Секрет драматического похудения Келли Кларксон

Содержание

• Обзор для

Вещи не могли быть «сильнее» для Келли Кларксон: новая песня, новое телешоу, новый тур, новый парень, новые прически, новое тело! Благодаря интенсивным тренировкам и порционной диете двукратный обладатель премии «Грэмми» недавно похудел и очень обрадовался.

В чем секрет ее стройного силуэта? Мы поговорили с Норой Джеймс, личным тренером, стоящим за потрясающей фигурой Кларксона, чтобы обсудить все, что связано с фитнесом.

ФОРМА: Так здорово общаться с вами! Для начала, как долго вы работаете с Келли и каковы были ее фитнес-цели?

Нора Джеймс (Нью-Джерси): Я был с Келли пять месяцев. Ей просто хотелось вернуться в форму и чувствовать себя хорошо. Когда вы в дороге, иногда вы так заняты, что упражнения не являются вашей целью, если только кто-то не напомнит вам и не поработает с вами. Все, что вам нужно сделать, это посмотреть на Келли, и вы увидите результаты. Цель заключалась в том, чтобы помочь ей начать правильно есть и заниматься спортом, и я считаю, что за пять месяцев работы мы проделали отличную работу! Конкретных целей по снижению веса никогда не было. Ей хотелось больше энергии и быть здоровой.

ФОРМА: Кстати, она выглядит потрясающе! Не могли бы вы рассказать нам, как ей удалось вернуться в форму, похудеть и успешно поддерживать ее?

Нью-Джерси: Она отлично выглядит! Я чувствую, что тренер и клиент должны быть готовы работать вместе в трудные времена, когда нужно прийти в форму, потому что поначалу сложно заставить свой разум и тело сотрудничать с изменениями. Ваш клиент должен доверять вам и быть готовым изменить свой образ жизни! Правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Это тяжелая работа, но она того стоит. Это единственный способ избежать этого.

ФОРМА: Итак, какие тренировки вы выполняли?

Нью-Джерси: Наши тренировки каждый день были разными. Мне всегда становится скучно выполнять одну и ту же старую тренировку, поэтому, когда я тренируюсь, мне нравится, когда мои клиенты задаются вопросом, что будет дальше. Меня воспитывали в боксе, так что это всегда часть тренировки. Много силовых кардио. Нет ничего лучше, чем чувствовать работу мышц и сердцебиение, как будто вы только что сошли с беговой дорожки! Удивительно, как правильно подобранная комбинация тренировок может полностью изменить вашу внешность.

ФОРМА: У Келли такой плотный график! Как часто она могла заниматься спортом?

Нью-Джерси: Мы начали заниматься по часу в день, а затем перешли на два часа в день, потому что знали, что ее график станет напряженным. Мы также бегали или ходили пешком во время тренировки. Я был с ней в дороге во время ее первого турне в этом году, а потом мы были в Калифорнии, пока она работала над Дуэты. Так что мне, путешествуя с ней, помогло то, что я смог составить какую-то программу тренировок.

ФОРМА: Вы посадили ее на какую-нибудь специальную диету? Какой был типичный завтрак, обед и ужин?

Нью-Джерси: Я не верю в диеты. Я просто верю в то, что быть здоровым! У меня всегда было под рукой много фруктов, овощей, разных сырых орехов и семян. Завтрак (в зависимости от дня) - омлет из яичного белка со шпинатом и острым соусом или овсянка с фруктами и ломтиком цельнозернового хлеба. На обед был салат хорошего размера, в котором всегда была курица или рыба. Если она пристрастилась к сладкому, то съела бы небольшой десерт. В перерывах между приемами пищи у нас был фрукт с 10 сырыми орехами. Ужином была рыба на гриле и киноа с добавлением овощей. Это всего лишь небольшой образец.

ФОРМА: Мы все ведем такой напряженный образ жизни, и может быть очень трудно идти в ногу со своим распорядком. Что вы посоветуете тем из нас, у кого просто нет времени на тренировки?

Нью-Джерси: Мой лучший совет, который я могу дать любому, кто пытается стать здоровым, - это смотреть на пищу как на лекарство от недуга, а не как на подпитку эмоций или скуки. Относитесь к упражнениям как к своей части работы… без работы вы не сможете выжить, а без здоровья вы в конечном итоге не сможете иметь работу. Придерживайтесь здорового питания и упражнений. Это должно стать вашим стилем жизни. Не переживайте по этому поводу и не поднимайтесь на весы каждый день. Прежде всего, не худейте ради кого-то, потому что этот кто-то может не всегда быть рядом ... сделайте это за вас!

ФОРМА: Чему вы научились больше всего, обучая своих клиентов за эти годы?

