Секрет успешной тренировки HIIT - это медитация

Содержание

• Обзор для

Есть два неоспоримых факта об высокоинтенсивных интервальных тренировках: во-первых, они невероятно полезны для вас, предлагая больше пользы для здоровья в более короткие сроки, чем любые другие упражнения. Во-вторых, это отстой. Чтобы увидеть эти большие успехи, вы должны действительно подтолкнуть себя, что, конечно же, является своего рода сутью. Но это может быть болезненный- реальность, которая отталкивает многих людей от таких тяжелых тренировок. Согласно новому исследованию, опубликованному в Журнал улучшения когнитивных способностей, есть ментальный трюк, который может помочь вашим тренировкам HIIT почувствовать себя лучше в данный момент и помочь вам оставаться воодушевленными, чтобы продолжать приходить на занятия и придерживаться этого стиля упражнений.

Исследователи взяли 100 футболистов колледжа на месяц во время их пиковых предсезонных тренировок - периода, когда они выполняли самые тяжелые и высокоинтенсивные тренировки - и предложили половине из них тренировку осознанности и медитации, а другой половине - тренировку релаксации. Затем они измерили когнитивные функции и эмоциональное состояние игроков до и после тренировок. Обе группы показали улучшения по сравнению с игроками, которые не занимались никаким активным умственным отдыхом, но группа внимательности показала наибольшие преимущества, увеличив их способность сохранять концентрацию во время интервалов с высокой нагрузкой. Кроме того, обе группы сообщили о меньшем беспокойстве и большем количестве положительных эмоций по поводу своих тренировок - впечатляющий вывод, учитывая, что спортсмены такого уровня, безусловно, могут испытывать выгорание от всех тренировок.

Однако есть одна важная хитрость: игроки должны были последовательно Практикуйте умственные упражнения, чтобы увидеть пользу от их физических упражнений. Так что, по сути, один сеанс посредничества никуда не годится. Игроки, добившиеся наибольшего улучшения, практиковали медитацию почти каждый день в течение четырехнедельного периода обучения. И самый сильный эффект был замечен у игроков, которые практиковали обе медитации. а также расслабляющие упражнения. Чем больше они их делали, тем менее напряженными казались их тренировки и тем счастливее они чувствовали себя после них. Более того, они чувствовали себя счастливее в своей жизни в целом, показывая важность умственного отдыха и контроля не только для HIIT-тренировок, но и для общего и общего благополучия.

«Так же, как физические упражнения должны выполняться с регулярностью, чтобы тренировать тело для достижения успеха, умственные упражнения должны выполняться с регулярностью, чтобы улучшить внимание и благополучие спортсмена», - заключили исследователи в своей статье.

Лучшая часть? Это один из тех приемов, который может работать как для обычных спортсменов (да, вы спортсмен), так и для звезд студенческого спорта, и вам не нужно разбираться в этом самостоятельно. Чтобы пройти полный курс, попробуйте один из новых классов, появляющихся по всей стране, которые включают в себя как HIIT-тренировки, так и медитацию. Или, как более простой метод, попробуйте использовать музыку, чтобы отвлечься от боли во время тренировки HIIT. Никогда раньше не медитировал? Попробуйте эту 20-минутную медитацию для начинающих. Будь то самостоятельно, в классе или с аудиогидом, просто убедитесь, что вы делаете это регулярно. Вы будете удивлены, насколько вы действительно можете наслаждаться берпи.

Обзор для