10 полезных закусок со вкусом тыквы

Содержание

• 1. Энергетические шарики с шоколадной крошкой и тыквенными специями.
• 2. Протеиновый коктейль из тыквенного пирога.
• 3. Тыквенный пирог с чиа-пудингом.
• 4. Палео-тыквенные маффины со специями.
• 5. Сливочный суп из жареной тыквы.
• 6. Веганский горячий шоколад с тыквой.
• 7. Тыквенный пирог, приправленные тыквенными семечками.
• 8. Тыквенный пирог с овсяными хлопьями.
• 9. Жареный чеснок и тыквенный хумус с розмарином.
• 10. Миндальное масло со специями из тыквы.
• Нижняя линия

Учитывая слегка сладкий ореховый вкус тыквы, неудивительно, что это один из самых популярных сезонных ароматов.

Нет сомнений в том, что лакомства со вкусом тыквы восхитительны, но многие из них содержат добавленный сахар и другие вредные для здоровья ингредиенты.

К счастью, множество закусок в тыкве не только вкусны, но и питательны.

Вот 10 полезных для здоровья закусок, наполненных ароматом тыквы.

1. Энергетические шарики с шоколадной крошкой и тыквенными специями.

Эти энергетические шары из тыквенных специй - идеальный выбор, чтобы поднять настроение тем, кто жаждет сладкого бодрствования, чтобы пережить полуденный спад.

В отличие от энергетических батончиков, в которые можно добавить сахар и искусственные ингредиенты, эти энергетические шары естественным образом подслащены финиками и наполнены клетчаткой и белком из тыквенных семечек, овса и льняной земли.

Тыквенное пюре является прекрасным источником витамина С, калия и магния и идеально сочетается со специями для тыквенного пирога и мини-шоколадными чипсами, используемыми для завершения вкусового профиля этой очень вкусной закуски ().

Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.

2. Протеиновый коктейль из тыквенного пирога.

Смузи - один из лучших способов упаковать богатые питательными веществами ингредиенты в один перекус на ходу.

Добавление источников белка в ваш смузи поможет вам оставаться сытым и удовлетворенным между приемами пищи, поскольку белок помогает замедлить пищеварение и подавляет определенные гормоны, вызывающие чувство голода (,).

Этот восхитительный рецепт смузи сочетает в себе замороженный банан, тыквенное пюре и согревающие специи, такие как корица и мускатный орех, чтобы создать кремообразную комбинацию, которая непременно понравится любому любителю тыквенного пирога.

Кроме того, ореховое масло и протеиновый порошок придадут вам силы в течение дня. Если вы жаждете дополнительного питания, добавьте пригоршню шпината, чтобы увеличить потребление фолиевой кислоты, витамина С и каротиноидных антиоксидантов (,).

Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.

3. Тыквенный пирог с чиа-пудингом.

Если вы ищете десерт со вкусом тыквы, который не вызовет у вас сахарного шока, попробуйте этот рецепт пудинга чиа с тыквенным пирогом, в который входят полезные ингредиенты.

Семена чиа - звезда этого блюда - не только являются отличным источником клетчатки, но также являются полезными жирами, белками, витаминами и минералами ().

Более того, некоторые исследования показывают, что употребление семян чиа может помочь уменьшить воспаление, высокое кровяное давление и уровень сахара в крови (,).

К тому же, по этому рецепту приготовить не может быть проще. Все, что вам нужно для приготовления этого сладкого угощения, - это ингредиенты, блендер и емкости для хранения, чтобы ваш пудинг с чиа оставался свежим в холодильнике, пока он не будет готов к употреблению.

Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.

4. Палео-тыквенные маффины со специями.

Традиционные тыквенные маффины обычно содержат много сахара и мало белка и клетчатки. Однако вы можете приготовить вкусные и полезные тыквенные маффины, заменив несколько ингредиентов.

Увеличение содержания клетчатки и белка в маффинах делает их более сытными и может помочь снизить уровень голода в течение дня ().

В этом рецепте тыквенного маффина используется кокосовая мука, чтобы увеличить содержание клетчатки, и цельные яйца, чтобы упаковать белок и полезные жиры в эту вкусную, но здоровую выпечку.

Эти кексы станут сытной закуской, если вы хотите немного сладкого тыквенного угощения.

Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.

5. Сливочный суп из жареной тыквы.

Сытный тыквенный суп - отличный выбор, чтобы утолить тягу к пикантным закускам.

Кроме того, выбор перекуса супом вместо высококалорийных продуктов, таких как чипсы или печенье, может быть разумным выбором, чтобы вы меньше ели при последующих приемах пищи.

Некоторые исследования показали, что употребление супа перед едой может помочь снизить потребление калорий, что может помочь тем, кто хочет потреблять меньше калорий в целом (,).

Этот рецепт сочетает в себе питательные ингредиенты, такие как жареная тыква, чеснок, лук, оливковое масло, специи и жирное кокосовое молоко, чтобы создать кремообразный, сытный суп.

Храните суп в порционных стеклянных банках дома или на работе, чтобы у вас была под рукой сытная закуска, когда проголодается.

Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.

6. Веганский горячий шоколад с тыквой.

