Посмотрите, как Ребел Уилсон демонстрирует, как использовать гигантскую бутылку водки для правильной тренировки рук

Содержание

• Обзор для

Признайтесь: с тех пор, как вы отправились на карантин в марте, вы, вероятно, использовали случайные предметы по дому в качестве импровизированных гирь для своих тренировок (подумайте: кувшины для воды, бутылки с вином и тяжелые книги) благодаря резкому росту продаж домашнего тренажерного оборудования. Это привело к тому, что все, от гантелей до эспандеров, вышло из строя.

Ребел Уилсон тоже изобретает свои силовые тренировки - даже когда она наслаждается гламурным отдыхом на яхте.

В новом посте в Instagram Уилсон поделилась видео, на котором она живет на воде в Монако. Ролик начинается с того, что она держит в руках массивную бутылку - точнее, 4,5 литра - водки Grey Goose. Но вместо того, чтобы налить себе стакан, Уилсон использует почти 10-фунтовую бутылку, чтобы выжать несколько быстрых тренировок для верхней части тела, называя это своей «рутиной для Монако».

«По сути, мы просто проработаем бицепсы», - говорит Уилсон в видео, начиная с цикла сгибаний на бицепс, одного из лучших движений для построения сильной верхней части тела. (По теме: вот что большинство людей ошибается в сгибаниях на бицепс, по словам тренера Ким К.)

Затем Уилсон перешел к жиму стоя над головой с бутылкой водки, порекомендовав для этого «слегка согнуть колено». Независимо от того, используете ли вы гигантскую бутылку алкоголя или пару гантелей, жимы над головой могут помочь укрепить практически все, что выше талии. Кроме того, когда вы выполняете их в положении стоя (а не сидя), тогда упражнение требует, чтобы вы стабилизировали не только верхнюю часть тела, но также мышцы кора и ноги, «что означает эпическую силу кора», - говорит Клэй Ардоин, DPT, CSCS, соучредитель SculptU, медицинского фитнес-центра в Хьюстоне, ранее рассказывал Форма.

Следующее в "программе Монако" Уилсона: разгибание трицепса над головой. «Это отлично подходит для верхней части подмышек», - сказала Уилсон в своем видео. Если вы хотите усилить интенсивность этой тренировки рук, когда попробуете ее дома, добавьте в свой подход несколько пульсирующих повторений, которые «создадут больше времени под напряжением» для мышц трицепса, - Майк Донаваник, личный специалист из Лос-Анджелеса. тренер, ранее рассказанный Форма.

Последняя «тренировка» Уилсона была больше для LOL, чем для настоящих советов по фитнесу. В клипе можно увидеть, как она бежит, поднимая бутылку Grey Goose через одно плечо, предполагая, что ее последователи бегают вверх и вниз по лестнице с дополнительным весом. (FTR, вот как на самом деле получить безумно хорошую тренировку по лестнице, поскольку бег с бутылкой водки, вероятно, не одобрено тренером упражнением.)

Если не считать шуток, Уилсон проявила серьезную приверженность своим фитнесом с тех пор, как еще в январе объявила 2020 год своим «годом здоровья». Она пробовала всевозможные новые тренировки, включая пешие прогулки, бокс, переворачивание шин и даже серфинг.

Если вас вдохновляет мотивация Уилсона, но вы все еще занимаетесь домашними тренировками, вам не обязательно нужна большая бутылка Grey Goose, чтобы почувствовать ожог. Вот ваше руководство по использованию предметов домашнего обихода для серьезных тренировок.

Обзор для