Мини-хак: 5 простых способов избавиться от головной боли

Когда возникает головная боль, она может варьироваться от легкого раздражения до такого уровня боли, который может буквально остановить ваш день.

Головные боли - тоже, к сожалению, частая проблема. По данным Всемирной организации здравоохранения за 2016 год, от половины до трех четвертей взрослых во всем мире - {textend} от 18 до 65 лет - {textend} страдали головной болью в 2015 году. Среди тех же людей 30 или более процентов сообщили о мигрени.

Самый простой и быстрый вариант - выпить безрецептурную таблетку. Однако если вы предпочитаете сначала поискать более естественное средство, почему бы не попробовать эти пять домашних процедур?

1. Эфирное масло мяты перечной.

Было показано, что ароматерапия и эфирные масла иногда помогают при многих проблемах со здоровьем, включая головные боли.

В одном отчете 2007 года было обнаружено, что местное масло мяты перечной может быть эффективным для уменьшения головной боли напряжения. Смешайте несколько капель с 30 мл масла-носителя, такого как кокосовое масло, и нанесите смесь на виски, чтобы впитать его эффект.

2. Упражнение.

Хотя при головной боли это может быть последнее, что вам хочется делать, движение может помочь вам почувствовать себя лучше.

К счастью, это не было чем-то таким экстремальным, как марафон. Начните с легкого кардио, например, с прогулки. Чтобы снять мышечное напряжение и улучшить кровоток, попробуйте йогу.

И когда почувствуете, что готовы, начинайте потеть. Было показано, что постоянные умеренные упражнения снижают частоту и продолжительность мигрени в целом.

3. Кофеин

Если вы с нетерпением ждете утренней порции кофеина, чтобы начать свой день, для вас есть хорошие новости: кофе, чай и даже (да) шоколад могут помочь вылечить головную боль.

Боль от головной боли вызвана расширением или расширением кровеносных сосудов. Кофеин может помочь облегчить эту боль из-за своих сосудосуживающих свойств, что означает сужение кровеносных сосудов. Фактически, кофеин является ключевым активным ингредиентом в безрецептурных лекарствах от мигрени, таких как экседрин.

Однако действуйте медленно - {textend} частое употребление кофеина для лечения головной боли может иметь неприятные последствия, а терпимость и зависимость могут стать проблемой.

4. вздремнуть.

Достаточно спокойный сон является ключом к здоровому образу жизни, а дневной сон может действительно помочь справиться с этими надоедливыми головными болями.

Но как долго нужно копать сено? Всего 20 минут - это все, что вам нужно, чтобы сохранить преимущества дневного сна. Однако если вы сможете выделить 90 минут, вы, скорее всего, пройдете полный цикл сна и проснетесь, чувствуя себя очень отдохнувшим.

5. Попробуйте сделать горячий или холодный компресс.

Горячий компресс - {textend} - например, горячая подушка или даже горячий душ - {textend} может помочь расслабить напряженные мышцы. Холодный компресс, как и пакет со льдом, может вызвать онемение.

Попробуйте оба варианта в течение 10 минут и посмотрите, какой из них принесет вам наибольшее облегчение.

Николь Дэвис - писательница из Бостона, сертифицированный ACE персональный тренер и энтузиаст здоровья, которая помогает женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия - охватить ваши изгибы и создать вашу фигуру. - {textend} что бы это ни было! Она была представлена ​​в июньском номере журнала Oxygen «Будущее фитнеса» за 2016 год. Следуй за ней на Instagram.