Хотя чашка горячего какао может быть одним из самых успокаивающих напитков, большинство готовых смесей горячего шоколада обычно содержат вредные для здоровья ингредиенты, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

К счастью, приготовить полезный вариант горячего шоколада быстро и просто. Кроме того, приготовление домашнего горячего шоколада позволяет добавлять в смесь разные вкусы, например тыквенные.

В этом веганском рецепте горячего шоколада используется настоящее тыквенное пюре, миндальное молоко, какао-порошок, корица, мускатный орех, гвоздика и кленовый сироп, чтобы создать сказочный горячий шоколад со вкусом тыквы, который идеально подходит для сладкой закуски.

Пюре из тыквы добавляет дополнительный источник витаминов и минералов, а какао - отличный источник мощных флавоноидных антиоксидантов, которые, согласно некоторым исследованиям, могут помочь улучшить умственную функцию ().

Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.

7. Тыквенный пирог, приправленные тыквенными семечками.

Тыквенные семечки богаты питательными веществами, универсальны и портативны, что делает их идеальным выбором для здоровых перекусов в дороге.

Семена тыквы богаты минеральным магнием, который необходим для многих важных функций организма, таких как сокращение мышц, регулирование уровня сахара в крови и артериального давления, выработка энергии и поддержание здоровья скелета (,).

Хотя тыквенные семечки вкусны, когда их едят в чистом виде, этот рецепт усиливает их вкус, добавляя намек на сладость из кленового сиропа и согревающий вкус из специй для тыквенного пирога.

Попробуйте эти тыквенные семечки без добавок или смешайте их с сушеными яблоками, несладким кокосом и грецкими орехами, чтобы получился сытный микс.

Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.

8. Тыквенный пирог с овсяными хлопьями.

Хотя ночной овес обычно употребляют на завтрак, он также является отличным выбором для закуски.

Овес на ночь идеально подходит для людей, которым легко скучать, так как это блюдо можно приготовить практически из любого ингредиента, включая тыкву.

Этот восхитительный рецепт овсяных хлопьев на ночь приготовлен из тыквенного пюре, греческого йогурта, миндального молока, овсяных хлопьев, семян чиа и специй, таких как молотый имбирь.

Добавление греческого йогурта увеличивает содержание белка в этой сытной закуске, которая обеспечит вам чувство удовлетворения в течение нескольких часов. Если вы хотите перекусить, добавьте в овсянку на ночь измельченные орехи, семена, сухофрукты или несладкий кокос ().

Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.

9. Жареный чеснок и тыквенный хумус с розмарином.

Хумус - это очень сытное универсальное блюдо, которое можно сочетать как с солеными, так и с сладкими ингредиентами. Самое приятное в приготовлении хумуса - это то, что вы можете добавлять любые ингредиенты, которые пожелает ваше сердце - или желудок.

Этот рецепт хумуса сочетает в себе восхитительный вкус жареного чеснока, розмарина и тыквы и объединяет их в один вкусный, богатый питательными веществами соус, которым можно наслаждаться в любое время дня.

Помимо восхитительности, ингредиенты в этом рецепте приносят впечатляющую пользу для здоровья. Например, чеснок содержит мощные соединения серы, которые обладают иммуностимулирующими, противораковыми и противовоспалительными свойствами ().

Кроме того, розмарин - это лекарственное растение, которое также обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, что делает эту комбинацию вкусов особенно полезной для вашего здоровья в целом ().

Кроме того, хумус богат клетчаткой, белком, полезными жирами, кальцием, магнием и фолиевой кислотой, что делает его универсальным выбором для перекуса ().

Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.

10. Миндальное масло со специями из тыквы.

Хотя некоторые бренды орехового масла запрыгнули на тележку для тыквенных специй и предлагают продукты с тыквенным вкусом, приготовить дома тыквенно-ореховое масло со специями просто и поможет сэкономить деньги.

Миндаль очень питателен, богат белком и полезными жирами. Многие исследования показали, что употребление миндаля может помочь вам поддерживать здоровую массу тела, улучшить здоровье сердца и регулировать уровень сахара в крови (,).

Это миндальное масло со специями из тыквы хорошо сочетается с различными полезными закусками, в том числе с нарезанными яблоками, молодой морковью или чипсами из подорожника. Его также можно использовать как вкусную начинку для овсянки, йогурта или толстого ломтика домашнего тыквенного хлеба.

Более того, этот рецепт прост как пирог и требует только миндаля, тыквенного пюре, специй для тыквенного пирога, корицы, кленового сиропа, соли и кухонного комбайна.

Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.

Нижняя линия

Хотя многие рецепты со вкусом тыквы и закуски, купленные в магазине, содержат вредные для здоровья ингредиенты, домашние закуски с тыквенной начинкой в ​​этом списке полны аромата и содержат ингредиенты, которые способствуют общему здоровью.

Кроме того, перечисленные выше рецепты приготовлены из ограниченного количества ингредиентов и их легко приготовить даже для тех, кто не разбирается в кухне.

В следующий раз, когда вы испытаете тягу к сладкому, набитому тыквой, эти сытные, но здоровые рецепты закуски из тыквы помогут вам.