20 способов получить мотивацию для пробежки

Содержание

• Мотивация к любому бегу
• 1. Станьте конкурентоспособными
• 2. Вознаграждайте себя
• 3. Уменьшите минимальное время
• 4. Поддерживайте здоровый вес.
• 5. Войдите в групповой ритм.
• 6. Почувствуйте энергию эндорфина.
• 7. Ставьте цели
• 8. Одевайтесь для упражнения, которое вы хотите делать.
• 9. Позвольте музыке двигать вами
• 10. Отслеживайте с помощью приложения
• 11. Смешайте
• 12. Почувствуйте солнечный свет на своем лице.
• 13. Установите свой собственный темп
• Утреннее дыхание
• 14. Будьте на правой стороне кровати.
• 15. Погрейтесь в утренней тишине.
• Идя по следам
• 16. Связь с природой
• 17. Увидеть птиц и пчел
• Мотивация к марафону
• 18. Наденьте свое гоночное лицо.
• 19. Начни дело
• 20. Найдите фан-клуб
• Как оставаться мотивированным
• Нижняя линия

Может быть, трудно встать и отправиться на пробежку. Но в большинстве случаев вы будете более довольны собой, если встанете и сделаете это.

В первую очередь подумайте о причинах, по которым вы хотите бегать. Спросите себя, нравится ли вам бег, поскольку у вас будет больше шансов создать мотивацию для того, чем вы действительно хотите заниматься.

Легко придумать оправдания, чтобы чего-то избежать, но главное - противопоставить этим оправданиям причины, чтобы просто сделать это.

Часто мотивация следует за действием. Так что соберитесь и двигайтесь. Вы почувствуете себя лучше после пробежки и будете счастливы, что придерживаетесь своего распорядка.

Давайте рассмотрим 20 советов, которые помогут вам найти стимул для того, чтобы активизировать свою игру и посвятить себя бегу.

Мотивация к любому бегу

Планируете ли вы легкую пробежку по соседству или интенсивную тренировку с интервалом, эти советы могут вдохновить вас броситься за дверь.

1. Станьте конкурентоспособными

Ищите немного дружеских соревнований, если вам это нравится. Найдите группу людей, с которыми можно бегать, чтобы не отставать от темпа, или сопоставьте свое время с другими с помощью фитнес-приложения.

2. Вознаграждайте себя

Сила призов не ограничивается детством. Создайте для себя систему вознаграждения. Следите за своим процессом с помощью старых добрых меток или сделайте диаграмму с наклейками. Разместите его где-нибудь на виду, чтобы вы видели его часто.

Награды могут быть такими простыми, как предоставление дополнительных 30 минут сна или заказ массажа. Или вы можете выложиться на полную с праздничной татуировкой.

3. Уменьшите минимальное время

В дни, когда вы не можете уложиться в свой дневной минимум времени, бегайте столько времени, сколько у вас есть, вместо того, чтобы сидеть полностью. Таким образом, у вас будет больше шансов оставаться в курсе событий, поскольку вы не пропустите ни одного дня.

4. Поддерживайте здоровый вес.

Бег сжигает калории, уменьшает жир на животе и помогает выбирать здоровую пищу. Это также может помочь вам достичь целей по снижению веса или поддерживать целевой вес.

5. Войдите в групповой ритм.

Когда дело доходит до групповой мотивации, чем больше, тем лучше. Найдите одного или нескольких партнеров по тренировкам, с которыми вы сможете составить расписание бега. Даже если вы не бегаете вместе каждый день, вы можете объединяться несколько раз в неделю для подотчетности.

6. Почувствуйте энергию эндорфина.

Кайф бегуна настоящий. Вы можете испытывать чувство позитива или даже эйфории, поскольку бег улучшает ваше настроение и заставляет вас чувствовать себя лучше за счет выработки эндорфинов, одного из гормонов счастья.

7. Ставьте цели

Разбейте свои намерения на небольшие управляемые шаги. Это может включать количество времени, которое вы вкладываете в неделю, то, как быстро вы пробегаете определенное расстояние, или количество дней, которые вы бегаете.

8. Одевайтесь для упражнения, которое вы хотите делать.

Правильная одежда может положительно сказаться на вашем восприятии себя и побудить вас чаще бегать. Купите спортивную одежду и обувь, которые вам понравятся.

Или используйте спортивную одежду как возможность поэкспериментировать со стилями, которые вы обычно не пробовали бы. Это может означать переход на яркие цвета или шорты, хотя обычно вы этого не делаете.

9. Позвольте музыке двигать вами

Найдите время, чтобы создать список для воспроизведения всех ваших любимых мелодий. Выбирайте веселые песни, которые поднимают вам настроение и вдохновляют двигаться дальше. Позвольте себе слушать эти песни только во время бега.

