5 рецептов бананов с менее чем 200 калориями

Содержание

• 1. Банановый торт в микроволновке.
• 2. Сладкий банановый блин.
• 3. Шоколадное мороженое с бананом.
• 4. Банановый хлеб и крупы.
• 5. Банановый торт без сахара.

Банан - универсальный фрукт, который можно использовать в нескольких рецептах, как сладких, так и соленых. Он также помогает заменить сахар, придавая сладкий вкус приготовлению, а также придавая тортам и пирогам пышность и объем.

Хороший совет - всегда использовать очень спелый банан, так как это сделает его более сладким и не защемит кишечник.

1. Банановый торт в микроволновке.

Банановые клецки в микроволновой печи - это быстрый и практичный рецепт, богатый клетчаткой, которая помогает кишечнику, и содержит всего 200 ккал.

Ингредиенты:

• 1 спелый банан
• 1 яйцо
• 1 стакан супа с овсяными хлопьями или овсяными отрубями
• корица по вкусу

Режим подготовки:

Взбейте яйцо вилкой в ​​емкости, которая придает форму клецкам, например, в миске для хлопьев. Замесите банан и смешайте все ингредиенты в одной емкости. Поставьте в микроволновую печь на полную мощность 2:30 минут. Если маффин торчит из емкости, он готов к употреблению.

2. Сладкий банановый блин.

Банановый блин отлично подходит для тех моментов, когда вы хотите съесть конфетку, потому что, помимо сладкого вкуса, он также может быть наполнен фруктовым желе без сахара, небольшим количеством меда или арахисового масла. В каждом блинчике всего около 135 ккал.

Ингредиенты:

• 1/2 стакана овса
• 1/2 спелого банана
• 1/2 чайной ложки разрыхлителя
• 40 мл (1/6 стакана) молока
• 1 яйцо
• Молотая корица по вкусу

Режим подготовки:

Взбейте все ингредиенты в блендере и приготовьте 2 блина на антипригарной сковороде с небольшим количеством оливкового или кокосового масла. Если вы не хотите готовить сразу 2 оладьи, тесто можно хранить в холодильнике до 24 часов.

3. Шоколадное мороженое с бананом.

Банановое мороженое быстро готовится и убивает тягу к сладкому. В идеале мороженое следует смешивать с источниками жира или белка, такими как арахисовое масло или сывороточный протеин, поскольку оно более питательно и снижает стимуляцию производства жира. Однако его также можно приготовить только из бананов.

Ингредиенты:

• 1 банан
• 1 стакан супа с арахисовым маслом
• 1/2 стакана какао-порошка

Режим подготовки:

Банан нарезать кружочками и заморозить. Выньте из морозильной камеры и поместите в микроволновую печь всего на 15 секунд, чтобы лед потерял. Взбейте банан и другие ингредиенты ручным миксером или блендером.

4. Банановый хлеб и крупы.

Этот хлеб готовится легко и быстро, он является отличным вариантом для замены хлеба с добавками, продаваемым в супермаркете. Кроме того, он богат клетчаткой, помогая вам почувствовать сытость, контролировать уровень глюкозы в крови и улучшить работу кишечника. Каждый кусочек 45 г составляет около 100 ккал.

Ингредиенты:

• 3 банана
• 1/2 стакана бобов чиа
• 2 стакана супа с кокосовым маслом
• 3 яйца
• 1 стакан овсяных отрубей
• 1 стакан супа из разрыхлителя
• Молотая корица по вкусу

Режим подготовки:

Смешайте бананы и взбейте все ингредиенты в блендере. Перед тем как приступить к выпечке, посыпьте тесто кунжутом. Запекать при 200 градусах примерно 20-30 минут. На 12 порций.

5. Банановый торт без сахара.

Весь этот пирог богат клетчаткой и хорошими жирами, которые помогают контролировать холестерин и дают вам чувство сытости. Каждый ломтик 60 г составляет около 175 ккал.

Ингредиенты:

• 1 стакан овса или овсяных отрубей
• 3 спелых банана
• 3 яйца
• 3 столовые ложки изюма
• 1/2 стакана кокосового масла
• 1 столовая ложка порошка корицы
• 1 стакан мелкого разрыхлителя

Режим подготовки:

Взбейте все в блендере (тесто очень однородное) и поставьте в среднюю духовку на 30 минут или пока зубочистка не станет сухой. Если вы предпочитаете цельный изюм, просто добавьте его в тесто, перемешав все в блендере. На 10–12 порций.

Смотрите также рецепты употребления банановой кожуры.