Нью-Джерси: Со всеми своими клиентами я понял одну важную вещь: у всех есть время для тренировок. Тайм-менеджмент - ключ к успеху. Человек может проводить больше времени, изображая занятость, но не будучи на самом деле занятым. Человек может сказать вам, насколько он занят, и за это время он мог бы полностью тренироваться. Знайте, что ВЫ очень важны! Так что найдите время для ВАС!

Итак, теперь, когда вы обещаете уделить больше времени ВАМ, ознакомьтесь с образцом тренировки Келли Кларксон на следующей странице, чтобы вы могли начать! Особая благодарность Норе Джеймс за то, что поделилась. Будьте готовы попотеть - это круто!

Тренировка для похудания Келли Кларксон

Вам понадобиться: Коврик для упражнений, боксерский мешок, боксерские перчатки, набивной мяч, бутылка с водой.

Как это работает: Этот пример тренировки Келли Кларксон должен выполняться как суперсет с минимальным отдыхом между движениями или вообще без него. С каждым упражнением доводите себя до предела и делайте столько, сколько сможете. Не забывайте всегда использовать хорошую форму. Когда форма потеряна, вы знаете, что сделали достаточно.

1. Отжимания от мяча из рук в руки:

Примите положение планки или отжимания на полу. Подкатайте набивной мяч под одну руку, а вторую положите на пол. Опускайтесь в отжимание, пока не почувствуете напряжение в обеих сторонах груди. Следите за тем, чтобы плечи не наклонялись. Вы должны задействовать свое ядро, чтобы оно не провалилось через центр.

Снизу отжимания вернитесь в исходное положение. Удерживайте в течение одной секунды вверху, затем переключите мяч в другую руку и снова опустите вниз. Повторить.

Выполните столько, сколько сможете, но не менее 25.

2. Альпинисты

Встаньте на четвереньках на полу так, чтобы пальцы ног были направлены к полу. Руки должны быть немного впереди плеч. Выведите левую ногу вперед и поставьте ее на пол под грудью. Колено и бедро согнуты, бедро прижато к груди. Поднимите правое колено над землей, сделав правую ногу прямой и сильной.

Крепко удерживая руки на земле, прыгайте, чтобы поменять положение ног. Обе ступни отрываются от земли, когда вы толкаете правое колено вперед и вытягиваете левую ногу назад. Теперь ваша левая нога полностью вытянута позади вас, а правое колено и бедро согнуты, правая ступня стоит на полу.

Выполните столько, сколько сможете, но не менее 50.

3. Сумасшедшие 8 выпадов

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч. Держите набивной мяч перед собой, согнув локти примерно на 90 градусов. Сделайте шаг вперед левой ногой в положение выпада. От туловища поверните верхнюю часть тела влево. Затем потянитесь через левый бок с вытянутыми руками, как если бы вы рисовали в воздухе цифру «8». Сделайте шаг вперед противоположной ногой, поворачиваясь в другую сторону.

Выполните 25 повторений.

4. Приседания с прыжком.

Встаньте прямо и слегка согните колени, но следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Опуститесь в присед, держа бедра назад, спину прямой, а голову обращенной вперед. Сразу подпрыгните вверх. Поднимите руки вверх как можно выше, когда ноги оторвутся от пола. Приземлитесь в том же положении, в котором вы начали. Размахните руками и сразу же повторите второй шаг.

Выполните столько, сколько сможете, но не менее 25.

5. Боксерские кардио-тренировки.

Наденьте боксерские перчатки и сделайте серию крюков в боксерскую грушу, чередуя каждую руку вперед и назад. Для более продвинутых чередуйте двойные или тройные крючки с каждой стороны. Если у вас нет перчаток или сумки, просто делайте движения, как будто вы это сделали.

Вставьте в коробку как можно быстрее в течение 3 минут.

6. Приседания с трамплином.

Начните в позиции прыжка, руки должны быть прямо над головой, а ноги вместе. Выпрыгните и примите положение на корточках, одновременно опуская руки по бокам. Ваши предплечья будут бить вас по ногам. Убедитесь, что ваш вес приходится на пятки, а колени не задевают пальцы ног. Затем вернитесь в исходное положение. Не забывайте держать ваш флот втянутым в позвоночник.

Выполните 25 повторений.

7. Сотрите доску.

Примите положение сидя, держа набивной мяч обеими руками. Убедитесь, что вы нашли центр равновесия, а затем поднимите ноги от пола.

так что вы балансируете на ягодицах. Держите набивной мяч перед собой прямыми руками. Поверните туловище влево, а затем вправо, доставая набивной мяч на пол с каждой стороны.

Выполните как можно больше, не нарушая формы.

8. Boxing Cardio Burst.

Сделайте бокс еще три минуты, затем отдохните и вернитесь к началу тренировки, чтобы выполнить в общей сложности от 3 до 5 подходов.

Чтобы узнать больше о Норе Джеймс, посетите ее веб-сайт и свяжитесь с ней в Twitter. Вы также можете связаться с ней по электронной почте [email protected].

Обзор для