Физические упражнения и частота пульса во время беременности

Содержание

• Почему мы использовали для отслеживания сердечного ритма во время беременности
• Текущие рекомендации по частоте пульса при беременности
• Суть
• Обзор для

Несомненно, беременность - захватывающее время. Но давайте будем честными: там еще около миллиарда вопросов. Насколько безопасно заниматься спортом? Есть ли ограничения? Какого черта все говорят мне, что мне нужен пульсометр для беременных?

Если вы не будете осторожны, вопросы могут быстро стать невыносимыми, и возникает соблазн просидеть на диване всю беременность. Когда я впервые забеременела двойней, это было обозначено как «высокая степень риска», как и все многоплодные беременности. Из-за этого на меня наложили всевозможные ограничения в деятельности. Поскольку я был очень активным человеком в своей повседневной жизни, мне было действительно трудно осмыслить это, поэтому я отправился на поиски различных мнений. Один совет, который я получал снова и снова: возьмите пульсометр и во время тренировок держите пульс во время беременности ниже отметки «X». (ICYMI, узнайте, что ваш пульс в состоянии покоя может рассказать вам о вашем здоровье.)

Почему мы использовали для отслеживания сердечного ритма во время беременности

Но правда в том, что рекомендации по тренировкам во время беременности были адаптированы на основе общей физической активности и литературы по общественному здравоохранению, сообщает Национальный институт здоровья (NIH). В 2008 году Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS) выпустило исчерпывающие рекомендации по физической активности и включило раздел, в котором говорилось, что здоровым беременным женщинам следует начинать или продолжать аэробную активность средней интенсивности во время беременности, набирая не менее 150 минут в неделю. Но конкретно о частоте сердечных сокращений мало. А в 1994 году Американский конгресс акушеров и гинекологов (ACOG) отменил рекомендацию, которой все еще следуют многие акушеры, - удерживать частоту сердечных сокращений во время беременности на уровне менее 140 ударов в минуту, поскольку было обнаружено, что отслеживание сердечного ритма во время упражнений не так эффективно, как другие методы мониторинга. (Связано: Как использовать зоны частоты пульса для тренировки с максимальной пользой от упражнений)

Что дает? Эксперты постоянно рекомендуют измерять частоту сердечных сокращений во время упражнений, чтобы действительно понять, насколько усердно вы работаете. Так почему бы вам не сделать то же самое во время беременности, когда нужно следить за другой жизнью?

«Использование частоты сердечных сокращений в качестве меры физической нагрузки может быть ненадежным во время беременности из-за множества физиологических изменений, которые происходят, чтобы поддержать растущий плод», - говорит Кэролайн Пищек, доктор медицины, акушер из Портленда, штат Орегон. Пример: объем крови, частота сердечных сокращений и сердечный выброс (количество крови, которое ваше сердце перекачивает в минуту) увеличиваются у будущей матери. В то же время системное сосудистое сопротивление - то есть сопротивление, которое тело должно преодолеть, чтобы протолкнуть кровь по кровеносной системе, - снижается, - говорит Сара Зайдельманм, доктор медицинских наук, исследователь сердечно-сосудистого отделения в Бригаме. и Женская больница в Бостоне, Массачусетс. Все эти системы работают вместе, чтобы создать баланс, обеспечивающий достаточный кровоток для поддержки как мамы, так и ребенка во время упражнений.

Дело в том, что «из-за всех этих изменений ваша частота сердечных сокращений может не увеличиваться в ответ на упражнения так, как это было до беременности», - говорит Зайдельманн.

Текущие рекомендации по частоте пульса при беременности

Согласно нынешнему медицинскому мнению, вместо того, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время беременности, лучше обращать внимание на кажущуюся умеренную физическую нагрузку, также известную как тест разговора. «Во время беременности, если женщина может комфортно поддерживать разговор во время тренировки, маловероятно, что она перенапрягает себя», - говорит Зайдельманн.

Итак, что все это значит для тренировок во время беременности? По данным Центров по профилактике заболеваний (CDC), беременные женщины должны стремиться получать не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности каждую неделю. Умеренная интенсивность определяется как движение, достаточное для увеличения частоты сердечных сокращений и начала потоотделения, при сохранении способности нормально разговаривать, но определенно не петь. (Обычно быстрая прогулка близка к правильному уровню нагрузки.)

Суть

Тренировки во время беременности полезны как для вас, так и для ребенка. По данным ACOG, он не только уменьшает боль в спине, способствует здоровому увеличению веса во время беременности и укрепляет сердце и кровеносные сосуды, но также может снизить риск гестационного диабета, преэклампсии и кесарева сечения. (PS: вдохновляйтесь этими безумно сильными беременными участницами CrossFit Games.)

Тем не менее, это не означает, что вы должны идти напролом и придерживаться распорядка, который вы никогда раньше не пробовали. Но если вы здоровы и ваш врач дает вам добро, обычно безопасно продолжать регулярную физическую активность. Просто используйте этот разговорный тест, чтобы поддерживать себя в тонусе, и, возможно, оставьте пульсометр для беременных дома.

Обзор для