Рациональная эмоционально-поведенческая терапия

Содержание

• Каковы принципы REBT?
• Какие методы используются в РЭПИ?
• Методы решения проблем
• Техники когнитивной реструктуризации
• Методы преодоления
• Как REBT по сравнению с CBT?
• Насколько эффективен РЭПИ?
• Как мне найти терапевта, который проводит РЭБТ?
• Нижняя линия

Что такое рациональная эмоциональная терапия?

Рациональная эмоционально-поведенческая терапия (REBT) - это вид терапии, введенный Альбертом Эллисом в 1950-х годах. Это подход, который помогает вам определить иррациональные убеждения и негативные стереотипы мышления, которые могут привести к эмоциональным или поведенческим проблемам.

Как только вы определите эти шаблоны, терапевт поможет вам разработать стратегии, позволяющие заменить их более рациональными образцами мышления.

REBT может быть особенно полезен для людей, живущих с различными проблемами, в том числе:

• депрессия
• беспокойство
• аддиктивное поведение
• фобии
• подавляющее чувство гнева, вины или ярости
• прокрастинация
• беспорядочные пищевые привычки
• агрессия
• проблемы со сном

Читайте дальше, чтобы узнать больше о REBT, включая его основные принципы и эффективность.

Каковы принципы REBT?

REBT основан на идее, что люди обычно хотят преуспевать в жизни. Например, вы, вероятно, хотите достичь своих целей и обрести счастье. Но иногда мешают иррациональные мысли и чувства. Эти убеждения могут влиять на то, как вы воспринимаете обстоятельства и события - обычно не в лучшую сторону.

Представьте, что вы написали кому-то, с кем встречались месяц. Вы видите, что они прочитали сообщение, но проходит несколько часов без ответа. На следующий день они так и не ответили. Вы можете начать думать, что они игнорируют вас, потому что не хотят вас видеть.

Вы также можете сказать себе, что сделали что-то не так, когда видели их в последний раз, а затем можете сказать себе, что отношения никогда не складываются и что вы будете одиноки до конца своей жизни.

Вот как этот пример иллюстрирует основные принципы, называемые азбукой REBT:

• А относится к (а)вызывающее событие или ситуация, вызывающая негативную реакцию или ответ. В этом примере A означает отсутствие ответа.
• B относится к (б)ликования или иррациональные мысли о событии или ситуации. Буква B в этом примере - это убеждение, что они больше не хотят вас видеть или что вы сделали что-то не так, и что вы будете одиноки до конца своей жизни.
• C относится к (c)последствия, часто беспокоящие эмоции, которые являются результатом иррациональных мыслей или убеждений. В этом примере это может включать в себя чувство никчемности или недостаточной квалификации.

В этом сценарии REBT сосредоточится на том, чтобы помочь вам переосмыслить то, как вы думаете о том, почему человек не ответил. Может быть, они были заняты или просто забыли ответить. Или, может быть, они не заинтересованы в новой встрече с вами; Если так, это не означает, что с вами что-то не так или что вы проведете остаток своей жизни в одиночестве.

Какие методы используются в РЭПИ?

REBT использует три основных типа техник, которые соответствуют азбуке. Каждый терапевт может использовать несколько разную комбинацию техник в зависимости от своего прошлого клинического опыта и ваших симптомов.

Методы решения проблем

Эти стратегии могут помочь справиться с активирующим событием (A).

Они часто включают работу по развитию:

• навыки решения проблем
• напористость
• навыки общения
• навыки принятия решений
• навыки разрешения конфликтов

Техники когнитивной реструктуризации

Эти стратегии помогут вам изменить иррациональные убеждения (B).

Они могут включать:

• логические или рационализирующие техники
• управляемые изображения и визуализация
• переосмысление или взгляд на события по-другому
• юмор и ирония
• попадание в опасную ситуацию
• оспаривать иррациональные мысли

Методы преодоления

Методы преодоления могут помочь вам лучше справиться с эмоциональными последствиями (В) иррациональных мыслей.