10. Отслеживайте с помощью приложения

Следите за своими целями с помощью приложения для мотивации или отслеживания привычек. Многие позволяют устанавливать напоминания, общаться с людьми через форумы и просматривать графики, которые отслеживают ваш прогресс.

11. Смешайте

Меняйте свой распорядок хотя бы на один день в неделю. Бегите по холмам вместо длинных дистанций или добавьте несколько спринтов. Вы также можете пробежать в другом районе, пройти свой обычный маршрут в обратном направлении или изменить время суток.

12. Почувствуйте солнечный свет на своем лице.

Бег - отличный способ получить солнечный свет, необходимый для повышения уровня серотонина. Это помогает поднять настроение, уменьшая депрессию и беспокойство.

13. Установите свой собственный темп

Единственный человек, которому вы должны отвечать, - это вы себе, поэтому не стесняйтесь бегать с любой скоростью, которая вам нравится. Решите, предпочитаете ли вы бежать с максимальной скоростью или более неторопливым.

Утреннее дыхание

Раннее утро придает вашей пробежке определенную энергию, и вы можете почувствовать, что опережаете игру, что может задать позитивный тон на весь день.

14. Будьте на правой стороне кровати.

Начинать свой день с отметки в поле для бега - огромное достижение. Если вы сделаете это первым делом, у вас будет меньше шансов отвлечься или увлечься всем, что связано с повседневной рутиной. Вы почувствуете себя лучше морально и физически, если сделаете это раньше.

15. Погрейтесь в утренней тишине.

Наслаждайтесь красотой и тишиной раннего утра. Ранний подъем позволяет вам уделить время себе и насладиться этим тихим и мирным временем дня. Другие преимущества включают повышение производительности и концентрации.

Идя по следам

Бег по тропам откроет вам новую перспективу и научит ваше тело двигаться по-разному. Вы можете лучше понять положение стопы, что поможет вам сосредоточить внимание и оставаться на месте. Кроме того, бег по грязи более щадящий для вашего тела, чем по тротуару.

16. Связь с природой

Подышать свежим воздухом и окружить себя естественной красотой деревьев, озер и холмов может освежить ваше сознание. Кроме того, пребывание на открытом воздухе улучшает настроение. Даже если вам не удается выбраться из города каждый день, попробуйте хотя бы раз в неделю посещать природный парк.

17. Увидеть птиц и пчел

Разбудите свое любопытство и постарайтесь узнать о некоторых естественных дикой природе и растениях в вашем районе. Отправляйтесь открывать или отмечать один новый аспект природы каждый раз, когда вы посещаете беговую дорожку.

Мотивация к марафону

Бегущий марафон требует структурированных тренировок в течение определенного периода времени, поэтому вам нужно будет придерживаться определенного курса действий. Тщательно спланируйте, чтобы у вас было достаточно времени на подготовку.

18. Наденьте свое гоночное лицо.

Запишитесь на несколько более коротких гонок, таких как 5 км, 10 км и полумарафон, и постепенно продвигайтесь к полному марафону. Так вы начнете понимать, как следует тренироваться по расписанию и что значит соревноваться.

19. Начни дело

Запишитесь на марафон, который вы хотите пробежать, как минимум за пять месяцев. Как только вы настроились на эту гонку, начинайте подготовку к марафону. Убедитесь, что вы хорошо разбираетесь в том, что именно это влечет за собой, и придерживайтесь своего графика тренировок.

20. Найдите фан-клуб

Бежать марафон - нелегкий подвиг, и если он ваш первый, сообщите об этом своим друзьям. Они с радостью поддержат вас и будут следить за вашими успехами, пока вы готовитесь.

Ваши друзья могут даже захотеть присоединиться к вам на части вашего обучения. Кроме того, они могут отметить свой календарь, чтобы присутствовать на важном мероприятии и подбодрить вас.

Как оставаться мотивированным

Вам нужно сохранять мотивацию и следить за тем, чтобы поддерживать это стремление день за днем, неделю за неделей, чтобы достичь своих тренировочных целей.

Если у вас есть установленный распорядок дня, продолжайте в этом направлении. Если вам легче сохранять мотивацию, когда вы меняете свой распорядок, сделайте что-нибудь другое.

Бегайте спринтами, холмами и дальними дистанциями в разные дни. Измените свое местоположение и время суток, чтобы оно было разнообразным, чтобы вам не было скучно.

Нижняя линия

В конце концов, вы единственный, кто может зашнуровать кроссовки и отправиться в путь.

Легко перечислить причины, по которым вы не можете бегать в любой конкретный день, но также легко изменить ситуацию, составив список причин, по которым вы можете. Сосредоточьтесь на причинах, по которым вам нравится бегать, и на преимуществах, которые это приносит.

Если вам нужна дополнительная мотивация, обратитесь к тренеру по бегу или присоединитесь к беговой группе в вашем районе. Выясните, каковы ваши цели, что помогает вам их достичь, и придерживайтесь плана действий. Поверьте, что вы укажете путь.