Сколько калорий вы тратите в день

Содержание

• Калькулятор расхода калорий
• Как вручную рассчитать суточный расход калорий
• Как потратить больше калорий, чтобы похудеть

Базовый дневной расход калорий представляет собой количество калорий, которое вы расходуете за день, даже если вы не занимаетесь спортом. Это количество калорий - то, что нужно организму для обеспечения работы всех органов и систем.

Знание этого значения важно для похудения, поддержания веса или набора веса, поскольку люди, которые намереваются похудеть, должны есть меньше калорий, чем те, кто тратит день, в то время как люди, которые хотят набрать вес, должны есть больше калорий. калории.

Калькулятор расхода калорий

Чтобы узнать ваш базовый дневной расход калорий, введите данные калькулятора:

Как вручную рассчитать суточный расход калорий

Чтобы вручную рассчитать базальную суточную норму расхода калорий, необходимо следовать следующим математическим формулам:

Женщины:

• От 18 до 30 лет: (14,7 x вес) + 496 = X
• От 31 до 60 лет: (8,7 x вес) + 829 = X

Если выполняется какое-либо упражнение, его можно также принять во внимание, умножив значение, полученное в предыдущем уравнении, на:

• 1, 5 - если вы ведете малоподвижный образ жизни или имеете легкую активность
• 1, 6 - если вы занимаетесь физической активностью или умеренными задачами

Мужчины:

• От 18 до 30 лет: (15,3 x вес) + 679 = X
• От 31 до 60 лет: (11,6 x вес) + 879 = X

Если выполняется какое-либо упражнение, его можно также принять во внимание, умножив значение, полученное в предыдущем уравнении, на:

• 1, 6 - если вы ведете малоподвижный образ жизни или имеете умеренную активность
• 1, 7 - если вы занимаетесь физической активностью или умеренными задачами

Легкая физическая активность должна рассматриваться для людей, которые не практикуют никакие виды физической активности, которые работают в офисах и которые долго сидят. Умеренные задачи - это те, которые требуют больших физических усилий, например, танцоры, художники, грузчики и каменщики.

Как потратить больше калорий, чтобы похудеть

Чтобы сбросить 1 кг массы тела, нужно сжечь около 7000 калорий.

Увеличивая уровень физической активности, можно расходовать больше калорий. Определенные виды деятельности сжигают больше калорий, чем другие, но это также зависит от усилий человека, направленных на то, чтобы их идеально выполнять.

Например: Урок аэробики потребляет в среднем 260 калорий в час, а 1 час зумбы сжигает около 800 калорий. Ознакомьтесь с 10 упражнениями, в которых используется больше всего калорий.

Но есть небольшие привычки, которые вы можете изменить, чтобы ваше тело потребляло больше калорий, например, предпочитаете переключать телеканал без использования пульта дистанционного управления, мыть машину, а также чистить салон своими руками и заниматься домашними делами, например пылесосить пылесос. коврик, например. Хотя кажется, что они расходуют меньше калорий, эти занятия помогут организму сжигать больше жира и помогут вам похудеть.

Но кроме того, если вам нужно похудеть, вы также должны уменьшить количество калорий, которые вы потребляете с пищей, и поэтому рекомендуется избегать жареной пищи, сахара и жира, потому что это наиболее калорийные продукты.