Рецепт коричневого риса от диабета

Содержание

• Ингредиенты
• Режим подготовки
• Ознакомьтесь с другими полезными рецептами:

Этот рецепт коричневого риса отлично подходит для тех, кто хочет похудеть или страдает диабетом или преддиабетом, потому что он цельнозерновой и содержит семена, которые делают этот рис дополнением к еде, имея более низкий гликемический индекс, чем, например, белый рис и картофель. .

Вы можете дополнить этот рецепт нежирным мясом, таким как куриная грудка или рыба, и зеленым салатом, что сделает его полезным, вкусным и питательным блюдом. Откройте для себя все преимущества коричневого риса для здоровья.

Ингредиенты

• 1 стакан коричневого риса
• 2 столовые ложки семян подсолнечника
• 2 столовые ложки семян льна
• 1 столовая ложка кунжута
• 4 столовые ложки консервированного горошка
• 1 банка шампиньонов
• 3 стакана воды
• 3 зубчика чеснока
• 2 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима
• соль и петрушка по вкусу

Режим подготовки

Обжарьте зубчики чеснока в масле до золотисто-коричневого цвета, а затем добавьте коричневый рис, хорошо перемешивая, пока он не начнет прилипать к сковороде. Когда вы дойдете до этой точки, добавьте 2 с половиной стакана воды и варите несколько минут. Добавьте соль и мелко нарезанную петрушку, а когда рис начнет сохнуть, добавьте семена льна, подсолнечника и кунжута и оставьте на среднем огне, пока вся вода не высохнет.

Чтобы разнообразить вкус этого риса, вы также можете добавить брокколи или чечевицу, например, потому что эти продукты также являются хорошими источниками витаминов, которые помогают предотвращать и бороться с болезнями, потому что они укрепляют иммунную систему.

Рекомендуемое количество этого риса должно составлять 2 столовые ложки на человека, потому что это количество по-прежнему содержит около 160 калорий. Таким образом, тем, кто хочет похудеть, не стоит переусердствовать с потреблением риса, потому что, несмотря на то, что он цельный, он также содержит калории, которые в избытке способствуют увеличению веса.

Ознакомьтесь с другими полезными рецептами:

• Рецепт тапиоки для расслабления кишечника

• Сок баклажанов от холестерина