Все, что вам нужно знать о беге с прогулочной коляской, по мнению экспертов

Содержание

• Кривая обучения
• Меры предосторожности в отношении тазового дна
• Дополнительные упражнения
• Оставайтесь в безопасности и будьте готовы
• Коляски Покупки
• Обзор для

Новые мамы (по понятным причинам!) Все время вымотаны, но выход на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и (с одобрения врача) сделать зарядку, может принести огромную пользу маме и ребенку. Бег с прогулочной коляской - отличный вариант для мам, которые хотят сделать несколько шагов, проводя время со своим малышом. Вот несколько советов, прежде чем покупать прогулочную коляску.

Кривая обучения

Даже если вы опытный бегун, новички в беге на коляски должны предвидеть кривую обучения. «Ваш темп будет медленнее, чем при беге без коляски, особенно когда вы привыкнете к весу и сопротивлению коляски», - говорит Кэтрин Крэм, магистр медицины, соавтор книги. Физические упражнения во время беременности.

Что касается изменений формы, «самое важное - сначала понять естественный бег без беговой коляски», - говорит физиотерапевт Сара Дюваль, доктор медицинских наук. «Вы теряете естественное поперечное вращение с прогулочной коляской. И когда вы теряете эту схему бега поперек тела, вы теряете часть того, что должно работать».

Она говорит, что фиксированное переднее положение, которое вы сохраняете, толкая коляску, означает, что вы теряете некоторую подвижность средней части спины, а поскольку «трудно оттолкнуться, когда вы не вращаетесь, вы теряете некоторую вовлеченность ягодиц». По словам Дюваля, мы дышим легче, когда есть движение в средней части спины, поэтому отсутствие движения может привести к поверхностному дыханию.

Старайтесь делать длинные и глубокие вдохи во время бега с коляской, чтобы поддерживать приток кислорода и наслаждаться пробежкой со вторым мини-пилотом. (Связано: 9 вещей, которые вы должны знать о послеродовых упражнениях)

Меры предосторожности в отношении тазового дна

Дюваль говорит, что глубокое дыхание может помочь с проблемами тазового дна, которые могут возникнуть у молодых мам, например, от незначительной утечки мочевого пузыря до более серьезного (хотя и менее распространенного) пролапса.

Остерегайтесь перенапряжения нижней части пресса при преодолении холмов. Что явный признак того, что вы переусердствовали? Дюваль говорит, что ваши нижние мышцы живота будут выталкиваться и двигаться вперед. «Бег - отличное упражнение для тазового дна. Вы просто должны быть к нему готовы», - добавляет она. То есть убедитесь, что ваше тело достаточно сильное, чтобы выдержать удар, а также не забудьте включить поддерживающие упражнения для устранения изменений походки (ягодичные мосты, раскладушки и варианты планки). Если у вас есть проблемы с тазовым дном, она рекомендует пройти обследование у физиотерапевта. (Связано: упражнения для тазового дна, которые должна делать каждая женщина)

Чтобы свести к минимуму изменения походки при беге с прогулочной коляской, Дюваль рекомендует пытаться толкать коляску одной рукой, позволяя другой качать естественно и попеременно из стороны в сторону. Она также рекомендует сохранять высокую осанку с наклоном вперед. Бегайте с коляской близко к телу, чтобы не стеснять шею и плечи.

Дополнительные упражнения

Чтобы поддержать вашу беговую жизнь с коляской, обязательно включите дополнительные упражнения, которые затрагивают ваши ягодицы и икры (их можно немного игнорировать во время бега с коляской). Дюваль также предложил всем новым бегунам с колясками для мам или другим образом сосредоточиться на вращении туловища, чтобы восстановить основные силы. (Связано: План тренировок после беременности для создания сильного ядра)

Как сама мама, Дюваль понимает, что жизнь мамы - это напряженная жизнь, и говорит: «Это время, которое у тебя есть, очень дорогое». Сэкономьте время, уменьшив растяжку - самые новые мамы «обладают большой послеродовой гибкостью». Она объясняет, что даже если какая-то область может казаться напряженной, «часто вещи блокируются, потому что им нужен баланс или сила, а не потому, что они не гибкие». Попробуйте выполнять упражнения с полным диапазоном движений, чтобы получить максимальную растяжку и подвижность за свои деньги. Например, подъем на носки с полным диапазоном включает растяжку, но также укрепляет мышцы голени и стабилизирует голеностоп.

