Мужчина 2.0: Практические стратегии психического здоровья для мужчин во время изоляции

Содержание

• Приоритет подключения
• 1. Почувствуйте свои чувства
• 2. Свяжитесь с нами
• 3. Войдите внутрь (себя)
• 4. Примите меры
• Давая разрешение чувствовать

Иллюстратор: Рут Басагоитиа

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Уязвимость - это акт лидерства, который глубоко поддерживает других.

Это Man 2.0, призыв к эволюции того, что значит идентифицировать себя как человека. Мы делимся ресурсами и поощряем уязвимость, саморефлексию и сочувствие к ближнему. В партнерстве с EVRYMAN.

В эти тяжелые времена можно увидеть прямую связь между нашим психическим здоровьем и нашим общим благополучием.

В большей части моего сообщества возникает общий опыт.

У всех нас был тайм-аут - как будто нас отправили на ретрит для медитации, на который мы не подписывались, и он не закончится в ближайшее время. Наши обычные привычки были прерваны, и большинство из нас просто не знает, что с этим делать.

Для мужчин это создает уникальные проблемы.

Подавляющая реакция, которую я слышу от мужчин в моем местном и глобальном сообществе, заключается в том, что мы оказываемся в уникальной ситуации, когда мы хотим действовать, но не имеем четкого пути для этого.

Ограничения нахождения в собственном доме, когда вокруг нас возникает кризис, оставляют нас с глубокими чувствами страха, беспокойства и беспокойства. Многие из наших обычных каналов обработки недоступны.

Мужчины в моем сообществе борются с трудностями, потому что мы не можем ходить в спортзал, мы не можем пойти выпить бургер и пиво с нашими приятелями, и мы не отвлекаемся на обычные дела, как обычно.

Психотерапевт Джордж Фаллер красноречиво говорит о разнице между посттравматическим стрессом и посттравматическим ростом. Фаллер был пожарным Нью-Йорка, служил в эпицентре деятельности и изучал, что нужно, чтобы сплотиться вокруг проблемы и не быть подавленной ею.

Он обнаружил, что одни и те же сложные обстоятельства могут быть семенем долгосрочной боли или могут стимулировать действия и эволюцию, которые изменяют нашу жизнь к лучшему.

Вкратце, самый важный фактор, который их отличает: связь. Проще говоря, когда мы вместе справляемся с трудностями, мы лучше преуспеваем.

Вот почему пожарные, отряды спецназа и спортсмены в спортивных командах, естественно, создают такие глубокие и важные связи друг с другом. Они объединяются, чтобы принять вызов.

Приоритет подключения

Приведенные ниже советы, возможно, не являются «заурядными» стратегиями для мужчин - и именно поэтому они так эффективны.

Мы могли бы убежать от некоторых базовых вещей, например, заняться спортом и погулять на природе, но что действительно важно сейчас, так это связь.

Подобно витамину D зимой, мы все жаждем важной человеческой связи, и это возможность для мужчин изменить эту парадигму для себя и, возможно, даже для мира в целом.

1. Почувствуйте свои чувства

Эмоциональное подавление - не лучшая стратегия для психического здоровья. Хотя бывают моменты в жизни, когда необходимо контролировать свои эмоции, крайне важно найти место и время, чтобы полностью почувствовать, что происходит внутри.

Многим мужчинам это может показаться неестественным. Но когда у нас нет места для обработки нашего истинного опыта, чувства могут нездоровым образом сжиматься и накладываться друг на друга.

Чтобы настроиться на успех, важно проявлять инициативу.

Приложения для онлайн-терапии и психического здоровья быстро развиваются и широко доступны. Стоит попробовать и Talkspace, и BetterHelp.

Активные действия по охране психического здоровья не только обеспечивают вам необходимую поддержку, но и помогают преодолеть культурную стигму, которая может быть препятствием для получения помощи другими мужчинами.

Мужские онлайн-группы, подобные тем, что мы проводим в EVRYMAN, - это простой способ стать честным в том, что вы чувствуете. Это группы поддержки со стороны сверстников, которые следуют очень простому и доступному методу.

Мы замедляемся и обращаем внимание на то, что чувствуем.

В это время изоляции многие мужчины, которые участвуют в наших группах, сообщают о сильном беспокойстве, страхе и даже панике. Другим мужчинам стыдно, они растеряны и сбиты с толку.

Собираясь вместе, чтобы поделиться, мы узнаем, что чувствовать эти вещи - это нормально, и всем этим становится намного легче управлять, когда мы делаем это вместе.

2. Свяжитесь с нами

Нам предоставляется возможность узнать истинную ценность связи с помощью технологий. Звонок родителям, видеочат с коллегами или текстовое сообщение брату или сестре могут иметь неоценимое значение прямо сейчас.

Мы узнаем, насколько на самом деле важны эти методы общения. Это легко принять как должное в нормальном течении жизни, но когда это необходимо, влияние контакта может быть действительно значительным.

Чтобы максимально использовать эти моменты общения, вы можете сделать их более уязвимыми и прозрачными.

Мы все страдаем, боимся и боремся по-своему. Когда мы честно об этом говорим, мы все получаем реальную поддержку друг друга.

В этом отношении уязвимость - это акт лидерства, который глубоко поддерживает других.

3. Войдите внутрь (себя)

Это действительно прекрасное время для самоанализа и размышлений.

Вам не обязательно становиться великим медитатором или йогом мирового уровня, но мы все можем извлечь выгоду из замечательных приложений для медитации, которые существуют.

Мой личный фаворит - "Спокойствие", а отличная доступная отправная точка - 30-дневная медитация с учителем Джеффом Уорреном. Ежедневно доступно множество бесплатных и доступных опций, и они действительно меняют ситуацию.

Блокнот и ручка (или цифровая версия) также могут стать отличным местом для поворота. Не зацикливайтесь - попробуйте установить таймер и писать в течение 10 минут без остановки. Отпустите и напишите все и вся, что хочет выйти наружу.

4. Примите меры

Принятие мер прямо сейчас может показаться очень сложным, но полезная стратегия состоит в том, чтобы замедлиться и найти небольшие, управляемые способы двигаться вперед и ориентироваться на простые практические действия.

То, что на первый взгляд может показаться обыденным, может создать впечатление прогресса и движения вперед.

Один из участников наших мужских групп почувствовал себя неконтролируемым и решил вымыть свой холодильник - работа, которую он откладывал неделями. Другой мужчина нашел семена в своем гараже и посадил небольшой сад рядом со своим домом.

Лично мы с женой воспользовались этой возможностью, чтобы организовать ежедневный распорядок нашей семьи новым и элегантным образом, и это привело к бесконечным преимуществам.

Давая разрешение чувствовать

В EVRYMAN мы определяем лидерство как готовность быть уязвимым в первую очередь.

Мы считаем, что позволяя мужчине открыто испытывать и разделять эти чувства, автоматически дает другим разрешение и безопасность делать то же самое.

Мы предлагаем бесплатную поддержку мужчинам во всем мире посредством телефонных звонков и ежедневных встреч. Это прекрасное место, чтобы присоединиться к мужчинам из всех слоев общества, когда мы объединяемся в поддержку и солидарность.

Дэн Доти - соучредитель EVRYMAN и ведущий подкаста EVRYMAN. EVRYMAN помогает мужчинам общаться и помогать друг другу вести более успешную и полноценную жизнь посредством групп и ретритов.Дэн посвятил свою жизнь поддержке психического здоровья мужчин, и как отец двоих мальчиков это очень личная миссия. Дэн использует свой голос, чтобы поддержать изменение парадигмы в том, как мужчины заботятся о себе, других и планете.