Эти методы преодоления могут включать:

• расслабление
• гипноз
• медитация

Независимо от методов, которые они используют, ваш терапевт, вероятно, также даст вам поработать самостоятельно между сеансами. Это дает вам возможность применить навыки, полученные на сеансе, к своей повседневной лжи. Например, они могут попросить вас записать, что вы чувствуете после того, как испытали что-то, что обычно вызывает у вас беспокойство, и подумайте о том, как ваша реакция заставила вас чувствовать.

Как REBT по сравнению с CBT?

Между экспертами ведутся споры о взаимосвязи между REBT и когнитивно-поведенческой терапией (CBT). Некоторые рассматривают REBT как разновидность REBT, в то время как другие утверждают, что это два очень разных подхода.

Хотя CBT и REBT основаны на схожих принципах, у них есть несколько ключевых отличий. Оба подхода работают, чтобы помочь вам принять и изменить иррациональные мысли, вызывающие страдание. Но REBT уделяет немного больше внимания части принятия.

Создатель REBT называет этот элемент лечения безусловным самопринятием. Это включает в себя попытку избежать самооценки и признание того, что люди, включая вас, могут и будут совершать ошибки.

REBT уникален еще и тем, что иногда в нем юмор используется как терапевтический инструмент, чтобы помочь вам относиться к вещам менее серьезно или по-другому взглянуть на них. Это могут быть мультфильмы, юмористические песни или ирония.

REBT также обращает внимание на вторичные симптомы, такие как беспокойство из-за беспокойства или чувство депрессии из-за депрессии.

Насколько эффективен РЭПИ?

REBT считается эффективным методом лечения. В 84 опубликованных статьях о REBT сделан вывод, что это действенное лечение, которое может помочь при обсессивно-компульсивном расстройстве, социальной тревожности, депрессии и деструктивном поведении. Но в обзоре указывается на необходимость проведения большего количества рандомизированных испытаний, чтобы понять, как REBT может помочь в лечении более широкого спектра состояний.

Небольшое исследование 2016 года изучило преимущества регулярных сеансов REBT с социальным работником при длительной депрессии. Через год участники стали реже посещать своего лечащего врача. Также снизилось использование рецептурных лекарств. Исследование 2014 года также показало, что REBT может быть эффективным средством лечения депрессии у молодых девушек.

Имейте в виду, что люди по-разному реагируют на все виды терапии. То, что работает для одного человека, может не сработать для вас.

Как мне найти терапевта, который проводит РЭБТ?

Найти терапевта может быть непростой задачей. Чтобы упростить процесс, начните с того, что отметьте конкретные вещи, которые вы хотели бы решить в ходе терапии. Есть ли какие-то особые черты характера, которые вы ищете в терапевте? Вы предпочитаете мужчину или женщину?

Это также может помочь определить, сколько вы реально можете потратить за сеанс. Некоторые терапевты могут не брать страховку, но многие предлагают услуги по скользящей шкале или недорогие варианты. Это обычный разговор терапевта с потенциальным клиентом, поэтому не стесняйтесь спрашивать о стоимости. Узнайте больше о поиске доступной терапии.

Если вы живете в Соединенных Штатах, вы можете найти здесь психологов в вашем районе. Обращаясь к потенциальным терапевтам, дайте им краткое представление о том, что вы хотите получить от терапии, и спросите, есть ли у них опыт работы с REBT. Если они звучат многообещающе, назначьте встречу.

Не расстраивайтесь, если во время первого сеанса вы обнаружите, что они не подходят. Некоторым людям нужно обратиться к нескольким терапевтам, прежде чем они найдут подходящего.

Вот еще шесть вопросов, которые стоит задать себе после первой встречи.

Нижняя линия

REBT - это вид терапии, который может помочь при ряде психических заболеваний. Это похоже на CBT, но между ними есть некоторые ключевые различия. Если вы хотите переосмыслить некоторые из своих стереотипов мышления, REBT может быть хорошим подходом.