Овес на ночь: 5 рецептов похудения и улучшения работы кишечника

Содержание

• 1. Банан и клубника на ночь
• 2. Арахисовое масло на ночь.
• 3. Коко и мюсли на ночь.
• 4. Киви и каштан на ночь.
• 5. Яблоко и корица на ночь.

Ночной овес - это кремовая закуска, похожая на паве, но сделанная из овса и молока. Название происходит от английского языка и отражает способ приготовления основы этих муссов: оставлять овес в стеклянной банке на ночь в молоке, чтобы на следующий день он стал кремообразным и однородным.

Помимо овса, можно дополнить рецепт другими ингредиентами, такими как фрукты, йогурт, мюсли, кокос и орехи. Каждый ингредиент приносит дополнительные преимущества к преимуществам овса, который отлично подходит для поддержания хорошей работы кишечника, похудания и контроля таких заболеваний, как диабет и высокий уровень холестерина. Откройте для себя все преимущества овса.

Вот 5 рецептов на ночь, которые помогут утолить голод и улучшить работу кишечника:

1. Банан и клубника на ночь

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки овса
• 6 столовых ложек обезжиренного молока
• 1 банан
• 3 клубники
• 1 легкий греческий йогурт
• 1 столовая ложка чиа
• 1 чистая стеклянная банка с крышкой

Режим подготовки:

Смешать овсяные хлопья и молоко и вылить на дно стеклянной банки. Накройте половиной нарезанного банана и 1 клубникой. В следующий слой добавьте половину йогурта, смешанного с чиа. Затем добавьте вторую половину банана и оставшийся йогурт. Наконец, добавьте две другие нарезанные клубники. Оставьте на ночь в холодильнике.

2. Арахисовое масло на ночь.

Ингредиенты:

• 120 мл миндального или каштанового молока
• 1 столовая ложка семян чиа
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 столовая ложка демерары или коричневого сахара
• 3 столовые ложки овса
• 1 банан

Режим подготовки:

На дне стеклянной банки смешайте молоко, чиа, арахисовое масло, сахар и овес. Оставьте в холодильнике на всю ночь, а на следующий день добавьте измельченный или протертый банан, смешав с остальными ингредиентами. Оставьте на ночь в холодильнике.

3. Коко и мюсли на ночь.

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки овса
• 6 столовых ложек обезжиренного молока
• 1 легкий греческий йогурт
• 3 столовые ложки нарезанного кубиками манго
• 2 столовые ложки мюсли
• 1 столовая ложка тертого кокоса

Режим подготовки:

Смешать овсяные хлопья и молоко и вылить на дно стеклянной банки. Накройте 1 ложкой манго и тертым кокосом. Затем добавьте половину йогурта и залейте оставшейся частью манго. Добавьте вторую половину йогурта и залейте мюсли. Оставьте на ночь в холодильнике. Узнайте, как выбрать лучшую гранолу, чтобы похудеть.

4. Киви и каштан на ночь.

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки овса
• 6 столовых ложек кокосового молока
• 1 легкий греческий йогурт
• 2 нарезанных киви
• 2 столовые ложки измельченных каштанов

Режим подготовки:

Смешать овсяные хлопья и молоко и вылить на дно стеклянной банки. Накрыть 1 нарезанным киви и добавить половину йогурта. Затем положите 1 столовую ложку измельченных каштанов и добавьте остаток йогурта. В последний слой положите второй киви и остальные орехи. Оставьте на ночь в холодильнике.

5. Яблоко и корица на ночь.

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки овса
• 2 столовые ложки молока или воды
• 1/2 тертого или нарезанного кубиками яблока
• 1 чайная ложка молотой корицы
• 1 натуральный или легкий греческий йогурт
• 1 чайная ложка семян чиа

Режим подготовки:

Смешать овсяные хлопья и молоко и вылить на дно стеклянной банки. Добавьте половину яблока и посыпьте сверху половиной корицы. Положите половину йогурта, а остальные яблоки и корицу. Наконец, добавьте остаток йогурта, смешанный с чиа, и оставьте на ночь в холодильнике. См. Другие советы о том, как использовать чиа для похудения.