Секрет 6-Pack Abs Кейт Хадсон

Содержание

• Обзор для

Осторожно, Глик! Всегда очаровательны Кейт Хадсон снова в центре внимания с аркой из шести эпизодов на Glee играет инструктора по танцам, и, скажем так ... она трясется от того, что дала ей мама! 33-летний парень выглядел потрясающе на премьере четвертого сезона, щеголяя довольно классным прессом.

Нет никаких сомнений в том, что светловолосая бомба вернулась и стала лучше, чем когда-либо, но как она получила это твердое тело после рождения ребенка? Николь Стюарт, давний тренер Хадсон по пилатесу, рассказала SHAPE о тренировках сексуальной звезды и многом другом!

ФОРМА: Мы любим Кейт Хадсон! Ее пресс невероятный Glee этот сезон. Как долго вы работаете с ней и каково это тренировать?

Николь Стюарт (NS): Я работал с ней 15 лет. Это было здорово! Когда ты работал с кем-то так долго, теперь она стала одним из моих лучших друзей. Она невероятный человек, и она действительно бросает мне вызов как тренеру, потому что она великий спортсмен. Мы оба бегаем друг от друга за свои деньги. Она всегда была потрясающей, когда дело касалось ее тренировок.

ФОРМА: Как часто вы тренируете ее и как долго длится занятия?

NS: Мы занимаемся пилатесом по часу три раза в неделю. Если она к чему-то готовится, будет больше. Мы всегда комбинируем кардио-бег перед занятиями пилатесом. В выходные она будет встречать меня на занятиях йогой или кружком.

ФОРМА: Почему пилатес - такая прекрасная тренировка?

NS: В первую очередь это работает на вашу сердцевину, а не только на переднюю. Вы будете работать со всем телом - спереди, по бокам, сзади, со всем животом, туловищем - оно все втягивает внутрь и вместе. Вы станете более подтянутым, подтянутым и сильным. Это заставляет вас стоять выше, дает вам больше уверенности, делает вас более устойчивым. Вы потеряете сантиметры и станете стройнее и длиннее. После первых 10 занятий вы почувствуете себя иначе. После 20 сеансов вы увидите разницу!

Нам очень хотелось узнать больше, поэтому мы попросили Стюарта поделиться образцом тренировки Хадсона. Теперь вы тоже можете чувствовать себя длиннее, стройнее, стройнее, сильнее и тонизированнее с ее программой пилатеса. Проверьте это на следующей странице!

Вам понадобиться: Коврик для пилатеса, вода

1. 100 с

Лягте на спину, ноги согнуты в положении на столе, голени и лодыжки параллельны полу. Вдох.

Выдохните. Поднимите голову и опустите подбородок. Вы должны смотреть прямо на пупок. Оторвите верхнюю часть позвоночника от пола и сделайте вдох.

Вытяните руки и ноги прямо перед собой и выдохните. Опустите ноги ровно настолько, чтобы вы почувствовали напряжение в животе, но ноги не дрожали. Держите руки примерно на полдюйма от пола.

Удерживая это положение, слегка покачивайте руками вверх-вниз повторяющимся движением. Сделайте короткие вдохи через нос и выдохи через рот. Сделайте пять вдохов и пять выдохов.

Сделайте цикл из 10 полных вдохов. Каждый цикл состоит из пяти коротких вдохов и пяти коротких выдохов. Когда закончите, медленно втяните ноги в живот. Обхватите их руками и опустите голову и плечи на пол.

2. Рекламные объявления

Лягте спиной на коврик для йоги или тренажерный зал. Ноги должны быть прямыми. Вдохните и вытяните руки над головой, чтобы вытянуть все тело, как утром.

Выдохните и поднимите руки к небу. Когда ваши руки станут перпендикулярны небу, начните постепенно отрывать голову и плечи от мата. Не забывайте держать шею ровно, притворившись, что под подбородком есть апельсин.

Зачерпните брюшной пресс, чтобы начать свертывание. Одновременно напрягите внутреннюю поверхность бедра и мышцы ягодиц. Вы хотите, чтобы ноги стояли на полу; если у вас возникли проблемы с этим, используйте такую ​​модификацию, как сгибание колен, чтобы защитить спину во время упражнения.

Вдохните, когда вы достигнете вершины и окажетесь в сидячем положении. Вытянитесь вперед через пальцы ног.

Начните скатываться назад, сохраняя позвоночник в форме буквы «С». Медленно скатывайте по одному позвонку за раз. Медленное движение заставляет вас лучше контролировать и в конечном итоге укрепляет мышцы.

После того, как вы завершили перекатывание, вытяните руки над головой. Когда вы дойдете до начальной позиции, повторите процесс еще раз. Сделайте это пять раз.

3. Тяга на одной ноге

Лягте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Положите руки по бокам ладонями вниз. Расслабьте плечи от ушей и позвольте животу опуститься к полу.

Вдохните, глубоко втягивая пресс, опуская пупок к позвоночнику. Наклоните голову вперед, пока подбородок не коснется груди, одновременно сгибая оба колена и подтягивая обе ноги к груди. Вытяните пальцы ног и обхватите руками голени.

Вытяните правую ногу до потолка. Возьмитесь за правую лодыжку обеими руками. Вытяните левую ногу перед собой, полностью выпрямляя ногу. Пусть ваша левая пятка парит примерно на два дюйма над ковриком.

Держите мышцы живота согнутыми, спину плоской, а верхнюю часть тела изогнутой во время движений.

Вдохните и глубоко вдавите позвоночник в коврик. Выдохните, подтягивая правую ногу ближе к голове двумя короткими импульсами. Выдохните дважды, по одному разу с каждым пульсом.

Снова вдохните и на выдохе быстро поменяйте положение ног, «проведя ножницами» друг о друга.

Возьмитесь за левую лодыжку и повторите движение. Вдохните, нажимая на позвоночник, и на выдохе подтяните ногу близко двумя короткими импульсами.

Повторите от 10 до 20 раз.

4. Крисс Кросс

Лягте на спину в нейтральном положении. Согните ноги в коленях и поднимите голени вверх, чтобы они были параллельны полу.

Руки заведите за голову, поддерживая основание черепа. Локти держите широко. На выдохе втяните пресс в глубокую лопатку, и, оставив таз в нейтральном положении (не вогнутый и не наклоненный), отведите подбородок и плечи от коврика до основания лопаток.

Вдохните: верхняя часть тела полностью изогнута, пресс подтягивает пупок к позвоночнику, а ноги находятся в положении на столе.

Выдох: вытяните левую ногу и, держа локти широко, поверните туловище к согнутому правому колену так, чтобы ваша левая подмышка доходила до колена.

Вдох: на вдохе поменяйте ноги и проведите туловище через центр.

Выдох: вытяните правую ногу. Поверните верхнюю часть тела к левому колену. Все время держите грудь открытой, а локти широко расставленными. Не поддавайтесь желанию поддержать себя руками. Сделайте это упражнение на пресс.

Сделайте это 10 раз.

Чтобы узнать больше о тренировках Николь Стюарт, посетите ее веб-сайт и загрузите ее приложение! "Вы можете тренироваться где угодно, даже в офисе!" - говорит Стюарт.

Обзор для