Автор: Clyde Lopez
Дата создания: 17 Июль 2021
Дата обновления: 24 Октябрь 2024
Anonim
СУТКИ - СИНИЙ ТРАКТОР Развивающая песенка мультик ДЕНЬ НОЧЬ ВРЕМЯ для детей малышей
Видео: СУТКИ - СИНИЙ ТРАКТОР Развивающая песенка мультик ДЕНЬ НОЧЬ ВРЕМЯ для детей малышей

Содержание

Некоторые из факторов, которые затрудняют сон или препятствуют качественному сну, - это прием стимулирующих или энергетических напитков, употребление тяжелой пищи перед сном, выполнение интенсивных упражнений за 4 часа перед сном, желание несколько раз сходить в туалет. времяпрепровождение ночью, просмотр телевизора или использование мобильного телефона перед сном, плохое освещение, очень жесткий или мягкий матрас, среди прочего.

Чтобы хорошо выспаться ночью и лучше работать в течение дня, рекомендуется установить время для сна и пробуждения, носить удобную одежду, обеспечить среду с соответствующей температурой, без особого света и шума, не смотрите телевизор и не пользуйтесь мобильным телефоном перед сном и избегайте тяжелой еды за 4 часа до сна.

Каждый человек должен спать от 7 до 9 часов в день, чтобы обеспечить хорошее здоровье, но эти часы подходят для взрослых и должны быть адаптированы в зависимости от возраста каждого человека. В следующей таблице указано количество часов, в течение которых необходимо спать, в зависимости от возраста:


ВозрастКоличество часов до сна
Ребенок от 0 до 3 месяцевС 14 до 17 часов днем ​​и ночью
Малыш от 4 до 11 месяцевС 12 до 16 часов днем ​​и ночью
Ребенок от 1 года до 2 летС 11 до 14 часов днем ​​и ночью
Ребенок от 3 до 5 летОт 10 до 13 часов днем ​​и ночью
Ребенок от 6 до 13 летС 9 до 11 часов в сутки
Ребенок от 14 до 17 лет8-10 часов в сутки
Взрослые от 18 лет7-9 часов в сутки
От 65 лет7-8 часов в сутки

Воспользуйтесь следующим калькулятором, чтобы узнать, в какое время просыпаться или ложиться спать для полноценного сна:

Изображение, указывающее, что сайт загружается’ src=

Что будет, если вы не выспитесь

Бессонница, то есть ситуация, при которой человек не может спать столько часов, сколько необходимо для отдыха и пробуждения отдохнувшим, и лишение сна, при котором человек по какой-то причине не может спать, может иметь несколько последствий для здоровья, например частые нарушения памяти, чрезмерная усталость, темные круги, старение, стресс и эмоциональные расстройства.


Кроме того, когда человек не спит или не выспался ночью, защитные силы организма могут быть подорваны, и человек с большей вероятностью заболеет. У детей и подростков бессонница и недосыпание также могут мешать их росту и развитию. Лучше понять, зачем нам спать.

Ознакомьтесь с некоторыми хитростями в следующем видео, которые помогут вам провести более спокойную ночь и лучше спать:

Наш выбор

Домашний распорядок дня, который серьезно работает с вашей задницей

Домашний распорядок дня, который серьезно работает с вашей задницей

Думаете позвонить ему на ежедневную тренировку? Пока не ложитесь на диван. Этот распорядок поможет вам в ударах (и выпадах) - все, что вам нужно, - это сэкономить 20 минут. Упражнения со штангой могут...
Познакомьтесь с Кэролайн Маркс, самой молодой серфингисткой, которая когда-либо проходила отбор на чемпионат мира

Познакомьтесь с Кэролайн Маркс, самой молодой серфингисткой, которая когда-либо проходила отбор на чемпионат мира

Если бы вы сказали Кэролайн Маркс в детстве, что она вырастет и станет самым молодым человеком, когда-либо прошедшим квалификацию на Женский чемпионат (также известный как Большой шлем серфинга), она ...