6 советов, как оставаться активными при псориазе

Содержание

• 1. Начните медленно
• 2. Сосредоточьтесь на мелочах
• 3. Найдите друга, который разделяет ваши цели.
• 4. Оставайтесь гидратированными - серьезно
• 5. Носите удобный для псориаза гардероб.
• 6. Примите холодный душ.
• Вывод

Для лечения псориаза необходимо вести активный образ жизни, но это не всегда легко. На момент постановки диагноза мне было 15 лет, и у меня был напряженный график внеклассных занятий. Я играл в студенческий лакросс, ходил на уроки джаза и чечетки и танцевал в своей школьной команде. И я не хотел бросать все это.

Было непросто научиться сосуществовать с псориазом, продолжая при этом заниматься любимым делом. С решимостью и большой поддержкой со стороны моих родителей я продолжал заниматься своим увлечением до окончания учебы - и даже дальше. Я играл в лакросс на первом и втором курсе колледжа и был одним из основателей школьной команды. Это означало два часа интенсивных кардио, три дня в неделю, в течение всех четырех лет.

Устали еще? Мой плотный график определенно держал меня в напряжении. Я также думаю, что это сыграло большую роль в том, чтобы помочь мне контролировать свой псориаз. Многие источники, в том числе Национальный фонд псориаза, отмечают, что упражнения помогают бороться с воспалением в организме, которое, как говорят, усугубляет псориаз. По моему опыту, упражнения заставляют меня чувствовать себя хорошо и снижают уровень стресса. Это дает мне возможность очистить свой разум от всего безумия, которое жизнь подбрасывает нам.

Теперь, когда дома двое малышей, мне стало еще сложнее втиснуть упражнения в свой день. Часто я занимаюсь кардио, играя и танцуя с моими девочками. Но несмотря ни на что, я не прекращаю заниматься спортом.

Если вы хотите добавить в свой распорядок физической активности, начать работу очень просто, и это может помочь вам справиться с псориазом. Вот несколько советов, которые следует учитывать при добавлении упражнений в свой план лечения:

1. Начните медленно

Не увлекайтесь энергичными упражнениями, если ваше тело к этому не привыкло. Есть много способов начать работу в медленном комфортном темпе. Например, выделите время для регулярных прогулок по окрестностям или присоединитесь к фитнес-классу для начинающих.

Если вы попытаетесь сделать слишком много, слишком рано, вы рискуете разочароваться, почувствовать боль или даже получить травму. Вместо этого стремитесь со временем повышать уровень физической подготовки.

Также неплохо сообщить врачу, что вы меняете режим тренировок. Если вы беспокоитесь об ухудшении своего состояния или о получении травмы, врач может посоветовать способы безопасного занятия спортом.

2. Сосредоточьтесь на мелочах

Поначалу это может показаться необычным, но есть множество небольших способов включить упражнения в свой распорядок дня. Даже если у вас мало времени, эти простые идеи могут помочь вам втиснуться в дополнительную активность:

• Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
• Припаркуйтесь в самом дальнем от магазина месте, чтобы немного больше прогуливаться.
• Приседайте во время чистки зубов.
• Во время просмотра телевизора займитесь гимнастикой.

Еще лучше, попробуйте совместить упражнения с отдыхом на свежем воздухе. Например, если вы обычно обедаете за своим столом, встаньте и прогуляйтесь по кварталу, прежде чем вернуться на работу. Вы не только получите дополнительные упражнения, но и сможете насладиться свежим воздухом и получить потенциальный заряд витамина D от солнца.

3. Найдите друга, который разделяет ваши цели.

Всегда приятно проводить время с друзьями, но иметь друга на тренировке - это больше, чем просто общение. Тренировки с другом - отличный способ сохранить мотивацию и не сбиться с пути. У вас меньше шансов пропустить прогулку или побегать в парке, если вы с кем-то встретитесь. Кроме того, занятия с другом могут быть интересными! Если вам удастся найти человека с аналогичным уровнем физической подготовки, вы даже сможете вместе ставить цели.

4. Оставайтесь гидратированными - серьезно

Питьевая вода во время тренировок важна для всех, но особенно это важно, если у вас псориаз. Наша сухая, зудящая кожа, страдающая псориазом, нуждается в постоянном увлажнении. Вам нужно будет пить даже больше воды, чем обычно, чтобы компенсировать пот, потерянный во время тренировки. Так что не забудьте бутылку с водой!

5. Носите удобный для псориаза гардероб.

Когда у вас псориаз, спортивная одежда может иметь большое значение для того, насколько вам нравится быть активным. Сочетание плотного спандекса и пота может вызвать раздражение кожи, поэтому носите свободную дышащую одежду. Хлопок - отличный выбор, наряду с такими тканями, как модал и вискоза. Выбирайте одежду, которая поможет вам чувствовать себя комфортно и уверенно.

Раздевалка спортзала может быть страшным местом, когда у вас вспышка. Если вам неудобно переодеваться на открытом воздухе, есть другие варианты. В большинстве тренажерных залов есть личные раздевалки, где можно уединиться. Вы также можете просто надеть спортивное снаряжение прямо в тренажерный зал.

6. Примите холодный душ.

Хотя вы можете немного дрожать, холодный душ может быть невероятно полезным, если вы тренируетесь с псориазом. Пот после тренировки может усилить появление бляшек псориаза. Холодный душ не только смоет пот, но и поможет остыть, и вы перестанете потеть. Вот почему после тренировки рекомендуется как можно быстрее принять холодный душ.

Вывод

Физические упражнения - важная часть здорового образа жизни, и они могут быть дополнительным способом помочь контролировать обострения псориаза. Сохранение активности при хроническом заболевании имеет свои проблемы, но не сдавайтесь. Не забывайте начинать медленно и поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, какой уровень активности вам подходит. Проявив немного терпения и настойчивости, вы можете сделать упражнения частью своего распорядка.

Джони Казанцис - создатель и блогер для justagirlwithspots.com, отмеченный наградами блог о псориазе, посвященный повышению осведомленности, просвещению о болезни и обмену личными историями о ее 19+-летнем путешествии с псориазом. Ее миссия - создать чувство общности и поделиться информацией, которая может помочь ее читателям справиться с повседневными проблемами жизни с псориазом. Она считает, что, располагая как можно большим объемом информации, люди с псориазом могут получить возможность жить своей лучшей жизнью и сделать правильный выбор лечения для своей жизни.