Полная программа похудания за одну неделю
Содержание
Эта полная программа похудения за одну неделю представляет собой эффективное сочетание низкокалорийной диеты и упражнений на пресс, которые можно выполнять дома, и предназначена для начинающих, которые хотят похудеть и начать физическую активность.
Эту программу похудания и похудения можно повторять 2 раза подряд у здоровых людей. В случае диабета, высокого кровяного давления, почечной недостаточности или проблем с сердцем важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какое-либо диетическое ограничение или план упражнений.
Узнайте, какой у вас идеальный вес, введя свои данные:
Программа похудания за 1 неделю состоит из:
понедельник
Совет дня: Выпейте 1,5 литра несладкого зеленого чая. Узнайте, почему зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает похудеть.
| Завтрак | Обед | Утренние / дневные закуски | Ужин |
| 1 стакан простого йогурта с 1 ложкой легкой мюсли и 1 яблоком с кожурой | 1 куриный стейк на гриле с 1 ложкой коричневого риса и салатом из помидоров, посыпанный 1 ложкой (супом) льняного семени. 1 апельсин с тортом на десерт | 1 стакан соевого напитка или обезжиренного молока с 1/2 папайи без сахара. | 1 тарелка овощей, приготовленных в подсоленной воде (морковь, стручковая фасоль и чайот), сбрызнутых оливковым маслом, с 1 банкой тунца в воде. |
Упражнение дня: 30-минутная ходьба, может быть на улице или на беговой дорожке, а затем сделать 3 подхода по 20 приседаний, как показано на следующем рисунке, отдыхая от 10 до 30 секунд между подходами:
вторник
Совет дня: Выпейте 1,5 литра несладкого чая из артишока.
| Завтрак | Обед | Утренние / дневные закуски | Ужин |
| 1 плоская тарелка овсянки и 1 банан с чиа | 1 рыбное филе, приготовленное на гриле, с 3 столовыми ложками брокколи и отварной морковью, посыпанное 1 столовой ложкой льняного семени. 1 десертная груша | 1 стакан морковного сока с апельсином и 1 ложка зародышей пшеницы, с двумя целыми тостами и 1 ломтиком белого сыра. | 1 тарелка овощных сливок, заправленных солью, луком и чесноком и сбрызнув оливковым маслом первого холодного отжима. |
Упражнение дня: Пройдите 40 минут и увеличьте темп после первых 10 минут, а затем начните замедляться в последние 10 минут. Затем сделайте 3 подхода из следующего упражнения, которое состоит из стоя в положении планки столько, сколько сможете. Вот как это сделать на видео:
среда
Совет дня: Выпейте 1,5 л сока из маракуйи без сахара.
| Завтрак | Обед | Утренние / дневные закуски | Ужин |
| 1 чашка кофе с молоком и 1 черный хлеб с кусочком белого сыра. | 1 куриная ножка, приготовленная на гриле или приготовленная с листьями салата и рукколой, и 1 ложка риса, посыпанная 1 ложкой (супом) льняного семени. 1 мандарин на десерт | Порция легкой мюсли с 1 стаканом несладкого апельсинового сока | 1 тарелка салатного салата, огурца, помидора, вареного яйца с кусочками ананаса. |
Упражнение дня: Пройдите 1 час в быстром темпе, чтобы сжигать больше калорий. Затем сделайте упражнение на наклон живота в 3 подхода, как показано ниже, по 1 минуте в каждом подходе, чтобы укрепить эти мышцы и помочь определить эту область за счет сужения талии:
Четверг
Совет дня: Выпейте 1,5 л зеленого чая с несладким имбирем или выпейте имбирный чай, чтобы похудеть.
