Предотвратите ночное беспокойство с помощью этих советов для лучшего сна

Содержание

• Винтовой подсчет овец.
• Признайте абсурд.
• Выясните, что работает.
• Прекратите пытаться заставить заснуть.
• Получите свою комнату правильно.
• Обзор для

Почему ваш мозг любит извергать фальшивые новости, когда ваша голова падает на подушку? IRS собирается проверить меня. Мой боссу не понравится моя презентация. Моя лучшая подруга еще не ответила мне - должно быть, она на что-то злится. Те головные боли, которые у меня продолжаются, вероятно, серьезно.

Если это похоже на то, с чем вы боретесь каждую ночь, у вас, вероятно, есть то, что многие называют «ночной тревогой». Хотя этот термин может не быть официальным диагнозом психического здоровья (хотя не ошибитесь - тревожные расстройства определенно таковы), эксперты согласны с тем, что беспокойство довольно часто разбудит вас ночью и нарушит ваш сон. «Для этого есть несколько причин», - говорит Джули Пайк, доктор философии, лицензированный психолог и специалист по тревожным расстройствам из Дарема, Северная Каролина. "Во-первых, это когда у вас меньше шансов сосредоточиться на структурированных занятиях. В течение дня вы обычно решаете проблемы и активно участвуете в повседневных задачах, но ночью кажется, что все, что вам нужно. пора волноваться ".

Хорошая новость в том, что есть способы справиться с ситуацией, когда ваш ум слишком запутан, чтобы уставать. Ниже эксперты делятся своими лучшими инсайдерскими советами по борьбе с беспокойством во сне.

Винтовой подсчет овец.

Когда вы лежите в темноте с широко открытыми глазами и волнуетесь, обычно вы пытаетесь справиться с ночным беспокойством, пытаясь решить проблему, которая вас беспокоит. Если вы переживаете из-за возможной потери работы, вы можете следить за списками вакансий в Интернете или просматривать последнее электронное письмо от своего начальника, чтобы узнать, есть ли что-то подсознательное за тем, что она сказала. Вместо этого попробуйте следующее: кратко изложите свое беспокойство не более чем 10 словами, а затем повторяйте это снова и снова, - говорит Пайк. Что, если я потеряю работу? Что, если я потеряю работу? Что, если я потеряю работу? По мере того, как вы продолжаете это говорить, слова начинают терять свою силу, и вашему мозгу становится скучно, добавляет она. Сон через 3, 2 ... (Откройте для себя больше странных и дурацких лекарств от бессонницы.)

Признайте абсурд.

«Когда вы внезапно начинаете нервничать из-за того, что завтра по дороге на работу сломаете машину - потому что в полночь это внезапно кажется вполне реальной возможностью, - продолжайте говорить себе, что это всего лишь сказка», - говорит Пайк. Когда вы так называете это в своем уме, ваш мозг обрабатывает информацию как нечто нереальное. Когда сценарий не похож на реальность, он позволяет вашему телу расслабиться, сердцебиению замедлиться, а вам - задремать. (Вы также можете попробовать эти эфирные масла от беспокойства и снятия стресса.)

Выясните, что работает.

Вам нужна стратегия, которая поможет вам избавиться от проблем с подушками. «Для разных людей работают разные вещи, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько вещей, пока вы не обнаружите, что работает для вас», - говорит Дэвид Юско, психиатр, штатный психолог Центра лечения и изучения тревожности. Медицинский факультет Перельмана Пенсильванского университета. «Это могут быть дыхательные упражнения, медитация, растяжка - все, что отвлекает вас от мыслей и успокаивает ваше тело».

Прекратите пытаться заставить заснуть.

Вам нужно забыть, что сейчас 4 часа утра, потому что чем дольше вы лежите в постели, проклиная часы, тем больше вы будете разочарованы. Вместо того, чтобы стучать лицом по подушке и требовать, чтобы глаза закрылись прямо сейчас, позвольте себе встать. Не смотрите на телефон и не включайте телевизор - синий свет, излучаемый этими экранами, нарушает выработку гормонов, которые помогают вам спать. Вместо этого почитайте книгу или ведите дневник. Это помогает успокоить и отвлечь ваш разум и намного эффективнее, чем попытки спорить со своей бессонницей. (Некоторые люди даже пытаются использовать Рейки, чтобы побороть тревогу.)

Получите свою комнату правильно.

Если ваша проблема заключается не столько в засыпании, сколько в пробуждении, а затем в невозможности вернуться назад из-за того, что ваш разум начинает бешено бежать, виновато ваше окружение. (Вот как улучшить сон в вашей комнате.) Убедившись, что в вашей комнате темно и комфортная температура для сна, вы, надеюсь, не дадите своему мозгу шанса сходить с ума посреди ночи. Избавьтесь от шума, который может помешать вам дремать.

Обзор для