Лучшие домашние средства от бессонницы
Содержание
Домашние средства от бессонницы - отличный естественный способ стимулировать сон без риска развития общих побочных эффектов лекарств, таких как, например, длительная зависимость или обострение бессонницы.
Хотя его действие не такое мгновенное, как у фармацевтических препаратов, его действие более естественное для организма и не вызывает никакой зависимости. Кроме того, при регулярном использовании домашние средства помогают регулировать циклы сна, позволяя эффекту становиться все быстрее и быстрее.
При использовании домашних средств также рекомендуется принимать другие меры, которые способствуют сну, например, избегать синего света в комнате и избегать стимулирующих действий за 30 минут до сна. Ознакомьтесь с этими и другими советами, которые помогут вам лучше спать.
1. Мелатонин
Это тип гормона, который естественным образом вырабатывается организмом и поэтому обычно не включается в категорию «домашних средств». Тем не менее, мелатонин в основном отвечает за сон, а его эффективность против бессонницы была доказана в нескольких исследованиях.
Можно естественным образом увеличить выработку мелатонина. Для этого рекомендуется избегать стрессовых ситуаций в конце дня, уменьшить воздействие синего света, такого как экран мобильного телефона, отдать предпочтение непрямому и желтому освещению в помещении и инвестировать в потребление богатых продуктов. в триптофане, таком как арахис, яйцо или куриное мясо. См. Более полный список продуктов с триптофаном.
Люди, ведущие очень беспокойный образ жизни или пытавшиеся повысить уровень мелатонина естественным путем, но не добившиеся хороших результатов в улучшении сна, также могут использовать добавку мелатонина, которую можно приобрести в аптеках и некоторых магазинах натуральных продуктов. В этом случае прием добавок всегда должен проводиться под руководством врача или фармацевта.
Ознакомьтесь с другими средствами, которые могут быть показаны для лечения бессонницы.
2. Валериан
Чай из корня валерианы показал в нескольких исследованиях мощное действие против легкой и умеренной бессонницы, поскольку он обладает анксиолитическими и седативными свойствами, которые помогают легче уснуть.
В отличие от аптечных седативных средств валериана не вызывает зависимости и поэтому может безопасно применяться. Однако его эффект может занять до 4 недель, так как вещества растения медленно формируют цикл сна.
Ингредиенты
- 3 г сухого корня валерианы;
- 300 мл воды.
Режим подготовки
Дать воде и корню валерианы кипятить на среднем огне 10-15 минут, затем снять с огня и процедить. Дайте согреться и выпейте 1 чашку за 30 минут до сна.
Помимо чая, валериану также можно употреблять в качестве добавки, и ее следует принимать в дозе от 300 до 900 мг 0,8% экстракта. Эта дозировка может быть изменена травником или врачом в зависимости от тяжести бессонницы и других характеристик человека.
Валериану следует с осторожностью применять беременным женщинам и пациентам с некоторыми типами проблем с печенью.
3. Хмель.
Хмель - это то же растение, которое используется в производстве пива, но в виде чая оно показало положительный эффект от бессонницы. Его действие было связано с его способностью предотвращать деградацию ГАМК, вещества, которое помогает расслабить нервную систему, в дополнение к улучшению действия рецепторов мелатонина, потенцируя действие основного гормона, ответственного за сон.
Ингредиенты
- 1 чайная ложка хмеля;
- 1 стакан кипятка.
Режим подготовки
Добавьте хмель в кипящую воду и дайте постоять примерно 10 минут. Затем процедите и принимайте за 30-60 минут до сна.
Этот чай нельзя употреблять во время беременности без наблюдения врача или травника.
4. Лемонграсс
Листья мелиссы использовались в течение нескольких столетий для лечения бессонницы, и в недавних исследованиях их действие было оправдано способностью предотвращать разрушение ГАМК, типа нейротрансмиттера, который помогает успокоить нервную систему и облегчить сон. .
Ингредиенты
- 2 чайные ложки листьев мелиссы;
- 500 мл кипятка.
Режим подготовки
Поместите мелиссу в чайник и залейте кипятком. Накройте, дайте согреться, затем процедите, чтобы выпить, желательно за 30-60 минут до сна.
Лимонный бальзам также можно употреблять в виде капсул с дозировкой от 300 до 500 мг в день или в виде капель. В этих случаях дозу всегда должен корректировать врач или травник. Лимонный бальзам нельзя использовать во время беременности или грудного вскармливания без рекомендации врача.
5. Пассифлора
Пассифлора - это растение маракуйи, и, как и мелисса, это лекарственное растение уже много лет используется для лечения бессонницы. Хотя исследований с использованием этого растения от бессонницы еще мало, многие из его веществ обладают большим потенциалом для лечения.
Например, хризин, который является основным флавоноидом пассифлоры, показал сильное действие на рецепторы бензодиазепина, которые являются теми же рецепторами, которые используются в аптечных анксиолитических препаратах, которые вызывают расслабление и помогают уснуть. Кроме того, в исследованиях на крысах экстракт пассифлоры очень помог продлить время сна.
Ингредиенты
- 6 г пассифлоры;
- 1 стакан кипятка.
Режим подготовки
Добавьте воду с цветком пассифлоры и дайте ему постоять 5-10 минут. Затем дайте ему остыть, процедите и выпейте за 30 минут до сна. Пассифлора часто можно добавлять в чай с валерианой, например, для более сильного эффекта.
Этот чай следует избегать беременным женщинам.
Когда идти к врачу
Хотя домашние средства могут помочь во многих случаях бессонницы, есть также несколько случаев, когда их недостаточно, особенно когда есть другие причины. Таким образом, рекомендуется обращаться к врачу, если бессонница не улучшается после 4 недель лечения домашним средством или когда бессонница влияет на качество жизни, поскольку может потребоваться определить правильную причину и начать наиболее подходящие лечение.
Также посмотрите следующее видео и узнайте, какие советы вы можете использовать, чтобы лучше спать:
Интересные публикации
Что магний делает для вашего тела?