| Завтрак | Обед | Утренние / дневные закуски | Ужин |
| Витамин 1/2 авокадо с обезжиренным или овсяным молоком. | 1 кусок вареной рыбы с картофелем и капустой, посыпанный 1 столовой ложкой льняного семени. 1 ломтик арбуза на десерт | 1 стакан клубничного желатина, смешанный с 1 стаканом простого йогурта и 1 ложкой льняного семени | 1 блюдо морковного крема, заправленного солью, луком и чесноком и сбрызнувшим оливковым маслом первого холодного отжима. |
Упражнение дня: Быстро ходите 2 минуты и бегайте еще 2 минуты, затем снова идите еще 2 минуты и так до 30 минут. Когда закончите, делайте 3 подхода приседаний по 1 минуте в каждом:
Пятница
Совет дня: Выпейте 1,5 литра несладкого чая с фенхелем.
| Завтрак | Обед | Утренние / дневные закуски | Ужин |
| 1 стакан ананасового или апельсинового сока и хлеб с семенами с маслом | Киноа с отварной морковью и 1 обезжиренный стейк из курицы или говядины. 1 апельсин с тортом на десерт | 1 стакан смузи из жидкого йогурта из яблок и клубники | 1 тарелка куриного супа. |
Упражнение дня: Бегите 30 минут в кроссовках, которые хорошо поглощают удары, чтобы не повредить суставы, особенно если у вас очень большой вес. В конце забега проделайте следующее упражнение столько, сколько сможете, отдохните 30 секунд и оставайтесь так долго, как сможете.
Суббота
Выпейте 1,5 л воды с несколькими каплями несладкого лимона. Узнайте о преимуществах похудания с помощью лимона
| Завтрак | Обед | Утренние / дневные закуски | Ужин |
| Жидкий йогурт из цельного зерна и 1 небольшая тарелка фруктового салата. | 1 тарелка салата из листьев салата с рукколой, сыром и гренками, заправленная уксусом, посыпанная 1 столовой ложкой льняного семени. На десерт - 1 ломтик дыни. | Напиток из миндаля или обезжиренного молока с 6 ягодами клубники и 2 тостами. | Крем из лука-порея, сбрызнутый 1 оливковым маслом первого холодного отжима |
Упражнение дня: Совершите прогулку, чередуя 2 минуты бега, 2 минуты ходьбы в течение получаса, а в последние 5 минут просто ходите, чтобы замедлить работу сердца. В конце сделайте 3 подхода по 1 минуте боковых приседаний, как показано на рисунке ниже, отдыхая от 10 до 30 секунд между каждым подходом:
воскресенье
Выпейте 1,5 л ананасового сока с несладкой мятой.
| Завтрак | Обед | Утренние / дневные закуски | Ужин |
1 стакан сока маракуйи и хлеб из непросеянной муки с белым сыром. | Омлет с петрушкой, помидорами и 1 столовой ложкой кунжута. 1 миска личи или 1 яблоко с кожурой на десерт | 1 нарезанный банан с небольшим количеством легкой мюсли. | Салат из баклажанов, нута, помидоров, перца и кускуса. |
Упражнение дня: Бегите 30 минут, а в конце делайте приседания в течение 5 минут:
Советы, как похудеть и похудеть
В течение этой недели, если вы проголодались, попробуйте съесть 1 грушу или 1 яблоко с кожурой За 15 минут до обеда и ужина, потому что эти фрукты помогают контролировать аппетит и содержат мало калорий, что не должно влиять на конечный результат.
Сдерживание беспокойства по поводу результатов также является стратегией достижения целей, поэтому может быть полезно ромашковый чай или сок маракуйи быть более мирным. Чтобы проверить результаты, вам следует взвеситься в первый день перед началом программы и на следующий день утром, как только вы закончите эту недельную тренировку, чтобы похудеть.
Эту программу можно выполнять в любой день месяца, но соблюдать ее во время ПМС и менструации может быть труднее, а щипки между приемами пищи недопустимы. Лучшее время для упражнений - утром, после завтрака, но вы также можете заниматься в конце дня, перед ужином.
Посмотрите следующее видео, а также ознакомьтесь с некоторыми советами, которые помогут вам не отказаться от диеты:
Интересное на сегодня
Стресс-эхокардиография
