Сколько часов спать в день (и по возрасту)
Содержание
Некоторые из факторов, которые затрудняют сон или препятствуют качественному сну, - это прием стимулирующих или энергетических напитков, употребление тяжелой пищи перед сном, выполнение интенсивных упражнений за 4 часа перед сном, желание несколько раз сходить в туалет. времяпрепровождение ночью, просмотр телевизора или использование мобильного телефона перед сном, плохое освещение, очень жесткий или мягкий матрас, среди прочего.
Чтобы хорошо выспаться ночью и лучше работать в течение дня, рекомендуется установить время для сна и пробуждения, носить удобную одежду, обеспечить среду с соответствующей температурой, без особого света и шума, не смотрите телевизор и не пользуйтесь мобильным телефоном перед сном и избегайте тяжелой еды за 4 часа до сна.
Каждый человек должен спать от 7 до 9 часов в день, чтобы обеспечить хорошее здоровье, но эти часы подходят для взрослых и должны быть адаптированы в зависимости от возраста каждого человека. В следующей таблице указано количество часов, в течение которых необходимо спать, в зависимости от возраста:
| Возраст | Количество часов до сна |
| Ребенок от 0 до 3 месяцев | С 14 до 17 часов днем и ночью |
| Малыш от 4 до 11 месяцев | С 12 до 16 часов днем и ночью |
| Ребенок от 1 года до 2 лет | С 11 до 14 часов днем и ночью |
| Ребенок от 3 до 5 лет | От 10 до 13 часов днем и ночью |
| Ребенок от 6 до 13 лет | С 9 до 11 часов в сутки |
| Ребенок от 14 до 17 лет | 8-10 часов в сутки |
| Взрослые от 18 лет | 7-9 часов в сутки |
| От 65 лет | 7-8 часов в сутки |
Воспользуйтесь следующим калькулятором, чтобы узнать, в какое время просыпаться или ложиться спать для полноценного сна:
Что будет, если вы не выспитесь
Бессонница, то есть ситуация, при которой человек не может спать столько часов, сколько необходимо для отдыха и пробуждения отдохнувшим, и лишение сна, при котором человек по какой-то причине не может спать, может иметь несколько последствий для здоровья, например частые нарушения памяти, чрезмерная усталость, темные круги, старение, стресс и эмоциональные расстройства.
Кроме того, когда человек не спит или не выспался ночью, защитные силы организма могут быть подорваны, и человек с большей вероятностью заболеет. У детей и подростков бессонница и недосыпание также могут мешать их росту и развитию. Лучше понять, зачем нам спать.
Ознакомьтесь с некоторыми хитростями в следующем видео, которые помогут вам провести более спокойную ночь и лучше спать:
Советуем
Сделайте перерыв в социальных сетях и наслаждайтесь остальной частью лета