Оставайтесь в безопасности и будьте готовы

Отправиться на безопасную и эффективную пробежку с вашей новой блестящей коляской для бега - значит не быть физически готовым отправиться в путь. Прежде всего, вам нужно пройти осмотр у педиатра, чтобы убедиться, что ребенок готов к поездке. «Посоветуйтесь со своим педиатром перед тем, как начать бег с коляской, чтобы убедиться, что ваш ребенок достаточно развит, чтобы безопасно выдерживать сотрясения беговой коляски», - говорит Крам. «У младенцев младше восьми месяцев обычно нет достаточной силы мышц шеи и живота. для безопасного сидения в коляске для бега трусцой и, возможно, также небезопасно в лежачем положении ".

Как только ребенок получит добро, Крам рекомендует взять с собой мобильный телефон и сообщить кому-нибудь, куда вы собираетесь бежать. Она говорит, что вам следует начинать с плоских пробежек, чтобы привыкнуть к толканию коляски и ознакомиться с тормозами. «Всегда готовьтесь к переменам погоды, ешьте закуски и воду», - добавляет она.

Коляски Покупки

К счастью, большинство прогулочных колясок поставляются с длинным списком дополнительных аксессуаров, которые упрощают хранение всего необходимого. Но прежде чем покупать все надстройки, вы должны быть уверены, что вы и ваша спортивная коляска полностью подходите друг другу.

При просмотре вариантов внимательно прочтите описания производителя, чтобы убедиться, что коляска одобрена для использования. То, что в названии указано три колеса или «бег трусцой», не обязательно означает, что бег с ребенком безопасен. Крам рекомендует вам искать коляски с фиксированным передним колесом (некоторые модели позволяют переключаться с фиксированного на поворотное, если вы также хотите использовать коляску для прогулок без пробежек), регулируемую ручку, регулируемую по вашему росту, регулируемую козырек от солнца, легкодоступное место для хранения вещей, пятиточечный ремень для ребенка, ручной тормоз для замедления бега с горы и страховочный шнурок для запястья.

Некоторые варианты, которые имеют эти элементы:

• Коляска для бега Thule Urban Glide, $ 420 (купите на amazon.com)
• Бегуны Burley Design Solstice Jogger, 370 долларов (купите на amazon.com)
• Joovy Zoom 360 Ultralight Jogging Stroller, 300 долларов США (купите на amazon.com)

Думайте о ремешке для запястья как о беговой дорожке. Редко тебе понадобится. Но если вы это сделаете, вы не захотите оставаться без него, поскольку он «не позволит коляске скатиться от вас, если вы потеряете контакт с ручкой», - говорит Крам. Еще она предлагает найти коляски с тремя покрышками. Это не только обеспечивает более плавную езду, но и делает его безопасным для бега по любой поверхности.

Ваш выбор дополнительных аксессуаров будет зависеть от выбранной вами коляски. Если вы бежите под дождем или в ясную погоду, найдите погодозащищенный щиток, но обязательно следуйте инструкциям по установке, чтобы ребенок мог свободно циркулировать в воздухе. Если вы бегаете в холодную погоду, приобретение муфты для рук и ног для ребенка избавит вас от необходимости в громоздких одеялах. Муфты для ног бывают самых разных форм - от легкого одеяла до толстого водонепроницаемого спального мешка. Вы также можете украсить свою новую поездку с помощью консоли (удобная для вашего мобильного телефона, бутылки с водой и ключей), подноса с закусками для ребенка и, независимо от того, асфальтирован ваш маршрут или нет, всегда разумно бегать с небольшим портативным воздухом насос для неожиданно спущенных шин.

Обзор для