Быстрые кардио упражнения

Содержание

• Обзор для

Вы знаете, что вам следует больше заниматься спортом. Вы хотите больше заниматься спортом. Но иногда бывает сложно втиснуть полноценную тренировку в свой плотный график. Хорошие новости: ряд опубликованных исследований показывает, что вы можете оставаться в форме и сжигать достаточно калорий для поддержания или похудения, выполняя мини-тренировки в течение дня. Фактически, исследования показали, что короткие серии упражнений - всего три 10-минутных сеанса - столь же эффективны, как и длинные, при условии, что общее суммарное время тренировки и уровень интенсивности сопоставимы. Повторите любое из следующих упражнений в течение минуты.

• Прыгающий домкрат Встаньте, ноги вместе, затем подпрыгните, разводя ноги и поднимая руки над головой. Приземлитесь, расставив ступни на ширине плеч, затем снова прыгните ногами вместе и опустите руки.
  
  
• Лестница работает Поднимитесь по лестнице, качая руками, затем спуститесь вниз. Варьируйте, поднимаясь по двум ступенькам за раз.
  
  
• Прыжки со скакалкой Сделайте обычный боксерский шарф или прыжок на двух ногах. Держитесь на подушечках стопы, не подпрыгивая слишком высоко, локти по бокам.
  
  
• Прыжок из приседа Встаньте, ноги на ширине плеч. Согните колени и опустите бедра в присед. Подпрыгните в воздухе и выпрямите ноги, поднимая руки вверх. Мягко приземлиться, опуская руки.
  
  
• Сплит прыжок Встаньте в раздельную стойку, одна ступня на длинном шаге впереди другой, затем согните колени и подпрыгните, переключая ноги на землю и двигая руками против ног. Чередуйте ноги.

• Повышение Поднимайтесь по бордюру, лестнице или устойчивой скамейке одной ногой, затем другой, затем вниз по очереди; повторить.
  
  
• Альтернативный подъем колен Стоя прямо, поднесите одно колено к груди, не повреждая грудную клетку; поверните противоположный локоть к колену. Альтернативные стороны.
  
  
• Сгибание подколенного сухожилия Стоя прямо, шагните в сторону правой ногой, затем поднесите левую пятку к ягодицам; локти втяните в стороны. Альтернативные стороны.
  
  
• Бег на месте Бег на месте, поднимая колени вверх; естественно размахивать руками в оппозиции. Мягко приземлиться подушечкой стопы на пятку.
  
  
• Прыжок из стороны в сторону Положите на пол любой длинный и тонкий предмет (например, метлу). Прыгните боком через объект, приземляясь, поставив ноги вместе.

Обзор для