой мозг, чтобы изучить хореографию и поработать над координацией».

Тем не менее, Де Ла Рю объясняет, что она не начинает обучать клиентов, пока они не подождут от шести до восьми недель после родов (в зависимости от типа родов) и не получат разрешение от врача, чтобы иметь возможность вернуться к тренировкам. . Несмотря на неоспоримое давление, с которым сталкиваются знаменитости, чтобы немедленно вернуться к «телам до рождения», Де Ла Рю рекомендует одночасовые сеансы три раза в неделю, чтобы мягко вернуть молодым мамам.

Хотя ее клиентам может показаться завидным прессом сразу после родов, Де Ла Рю объясняет, что скручивания и приседания изначально недопустимы, поскольку они создают большую нагрузку на мышцы кора и могут ухудшить разделение живота. «Чрезвычайно важно дать время для заживления брюшной стенки и соединительной ткани, а также для того, чтобы чувство вернулось в брюшную полость, чтобы вы почувствовали связь со своим телом», - говорит она. Вместо традиционных приседаний Де Ла Рю рекомендует «мягкую» устойчивость и движения стоя, которые требуют силы корпуса без напряжения.

Что касается того, сколько времени нужно, чтобы «прийти в норму», важно ставить реалистичные цели, - говорит Де Ла Рю. «Важно помнить, что нельзя сравнивать свой опыт с кем-то другим. Каждое рождение индивидуально, и каждое женское тело индивидуально». (Хотя Де Ла Рю отмечает, что те, кто тренировался на протяжении всей беременности, «определенно приходят в норму намного быстрее», потому что мышечная память и уровень физической подготовки уже есть.)

Если вы хотите воспользоваться преимуществами метода Де Ла Рю, не тратя деньги на частный сеанс, попробуйте некоторые из ее лучших приемов «Модификация мумии» ниже, которые она использует, чтобы помочь клиентам (безопасно) лепить свое тело после рождения ребенка. (Далее, тренировка танцора тела Симоны Де Ла Рю.)

1. Боковой кранч стоя

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки слегка скрещены за головой. Держа бедра квадратными, наклонитесь в сторону, приближая грудную клетку к бедренной кости, и сожмите. Встаньте прямо и повторите с другой стороны. (Вы также можете приподнять колено в сторону во время скручивания, меняя ноги при каждом повторении.)

2. Приседания со стулом.

Встаньте перед стулом, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Присядьте, откинув бедра назад и согнув ноги в коленях, пока ягодица не коснется сиденья стула. Сделайте обратное движение, вытягивая ноги и вставая в исходное положение.

3. Плие приседания.

Встаньте, ноги широко расставлены, носки вывернуты, руки положены на бедра. Согните ноги в коленях и присядьте, поставив колени над пальцами ног и сохраняя спину прямой. Когда ваши бедра станут параллельны полу, сделайте обратное движение и вернитесь в исходное положение, сильно сжимая ягодицы сверху.

4. Кранч сидя

Сядьте, согнув одно колено, поставив ступню на землю, а другую ногу вытянув прямо перед собой. Положите руки на пол позади себя кончиками пальцев к ягодицам и поднимите грудь. Согните вытянутую ногу в колене и прижмите ее к груди, одновременно мягко сгибаясь вперед. Вытяните ногу назад по земле и слегка отклонитесь назад. Сделайте все повторения с одной стороны, затем переключитесь на другую сторону.

5. Жим ногами сидя

Сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните ноги перед собой. Согните одно колено и намотайте на туфлю эластичную ленту, удерживая конец ленты в каждой руке. Вытяните согнутое колено и отожмите ногу от себя по полу. Когда он полностью вытянут, сделайте паузу перед тем, как согнуть колено, чтобы вернуться в исходное положение параллельно полу.

Обзор для