Автор: Virginia Floyd
Дата создания: 11 Август 2021
Дата обновления: 1 Июль 2025
Anonim
Как узнать сколько сжёг калорий? Энергозатраты за 24 часа!
Видео: Как узнать сколько сжёг калорий? Энергозатраты за 24 часа!

Содержание

Базовый дневной расход калорий представляет собой количество калорий, которое вы расходуете за день, даже если вы не занимаетесь спортом. Это количество калорий - то, что нужно организму для обеспечения работы всех органов и систем.

Знание этого значения важно для похудения, поддержания веса или набора веса, поскольку люди, которые намереваются похудеть, должны есть меньше калорий, чем те, кто тратит день, в то время как люди, которые хотят набрать вес, должны есть больше калорий. калории.

Калькулятор расхода калорий

Чтобы узнать ваш базовый дневной расход калорий, введите данные калькулятора:

Изображение, указывающее, что сайт загружается’ src=

Как вручную рассчитать суточный расход калорий

Чтобы вручную рассчитать базальную суточную норму расхода калорий, необходимо следовать следующим математическим формулам:

Женщины:

  • От 18 до 30 лет: (14,7 x вес) + 496 = X
  • От 31 до 60 лет: (8,7 x вес) + 829 = X

Если выполняется какое-либо упражнение, его можно также принять во внимание, умножив значение, полученное в предыдущем уравнении, на:


  • 1, 5 - если вы ведете малоподвижный образ жизни или имеете легкую активность
  • 1, 6 - если вы занимаетесь физической активностью или умеренными задачами

Мужчины:

  • От 18 до 30 лет: (15,3 x вес) + 679 = X
  • От 31 до 60 лет: (11,6 x вес) + 879 = X

Если выполняется какое-либо упражнение, его можно также принять во внимание, умножив значение, полученное в предыдущем уравнении, на:

  • 1, 6 - если вы ведете малоподвижный образ жизни или имеете умеренную активность
  • 1, 7 - если вы занимаетесь физической активностью или умеренными задачами

Легкая физическая активность должна рассматриваться для людей, которые не практикуют никакие виды физической активности, которые работают в офисах и которые долго сидят. Умеренные задачи - это те, которые требуют больших физических усилий, например, танцоры, художники, грузчики и каменщики.

Как потратить больше калорий, чтобы похудеть

Чтобы сбросить 1 кг массы тела, нужно сжечь около 7000 калорий.


Увеличивая уровень физической активности, можно расходовать больше калорий. Определенные виды деятельности сжигают больше калорий, чем другие, но это также зависит от усилий человека, направленных на то, чтобы их идеально выполнять.

Например: Урок аэробики потребляет в среднем 260 калорий в час, а 1 час зумбы сжигает около 800 калорий. Ознакомьтесь с 10 упражнениями, в которых используется больше всего калорий.

Но есть небольшие привычки, которые вы можете изменить, чтобы ваше тело потребляло больше калорий, например, предпочитаете переключать телеканал без использования пульта дистанционного управления, мыть машину, а также чистить салон своими руками и заниматься домашними делами, например пылесосить пылесос. коврик, например. Хотя кажется, что они расходуют меньше калорий, эти занятия помогут организму сжигать больше жира и помогут вам похудеть.

Но кроме того, если вам нужно похудеть, вы также должны уменьшить количество калорий, которые вы потребляете с пищей, и поэтому рекомендуется избегать жареной пищи, сахара и жира, потому что это наиболее калорийные продукты.


Интересное

Типы карциномы: базальная клетка, плоскоклеточная, переходная клетка и многое другое

Типы карциномы: базальная клетка, плоскоклеточная, переходная клетка и многое другое

Карцинома - это название рака, которое начинается в эпителиальных клетках. Эти клетки составляют эпителий, который является тканью, которая выравнивает поверхности внутри и снаружи вашего тела.Это вкл...
Аборт и риск рака молочной железы

Аборт и риск рака молочной железы

Аборт не считается одним из факторов риска развития рака молочной железы, включая возраст, ожирение и семейный анамнез. Исследования не обнаружили никакой связи между абортом и повышенным риском рака ...