Снизьте риск рака груди

Содержание

• Обзор для

Вы не можете изменить свой семейный анамнез или время начала менструации (исследования показывают, что первая менструация в возрасте 12 лет или ранее увеличивает риск рака груди). Но, по словам Шерил Рок, доктора философии, профессора Калифорнийского университета в Сан-Диего, медицинского факультета отделения семейной профилактической медицины, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск рака груди. Вот четыре привычки, которые, по мнению исследователей, могут помочь сохранить здоровье груди.

1. Держите вес ровно.

Одно исследование за другим показало, что женщины старше 40 лет, которые весят примерно столько же, сколько они весили в свои 20 лет, с меньшей вероятностью заболеют этим заболеванием. В идеале вы должны набрать не более 10 процентов своего веса (так что, если вы весили 120 в колледже, вы не должны набрать более 12 фунтов в последующие десятилетия).

2. Ешьте овощи.

Несколько исследований изучали, обладают ли фрукты и овощи защитными свойствами. По словам Рока, больше пользы приносят овощи, а не фрукты. «Одно объединенное исследование, в котором использовались данные из нескольких стран, показало, что употребление большого количества овощей, похоже, снижает риск рака груди у всех женщин, и особенно у молодых женщин», - говорит она. Почему продукция так выгодна? Овощи - очень хороший источник клетчатки, которая, как показали исследования на животных, снижает уровень эстрогена, циркулирующего в крови. Кроме того, многие овощи содержат фитохимические вещества, борющиеся с раком. «Чем больше вы едите, тем лучше», - говорит Рок. Чтобы увеличить грудь, принимайте минимум пять порций в день.

3. Упражнение.

«Чем больше изучается упражнения, тем яснее становится, что физическая активность защищает женщин», - говорит Рок. Единственное, что непонятно, - это то, насколько активным вы должны быть. Хотя исследования показывают, что вы получите наибольшую пользу, если будете заниматься энергичными упражнениями не менее трех раз в неделю, более умеренные количества по-прежнему кажутся полезными. «Есть хорошая гипотеза о том, почему это помогает», - объясняет Рок. «Женщины, которые регулярно тренируются, имеют более низкий уровень инсулина и инсулиноподобного фактора роста. Эти анаболические гормоны способствуют делению клеток; когда клетки постоянно делятся и растут, существует опасность, что что-то может стать причиной рака». Высокий уровень инсулина и инсулиноподобного фактора роста, похоже, действует как топливо, возможно, помогая раку вырасти. Рок добавляет, что упражнения также помогают снизить уровень циркулирующих эстрогенов.

4. Пейте умеренно.

«Многие, многие исследования обнаружили связь между алкоголем и раком груди», - говорит Рок. «Но риск становится значительным только после двух порций напитка в день. Вы все еще можете пить - только не переусердствуйте». Одно интересное предостережение: исследования в Соединенных Штатах и ​​Австралии показали, что женщины, которые пьют, но также получают достаточное количество фолиевой кислоты, не имеют повышенного риска рака груди. Так что, если вы склонны регулярно выпивать бокал или два вина за ужином, разумной идеей может быть ежедневный прием поливитаминов. Еще лучше, ешьте хорошие источники фолиевой кислоты: шпинат, салат ромэн, брокколи, апельсиновый сок и зеленый горошек.

Обзор для