7-минутная тренировка для сжигания жира на 48 часов

Содержание

• Упражнение 2 - Подъем бедра одной ногой
• Упражнение 3 - Подъем ноги
• Упражнение 4 - Скручивания живота
• Упражнение 5 - Велоспорт
• Как добиться лучших результатов тренировок

7-минутная тренировка отлично подходит для сжигания жира и похудания, являясь отличным вариантом для здорового похудания, поскольку это вид активности высокой интенсивности, который все же улучшает работу сердца.

Всего лишь 17-минутная тренировка способна сжечь жир в течение 48 часов, потому что эти упражнения ускоряют ваш метаболизм, заставляя вас сжигать жир даже во время отдыха.

Упражнения высокой интенсивности идеально подходят для тех, у кого мало времени для упражнений и не нравится однообразная деятельность, например, бег на беговой дорожке или езда на велосипеде. Кроме того, эту тренировку можно проводить дома, не тратя деньги в тренажерном зале, и результаты видны быстро.

Разберитесь, почему этот вид упражнений сжигает столько жира.

Чтобы узнать свой идеальный вес, воспользуйтесь нашим калькулятором:

Для выполнения этого упражнения необходимо опускаться до тех пор, пока руки не окажутся на полу, а ступни не будут отведены назад, касаясь грудью пола. Затем необходимо подняться ногами вперед и подпрыгнуть с руками над головой.

Упражнение 2 - Подъем бедра одной ногой

Поднятие бедра только одной ноги воздействует на тыльную сторону бедра и ягодичные мышцы, помогая укрепить мышцы этой области.

Это упражнение очень простое, нужно только приподнять бедра, стараясь держать живот хорошо вытянутым.

Упражнение 3 - Подъем ноги

Подъем ноги с согнутой ногой - хорошее упражнение для тонуса живота и ног, помимо сжигания локализованного жира.

Чтобы усложнить выполнение упражнений, вы можете положить на лодыжки небольшой вес.

Упражнение 4 - Скручивания живота

Брюшной пресс можно выполнять по-разному, брюшной пресс является хорошим вариантом для сжигания жира, особенно в области живота.

Чтобы сделать это упражнение сложным, делайте это брюшной пресс в течение 1 минуты подряд.

Упражнение 5 - Велоспорт

Брюшной пресс на велосипеде тренирует помимо брюшной полости ноги, потому что необходимо следить за вращением туловища ногами.

Чем быстрее выполняется упражнение, тем больший эффект оно дает и тем больше сжигается жир.

В дополнение к этим 5 упражнениям вы также можете выполнять другие, которые имеют такой же эффект, например, доска или приседания. Ознакомьтесь с другими отличными упражнениями, которые можно выполнять дома для сжигания жира.

Как добиться лучших результатов тренировок

В дополнение к тренировкам по сжиганию жира важно придерживаться диеты, богатой термогенными продуктами, такими как кофе и корица, потому что именно они повышают температуру тела и ускоряют обмен веществ, способствуя расходованию большего количества энергии и жиров.

Диета должна быть составлена ​​диетологом с учетом индивидуальных потребностей. См. Список термогенных продуктов, которые способствуют снижению веса.

Посмотрите, что вы можете есть до, во время и после тренировки, чтобы улучшить результаты и нарастить мышцы в следующем видео: